从秋季的气候特点来看，是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。而人体的生理活动，也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋季养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《黄帝内经》说“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，就是指在秋冬收养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打打基础，不应耗精而伤阴气。总而言之，秋季养肺，重在养阴。 ✧秋季养生重养肺 那么，如何养肺、养阴呢？养肺要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋季容平之气。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法。再者，秋季养生，起居也要与其配合作出调整。立秋之后便是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。即早睡早起，有益于“秋收”。立秋是秋季的开始，但炎炎的暑热仍然存在，虽然时常有凉风，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的俞穴都汇合在背上，如果邪风侵入，容易中风。初秋时节，不少地方仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果可以吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，均对健脾胃、补中气有极好的功效。 ◆秋燥养生先润肺 秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺主呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。所以饮食上应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养: 一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物，以养阴润燥，弥补阴津的损伤。 二是多吃新鲜水果和蔬菜。因为，多数蔬果性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分，能补充人体的津液，如梨和萝卜等都是很好的生津润燥食品。还可以吃些野蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。  三是经常食粥。米粥能补胃健脾、润养肺燥，若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食，则益肺润燥效果更佳。喝粥是秋季最佳的食物，食热粥可以御秋凉；粥可生津，能防秋燥；如用糯米做粥时，多糖类物质可以溶在粥中，对抗癌保健也有一定的作用。秋季养生除了喝单纯性米粥外，莲子粥可以养神固精；扁豆粥可以和中补脏；姜粥可以御寒止呕；胡桃粥可以润肌防燥；芝麻粥可以润肺养肝；菊花粥可以明目清热；茶粥可以化痰消食；燕窝粥可以养肺止嗽；山药粥可以固肠涩精；梨粥可以润肺止渴。 四是药膳调养。如含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。 防凉御燥，还可采取其他养生的方法： 一是咀嚼鼓漱。即早晨起床后和晚上睡觉前，上下腭运动100次，然后闭嘴，舌抵上腭，鼓漱100次。使津液满口，再徐徐咽下。咀嚼时，可使头部血流加速，促进血液循环，以抵御秋季凉气。 二是压揉承浆穴。承浆穴在唇下凹处，以示指用力压揉，口腔内会涌出分泌液，糖尿病病人用力压揉此处10余次，口渴即可消失，而不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可使人延缓衰老的腮腺素，能够使老年人面色红润。 三是适当秋冻。秋冻是顺应自然收敛的养生需要，应有意识地让机体冻一冻，以增强对寒冷的耐受力，这对某些冬季易发的疾病可以起到积极的预防作用。 四是适当运动。体育锻炼也是预防秋燥的一种有效手段。不同年龄、不同体质的人，可以选择不同的体育锻炼项目，如爬山、登高、冷水浴、跑步、散步、做体操、打球等。这些都能够提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，有效地抵御秋燥的侵犯。  指导专家  职称/学历：研究员，硕士生导师 任职单位： 湖南省中医药研究所文献信息研究所副所长 湖南省高血压与卒中专业管理委员会副会长 |
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