打卡01 | 驱寒暖宫，滋养骨盆常练这8个瑜伽体式，让女人健康又年轻

第40轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

现代女性身体普遍处于亚健康状态，不仅缺乏运动，平日又总是呆在空调房里办公。日积月累得宫寒的女性有很多很多。

宫寒，不仅影响女性的身体健康，还会影响女性的美丽。

对于体质偏寒（平时就比较怕冷，手脚容易发凉）的人而言，比较容易出现宫寒。

另外，偏爱冷饮，不注意保暖的人群，也是宫寒青睐的对象。

一般而言，普遍女人都会宫寒，中医判断宫寒的全身表现为小腹冷痛，得热痛减，怕冷、手足发凉、腰酸腰凉、性欲淡漠、舌质黯淡等。

如何改善宫寒问题

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

今天小编给大家分享一套针对女性理疗的瑜伽序列，经常练习能够促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环。

1

坐立侧伸展

• 简易坐，吸气，脊柱延展
  

• 呼气，伸直右手向上

• 身体向左侧侧屈

• 保持10个呼吸，换另侧练习

2

下犬式

• 进入下犬式
  

• 调整呼吸，保持5-8个

• 随后进入下个体式

3

蜥蜴式

• 从下犬式进入蜥蜴式
  

• 左腿向前屈膝，右髋下沉

• 收紧核心，延展脊柱

• 保持10个呼吸，换另侧练习

• 随后回到下犬式等待

4

侧角伸展式

• 从下犬式进入侧角式
  

• 右腿向前屈膝

• 右手落于右脚内侧

• 吸气，伸直左手向上

• 保持8个呼吸

5

三角伸展式

• 进入三角伸展式
  

• 右手放于右侧脚踝

• 吸气，伸直左手向上

• 骨盆中立位，延展脊柱

• 保持8个呼吸，从体式04-05换边练习

6

鸟王式

• 进入鸟王式
  

• 双腿相互缠绕，右腿在上

• 双手放于胸前，合十

• 保持8个呼吸，随后上下腿交换

7

蹲坐式

• 脚尖、膝盖微微向外
  

• 呼气，核心、会阴收紧

• 延展脊柱，保持10个呼吸

8

婴儿式

• 进入婴儿式，双膝跪地
  

• 呼气，核心收紧

• 前屈身体，前额贴地

• 放松双肩，保持1分钟

除了练习以上瑜伽体式之外，宫寒腰疼的朋友们还要注意：

1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。

只有腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

经常练习瑜伽能使身体气血畅通，缓解宫寒。所以，一定要学会呵护自己的身体。