读思行666 / 养生 / 从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活...

分享

   

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

2020-09-13  读思行666
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

我们为什么越来越欣赏热爱运动的人?

因为能坚持运动,摆脱懒惰的人,必然是高度自律的人,而生活越往前走,就越知道自律的不容易;

而能做到自律,战胜自己的人,必将拥有常人所不能拥有的人生。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

84岁的运动发烧友钟院士
把运动融入血液

走红毯故意走快为了证明我还没老

众所周知,钟南山院士是一名运动发烧友,虽然已经84岁,但他身材高大健硕,精力充沛,常年坚持和参与运动赋予了钟院士远远超越他实际年龄的年轻状态和旺盛活力。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

他把运动作为生活方式,让运动融入血液。

在日常繁忙工作之余,钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼,每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

钟南山表示自己会先跑步25分钟左右,锻炼下肢和内脏;然后做双杠臂屈伸撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

按照钟南山院士的说法,锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能,而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

钟院士强壮的胳膊显示了他长期坚持运动的痕迹

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

就在9.8全国抗击新冠疫情表彰大会现场,84岁的钟院士“走红毯”时迈着矫健的步伐,大步流星的向前走。

事后钟院士分享获奖感言,调皮的透露出一个可爱的细节,他说:“走红毯故意走快是为了显示我还没老”。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

都说岁月不饶人

但其实岁月也会悄悄善待那些坚持运动的人

强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维

就是对他们热爱运动最好的回馈

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

68岁康复医学权威专家

64岁开始跑步,完成7天7个半马

我国康复医学顶尖权威、美国国家医学院国际院士,博士生导师,南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任,励建安教授刚刚完成7天7个半马挑战。

并且他是在非常繁忙工作状态下,同时又是在全过程中身体完全健康无伤、没有明显肌肉反应和过度疲劳情况下完成的挑战。

这样的能力,这样的毅力,令人叹为观止!

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

励教授今年68岁,64岁开始跑步,他实现了从“教人运动的口号派”到“主动运动的行动派”,从“教人康复的理念传播者”到“自己主动康复的践行者”的巨大转变。

从早些年身体发福,饱受带状疱疹折磨,到3年内完成64次马拉松,累计跑量上万公里,月跑量300公里;

从天天教人“好好运动祝你早日康复”的正确理念,到自己右脚第五跖骨基底部骨折后第5天在无拐杖的情况下步行半小时,第11天尝试慢跑;

第12天登上南京紫金山;

第80天完成了人生第一个全马。

励教授知行合一,生动诠释了“运动是良医”。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

励教授说:

作为一名从事科研工作一辈子的老科技工作者,他现在酷爱跑步,其实就是他拿自己做科研,把自己作为实验对象,几年下里,他已经看到了丰硕的科研成果;

并且他想研究一下未来他还能发生哪些变化,他想知道他的耐力极限、速度极限、年龄极限这三大极限在哪里?

如果我能活到100岁,我就能跑到100岁!

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

励教授7天7个半马挑战过程就是不断捅破那层窗户纸的过程,也是在对自我正确认知基础上,不断突破自我设限的过程。

励教授用自己的故事展示了科学的重要性、人体耐力的潜能与适应强大性,当然也包括是他本人的勇气、坚持、毅力。

再次向医学泰斗致以崇高敬意!

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

凭马甲线上热搜的

70岁的陈奶奶

最近上海有一位健身达人火了还上了央视节目。

70岁、马甲线、定期训练……

是这位健身达人的关键词

她叫陈继芳,虽然发已花白,但是健康状态丝毫不逊于现在的年轻人。

陈继芳登上央视三套《越战越勇》

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

70岁的她,练出了马甲线,大家都叫她“马甲线奶奶”。

健腹轮、直腿硬拉、热浪冲都能轻松驾驭,信手拈来。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

有人肯定会说,看这个精气神这位奶奶一定从年轻的时候就开始健身了吧,其实并不然。

2018年,陈继芳奶奶才开始健身之路。

健身的起始是由于2018年小区的一次体检让奶奶对自己的身体情况有了更深的认知,“脂肪肝”“高血脂”“膝盖退化”等等这些名词闯入奶奶的生活。

医生给出的建议是:“要适当参与运动慢慢调整自己的身体状态不然只会越来越差”。

于是陈奶奶决定行动起来开始晨跑,由于她膝盖不好,体重偏重还有脂肪肝,有人建议她先调整好自己的身体状态,再慢慢参与跑步和有氧运动。

就这样,陈奶奶跟随教练开始了长达一年的健身道路,锻炼过程从不懈怠,没有一天缺席过健身房。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、各类器械推举..健身房中的每个角落,都留下了陈奶奶的汗水,一项项专业训练成了她每天的必修课。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

现在的陈奶奶已经减脂28斤,脂肪肝消失了,身体各个指标基本恢复正常,还收获令人羡慕的马甲线和比当代年轻人还要健康的生活状态。

陈继芳说:“老年人真的不要轻易放弃自己,“现在这个社会环境,给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习,要跟得上时代的潮流。只有学到老,才能活到老。

现在陈奶奶的精、气、神,一点都不输年轻人。

她说,她还将继续努力她的梦想是走上中国达人秀的舞台。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

#追求健康,何时都不晚。

运动的人生和不运动的人生截然不同。

运动任何时候开始不迟,迟的是永远对自己说“明天再开始”。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

从88公斤,降到77公斤

他花了7年的时间

“我希望自己到70岁的时候,身体状况能超过70岁的史泰龙、施瓦辛格。”

64岁的徐智林说

拥有一身结实的腱子肉,六块腹肌线条分明,唯独跟年龄相符的就是脸上的花白胡须。

你绝对想不到这是一位大爷的身材,他叫徐智林,江湖人称“老年版彭于晏”,自封绰号“铁匠”。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

21年前他,有着和现代中年人一样的属性:

肥胖油腻的身材,浑身上下没有一处是省心的,颈椎腰椎膝盖问题一个不落。

有次跟朋友约爬山,才走了两步膝盖疼痛难忍,于是他开始思考:“难道就这样过自己的下半辈子吗?能不能为自己的健康做一点事情?

从此,他开始了长达19年的健身之路。

由于中年才开始健身,身体各种不良状况使他承受着巨大的压力:体能不足、强度跟不上、进度缓慢....

所以他会更严苛的要求自己,要比别人付出更多的努力和汗水。

极为自律的他,每周要保持五次大强度训练+一次长跑,从不懈怠。

在家里,他会用自己组装的器械进行锻炼;

清晨,用跑步迎接新的一天,然后到公园的单双杠上开始锻炼。

单臂哑铃划船

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

负重耸肩

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

90公斤的哑铃卧推

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

极限腿举重量360公斤

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

去年的一周训练计划

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

通过21年的健身运动和自律他收获的不仅是强壮健康的身体、志同道合的朋友,还有知心的爱人。

徐智林和他的太太

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

为了将自己的经验分享给更多人,他开始投身于健身公益活动,免费指导刚刚开始健身的人,让他们在健身之路上少走弯路。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

他常说“无论什么年纪,都不应该放弃对美好事物的追求和坚持。”人到中年,不一定非得是大肚腩和保温杯,还有可能是永远年轻的心态和健美的身材。

我们自身,就是自己最好的作品,也最值得我们用一生去雕琢和呵护。

有人问他:“现在的中老年人,究竟应该怎么样生活?

他说:“有句古话大家都知道叫“人活七十古来稀”,现在不稀了,咱们退休以后,还能有20年30年40年,甚至更长的时间。

所以我觉得我们每一个人,每一个中老年都有必要重新规划自己的人生,琴棋书画人生百态。

对于我们中国人来讲习惯,把一个甲子,就是60年当作一个轮回,60岁以后又重新开始。所以我想说我的60岁,今年我64岁,从某种意义上来讲我才四岁,所以我从头开始。

人步入了老年,就应该更懂得保持健康的身体有多重要。从沙发上离开,即使不去健身房,去户外或者游游泳之类的都是不错的选择。

科学的锻炼离不开专业的教练,专业的教学、不断尝试寻找适合自己的运动,保证训练的有效。

#因为热爱,无谓坚持

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

运动就是良医

运动什么时候开始都不会晚

1、运动可以防治高血压

运动可以预防高血压的发生,对于已经患有高血压的人群,运动具有重要的辅助降压作用。

运动替代不了降压药,但运动可以减少药物使用剂量,提升体适能和生活质量,是高血压人群重要的非药物治疗手段。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

2、运动可以防治糖尿病

运动可以预防糖尿病的发生,运动还是糖尿病病人重要的治疗手段。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

3、运动可以预防心脏疾病

运动可以提高心脏功能,预防心脏疾病,即使患有心脏疾病,适当和安全的运动也是心脏康复的重要手段。

跑步的主要好处就是提高心脏功能,心脏功能本身就是心脏疾病的预测指标,心脏功能越好,未来发生心脏疾病的概率越低,跑步可以显著提高心脏功能,自然可以减少心脏疾病的发生。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

4、运动可以降低血脂,预防动脉硬化

运动具有积极的降低血脂的作用,从而预防动脉硬化,改善血管弹性。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

5、运动可以防治肥胖症

作为人类公害,肥胖会使得几乎所有慢性疾病,如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。

运动通过增加热量消耗,避免热量蓄积转化为脂肪。运动结合饮食控制是目前国际公认的最科学、最安全减肥方法。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

6、运动防治代谢综合征

代谢综合征是指多种异常代谢表现在一个个体身上聚集发生的现象,比如肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸中的多个往往同时发生在一个人身上,而肥胖是它们共同的原因。

运动对于上述所有代谢异常都有积极防治作用,所以运动是代谢综合征首要的非药物治疗手段。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

7、运动能预防部分类型癌症

癌症是人类尚未攻克的严重疾病,同时癌症也是一种慢性疾病。

人体很多器官都可以发生癌症,目前已经明确缺乏运动会引发结肠癌、直肠癌以及女性乳腺癌。

因此,积极投身运动,可以减少这几个类型癌症的发生。同时,无论何种类型癌症,适度运动都是提升癌症患者生活质量的重要方式。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

8、运动可以辅助治疗慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和(或)肺气肿,可进一步发展为肺源性心脏病和呼吸衰竭,致残率和病死率很高,全球40岁以上该病发病率已高达9%~10%。

适度进行全身运动和呼吸运动是慢性阻塞性肺疾病重要的康复手段。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

9、运动可以减少焦虑和抑郁情绪

运动具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用,想要减压、排解心理疾病,运动是最好的方式之一。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

10、运动可以预防关节退变

关节退变所引发的骨性关节炎是严重影响人体运动功能的疾病,运动能力降低后,身体机能因为缺乏运动大幅衰退,从而引发恶性循环。

因此,运动是预防关节退变的良药,即使已经发生关节退变,正确的运动康复仍然也是提高关节功能,减少疼痛的重要手段。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

11、运动可以辅助治疗痛风

痛风是由尿酸盐积所致的关节病,与嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,后期可出现关节残疾和肾功能不全。

运动通过出汗加快尿酸排泄,此外,通过运动可以保持关节润滑及良好的弹性和灵活性,避免关节受伤。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

12、运动可以预防骨质疏松

骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病,严重危害中老年人健康。

运动通过施加应力于骨骼,有利于减少骨质流失,促进骨密度增加,通过运动还提高人体灵活性和平衡性,本身也可以减少老年人跌倒的可能性。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

上述疾病几乎涵盖了目前危害人类健康的主要疾病,这些疾病都有一个共同特点,就是悄然发生,在静默中慢慢摧毁人体。

运动一方面可以预防这些疾病发生,另一方面,运动还可以辅助治疗这些疾病。

运动替代不了药物,但运动是重要的非药物治疗手段。

所以,运动这味药,包治百病,但提前是你需要经常进行。

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

总结

运动是一种延缓生命最有效的方式, 什么时候都不晚!

所以,你懂得?

从今天开始,开始运动吧!

不要再去当一个积极废人,也不要说你无法坚持,好好想想当你年过花甲,你想过着怎样的生活?

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

这是一道思考题,请你好好思考。

想清楚了,拿起笔为自己立个目标,开始行动吧~

从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜
从大科学家到普通百姓,这些暮年长者生活状态让多数年轻人汗颜

你从何时开始运动的?
说说让你坚持运动的理由是什么?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>