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认识自己，接纳自己——黑暗无边的抑郁 我们现在身处的这个年代是一个无控制力、无助的年代。我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。我们的奋斗也没能让政治和文学变得更加人性化，我们依然像心理治疗者那样过多地关注变态的东西。
抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。
抑郁的4个症状
第一，你在抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的。
抑郁时，你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来绝望迷茫。你看不到自己的未来，并把原因咎于自己的资质。认为自己资质平平，所以毫无前途可言。一点点的挫折都会变成不可逾越的障碍。你觉得万事皆空，生无可恋。你永远都能找出一大堆证据来证明你的成功其实还是失败之作。在抑郁是，悲观的解释风格会处于主导地位。而你也总是以阴暗的眼光来看待好的事情。
第二个症状是消极情绪的产生。
抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。你可能会嚎啕大哭，也可能欲哭无泪。生活失去了原有的活力，变得暗无天日。以前那些让你舒服惬意的活动也变得平淡无奇了。笑话不再好笑，而成了变相的讽刺。悲哀不是抑郁时的唯一情绪，焦虑和不理智也常常伴其左右。当抑郁抑郁程度越来越深时，焦虑和憎恨渐渐消失，这时你会变得如同行尸走肉，脑中一片空白。
第三个症状是行为方面的，抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。
抑郁的人只会做一些墨守成规的事情，根本没有开拓进取之心。他们遇到一点挫折就很容易放弃。抑郁的人在面临选择时也常常举棋不定，犹豫不决。其实有很多抑郁的人都会考虑自杀，也会付诸行动。
第四个症状是当你抑郁时，什么都会来跟你作对，甚至你的身体。
你越抑郁，你越容易生病。你会发现自己食欲下降，吃不下饭。你的兴趣也会大幅度减退。甚至连睡觉都变成了一种奢侈。你总是醒的很早，或在床上翻来覆去睡不着。最好，闹钟响起，你不得不开始你疲惫而抑郁的一天。
请记住，并不是要这四个症状都具备了才算是抑郁。没有这些症状也不代表你与抑郁无缘。只是说拥有的症状越多，或某些症状越明显，你离抑郁的大门就越近。
如果一个人有严重的抑郁倾向，那他不是患单极抑郁就是双极抑郁症。两者的区别在于是否包括狂躁症。
狂躁症看起来是与抑郁症完全相反的心境。它的症状是异常亢奋、狂妄自大、不停的说话做事、夜不能寐、夸大自尊。双极抑郁症通常含有狂躁症在里面，所以又被称为躁郁症。单极抑郁症则不包含狂躁症。双极抑郁症可以遗传。
滋养单极抑郁症的温床是未来那些不可避免的伤痛和失意。工作没了、股票跌了、爱人跑了、亲人死了，我们渐渐变老后，随之而来的结果是显而易见的。我们因此变得悲伤绝望。我们整天什么也不愿干，闭门不出。以前那些有趣的事情变得索然无味。我们失去了对美食、工作和性爱的兴趣。我们也无法安然入睡。一段时间后，总算上天有眼，我们开始好转。我们会对轻度抑郁症变得习以为常。不论什么时候，大约有25%的人患有轻度抑郁症。
无论是单极的抑郁症还是正常的抑郁症，它们都是思想、情绪、行为和身体的恶化。
轻微的抑郁症是由悲观的思维习惯造成的。悲观主义者把失败和被拒归因到永久(都是我的）、普遍的（这会毁了一切的）和人格化的原因上（都是我的错）。这些习惯性的信念通常不是真的，只是个人的主观看法而已。认知疗法的核心是：这些思维习惯是可以彻底改变的，即使是重度抑郁患者。而轻微的抑郁症通常不需要治疗就可以得到改善。
认知疗法
第一，你得学会辨认你自己的下意识的想法。
第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识想法。
第三，学会不同的解释方法，这就重新归因。
第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。
第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设。—《活出乐观的自己》
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