大家好呀~ 今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《休息时就要远离工作》。 在中国,有句俗语「要想人前显贵,必须人后受罪」。 这句话从我们上小学起便已经深深地植入我们的脑海里,让我们坚定不移地相信「如果想要成功,就要做好眼前的所有事情,就要有坚定的目标与铁一样的原则,哪怕是以牺牲快乐为代价」。 于是,我们当中的少部分人,真的沿用这种方式获得了世俗意义上的成功以后,这种理念背后的「隐形代价」便被悄悄地隐藏了起来,直到越来越多的人:
如果你也有上述感觉,也不必担心,并非你一个人感觉如此,精神紧张现已经成为了一个全球性的现象, 这篇文章里,你将读到的来自斯坦福大学顶级心理学专家,快乐心理学课程创始人艾玛·赛帕拉女士结合多年研究,告诉你的如何快乐地成功的窍门。 希望能够对你有帮助~ 01.有压力才有动力?无论是上班时作为「公司职员」,还是下班后作为「家庭成员」,或是仅仅出于对自己的要求,我们都会被「驱动力」逼着不断地向前冲。 我们都希望自己能够变得更好一点,能够职位再高一点,薪水再多一点,体重再轻一点,大病小病再少一点,老公再体贴一点,孩子再懂事一点。 殊不知,「驱动力」在带领着我们去往下一个目的地的同时,我们的身心早已经处在了「超速」的状态,而长期的「超速」正在让我们付出高昂的代价,成为慢性压力的受害者。 所谓的压力,就是当我们面对困难和挑战时,由于自身资源和条件无法轻松胜任目前的状况,进而产生的身心紧张的状况。 从历史角度的来看,人类一直处在压力中,吃不饱饭的压力,赚不到钱的压力,找不到对象的压力,孩子不懂事的压力,养老的压力,等等。 正所谓「成年人的世界从来就没有容易二字」,我们每一个人都背负着压力在往前走。 然而,适量的瞬间压力,虽然能够提升我们人体机能的保护力与免疫力,让我们在短期内提高效率,保持专注,但是,过度的压力却会削弱我们的记忆力,对事物的客观判断力,对问题的分析解决能力与创造力。 换言之,你会更容易因为一件小事火冒三丈,暴跳如雷,伤害到你与你周围人关系。 因此,无论你现在是在学校,还是在职场上,都要学会给自己减压,比如:
02.被吃掉的能量,被小看的平静或许你已经察觉到了你身上的一些信号: 在结束了一天的工作后,你常常会感到精力耗竭,面部肌肉紧张、下巴紧绷、牙关紧咬,工作上变得爱挑剔,不愿意上班,对家人变得很没有耐心。 通常,我们一想到「疲惫」,就会联想到一些生理上的原因,如,睡眠不足,运动过量,一整天的体力劳动,等等。 但是,俄勒冈大学的心理系教授艾略特·伯克曼在研究中发现: 在当今这个时代,要想达到完全体力透支需要很长的时间,除非你是一个农民、建筑工人或是急诊科的医生,否则你的疲惫大多是心理层面的。 也就是说,你的疲惫可能来自下面三个心理因素: 1. 高能的情绪:你的兴奋度,偷偷「吃掉」了你的能量 与过度悲伤一样,过度兴奋同样会消耗你的能量。比如,热恋时期的宛如打了鸡血一般的兴奋,愿意为了恋人赴汤蹈火的冲动,便是一个典型。 它会激活我们的交感神经系统,让我们更容易冲动,更容易莽撞,更容易做出不理智的行为。虽然你会在一段时间内感觉良好,相比于保持冷静,你注定会更快地感到疲倦。 2. 自我控制:你的意志力,偷偷「吃掉」了你的能量 自我控制,是人在面临干扰的情况下,依旧专注于目标的自律机制,它是我们错误使用能量的第二种方式,会使得我们产生不必要的疲惫。 然而,在成功学领域,「意志力强大」的人往往都会被人高看一眼,毕竟,坚持早起、坚持锻炼、坚持读书……对一个步入社会,身后跟着一堆事的成年人,都是多么不容易的事情呀。 但是,作为一介凡夫俗子,以下这些自控行为,其实都在严重地消耗我们的能量:
鉴于有这么多感受、想法与行为需要你消耗精力,怎么可能每天回到家以后不感到精疲力竭呢? 更讽刺的是,你越是自控,越是容易完全失控,陷入到间歇性踌躇满志,持续性混吃等死的窘境中。 虽然,自律与自控都是对人体有益的,学会适应规则能够让我们与这个社会相处地更好,但是,过度的自律和自控,则是对精神与体力的巨大消耗,让我们屈服那些恰恰想要避免的事情~ 3. 灾难化的思维,偷偷「吃掉」了你的能量 最消耗能量的思维并不一定和分析数据、写报告、管理项目细节、拉投资等相关,而是你一方面忧心忡忡,担心事情不会往好的方向发展;另一方面,你的潜意识里总认为是这些事情让你疲惫不堪。 比如,你可能会一边想着本月度任务,一边担心搞砸了怎么办。这又会导致你的神经系统被高度激活,心跳加速、手心出汗、身体预备进入免疫应答状态,结果往往还没有开始,你便觉得自己已经要完蛋了。 因此,你如果希望做成事,很重要的一点便是「减少内耗」,秘诀就在于保持平静的心态。 具体来说,你可以先放下手机,把眼睛闭上,然后把注意力转向你的内心,感受你的思想与情绪的存在,若是发现自己走神了,那便温柔地把你的注意力给拉回到你的呼吸上。 最后,保持平静还可以帮助你恢复能量,比方说,你可以,
等等。 03.什么都不做,才能做更多在大多数人的印象里,成功人士都是那些一门心思钻研自己专业领域的人: 他们尽力让自己对领域内的书刊、文献、博客与最新研究了如指掌;他们执着于自己的研究,以百分百的专注和精力来对待工作,小心谨慎地进行自己的研究;他们废寝忘食,常常能够为了一个课题连续好几个小时一动不动…… 对于成功,认真与专注,毫无疑问都是重要的,但是,日程若是被排得太满,可能会让你陷入到思维盲区里,影响到你的效率。 因为,「线性思维」和「创造性思维」这两种思维,在我们的大脑里对应的是不同的神经网络。 线性思维能够让你专注在某个活动上,但创造性思维则被称为「默认神经网络」,只会在我们放松的时候才会被激发出来。 因此,你需要平衡好专注与放松,让你的思绪飘向更远的地方,具体来说,你可以:
即,每天抽出15分钟做些不费脑子的事情,如,洗衣服、做饭、打扫房间、冲个澡、整理一下房间,等等,来主动放松你的大脑;
如,去别的地方旅行、读不同领域的书、做些自己没有做过的事情、培养新的爱好,等等;
如,关掉手机、电视、收音机等电子设备,一个人坐在房间里发发呆。 你在沉浸于自我放松与休闲时光时,不仅你的能量能够得到恢复,还能够迸发出灵感,让你获得极大的幸福感与满足。 以上,便是全书内容。
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