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你用手指点击手机进入这个界面，并举起手指准备下划屏幕，那么此刻，你的左脚处于怎样的状态？ 这一期我们来探讨一下关于觉知的问题。觉知是一切学习方法的源头。 01 什么是觉知？此刻，你不会关注到你的左脚的状态，你的注意力集中在你的手指和眼前的屏幕上。尽管左脚是你身体的一部分，但是你不会注意到它。 之前你没有注意到你的左脚，是因为你当时没有使用它的原因吗？ 不是。 当你走路和跑步的时候，你在使用你的左脚，但你也不会注意到它。你可以边走路边看手机，或者神游天外，注意力放在手机和大脑里，一边使用左脚一边无视左脚。你正在使用的部分也没有进入你的觉知。 不过，如果你很不幸的踩到一枚钉子，插入到你的脚掌里，鲜血直流痛入骨髓，那你就必然的注意到你的左脚了。那么这个时候，你的右手又处于怎样的状态呢？ 觉知是什么？觉知即是注意到、了解到、感觉到，清晰的意识到它的状态。从上面的几个例子我们可以看到，我们一般状态下是缺乏觉知的。这并不是完全的坏事，我们缺乏觉知是因为很多身体机能在自动化运行，不觉知也没什么影响。 但要注意，这些能够自动化运行的机能都是些比较粗浅的机能，并不能达到顶尖水准。任何看似简单的、不起眼的能力，想要做到顶尖水平，都是要在觉知情况下刻意训练的。 02 觉知有啥用？在本文中我强调，觉知是一切方法的核心之一。注意，是一切。为什么我用了这么绝对的词语和态度？ 因为它真的就是一切。 一切技能的一切学习方法，都包含了下面几个步骤：
某些方法可能有其他的额外步骤，但上面几个步骤是核心，是绝对不会少的。 其中第二个核心步骤，就使用到了觉知。第一步确定目标状态，用得比较少，大概就是学习的开始用一下，或者中间迷茫的时候提醒一下。而第二三步则是频繁的循环使用的，时时刻刻使用的。发现有差距？觉知差距在哪，然后再试一次；还有差距？再次觉知差距在哪里，再调整一下。如此反复循环。 可以说，在学习的过程当中，觉知功能是你使用得最频繁、最核心的技能。 然而这个最核心的技能，大部分人只是勉强能用，没有练成精品，停留在低级水平。 这个低级表现在以下几个方面。
你练习投篮，能够觉知到自己的投篮是偏左还是偏右了，但是一般无法觉知到自己的手指（尤其是食指）的状态。更别提膝盖、腰、肩膀、手肘等一系列对投篮都有影响的部位了。 你投篮几年了还是很低的命中率，因为你缺乏觉知的意识； 你偶尔怀疑自己为什么偷懒不准也找不到原因，只能感叹手感不好，其实就是想要觉知而无法施展出来； 即使你花时间去练习自己的投篮也往往效果不佳，因为你的觉知不精细。 不仅投篮，就连跑步这种最简单不过的技能，也需要在觉知情况下练习。普通人可能觉得跑步谁都会，但可能没想到，专业的运动员是需要在教练的指导下改善自己的跑步姿势的。即，我们普通人的跑步姿势是有问题的。要想改善的更专业一些，就要在觉知的情况下去练习。由于一般人的觉知能力不足，所以需要个教练来辅助觉知。 甚至呼吸，连呼吸这种本能，都可以在觉知的情况下得到提高。这一点可能很多人没有想到，呼吸还有高下之分？在觉知的行况下练习呼吸也有帮助？还真有，能让你更加健康。很多冥想法和打坐法就会让你“观呼吸”，即是对呼吸进行觉知。 而这各种各样的觉知，我们全都不熟练。 03 大脑的觉知而其中最难的，恐怕是对大脑内部的觉知了。 如同观察一样，你要观察别人很容易，要观察自己就很难。觉知，原本是大脑对身体其他部位的观察，现在，你要大脑观察大脑自己，那就更有难度了。 可是最有难度的，往往就是最有价值的。 大脑的自我觉知很难。 当你看书的时候你会走神，你知道走神的时候你在想什么吗？你不知道。你觉得你知道，但实际上走神的时候你脑子里有几十个想法，而你只知道其中的不足十个，剩下的绝大部分都没法觉知到。 当你思考问题的时候，你知道你是怎么思考的吗？你更不知道了。你知道自己在思考这个问题，如果思考不顺利你会觉得很头痛、很烦躁，但你不知道自己的思考过程。你先想了什么？后想了什么？中间哪里出了问题？你全都不知道。 大脑的自我觉知又很重要。 一名高中生思考一道数学难题，10分钟过后还是没有思路，他感觉很沮丧，并且烦躁，心想怎么总是学不好啊？该怎么办啊？ 是啊，该怎么办啊？ 问你呢！对，就是你，就是正在看这句话的你。该怎么办啊？ 凉拌！ 你不知道该怎么办，你肯定不知道，如果你说你知道你肯定是骗人的，因为你缺乏信息。一名高中生，假设就是你吧，你想一道题卡了10分钟没想出来，可是你在这10分钟里面干了什么啊？ 你说，我在想题目啊！只是没想出来。 你看，这个觉知多么的粗糙啊！这10分钟里，我打赌，你起码想了几十甚至几百条信息，你全都没有觉知，你只知道一个粗糙的“我在想题目”。你完全没有觉知自己的大脑在干嘛，你根本不知道问题在哪里，你怎么知道如何改进呢？ 你要把大脑的思维过程细化。
如果到此你的思维就结束了，而你觉知到了这一切，那么你就知道问题在哪里了——哦，原来我只尝试了一个方法就停止了，就陷入了大脑空白，而答案需要用另外一个公式解决，说明我的公式没有背熟，因此我需要加强公式记忆。 你看，问题解决了。 当然，也许你并没卡住，你的思维还在继续。
你的问题是什么？有无数种可能啊。你的老师救不了你，教辅书有救不了你，但是觉知可以救你。只有你自己对自己思维的觉知，你才能真正知道自己的问题在哪里，然后再去寻找解决方案。 觉知是解决一切问题的方法源头。 04 练习那么，如何练习觉知呢？ 很简单，不断提醒自己，并重复。 这不是一个新技能，这是一个人人都有的天生技能，只不过你长久没有练习有点生疏而已。所以呢？所以你练着练着就会熟悉了。 有没有可能你学不会？ 不可能，因为它是人体机能的一部分。你有没有可能学不会吃饭睡觉？不可能学不会。觉知也是一样。 你只需要不断的提醒自己去觉知，去熟悉这种感觉，不断的重复。 当然，也有几个小技巧。 从肢体觉知开始做起 学东西，从易到难比较好。对于觉知来说，身体觉知比较容易，而大脑内部的觉知比较难。你先从身体觉知开始练习吧。 练呼吸。 来，跟我一起呼吸。 我现在在吸气。我吸气的时候发出了一点点微小的声音，我之前没有注意到，但是现在注意到了，因为我的觉知加强了。 当我吸气的时候，我的下腹微微鼓起，我感到肌肉的细小牵动。肚子像一个皮球一样被充气，充到极限了，我感到肌肉绷紧了。 现在开始呼气。 绷紧的皮球开始变软变松，气流顺着呼吸道往外缓慢流出，气流与鼻腔摩擦，并再次发出微小的声音。 如果我觉知的强度够大，我甚至能感到空气在与我的喉咙摩擦。所以空调房里干燥的空气有点让我不舒服，我的喉咙被摩擦微小的刺痛了。  你也可以觉知手指。我在打字。我打字的时候右手的小指头不是很灵活，它去够那个“P”键不流畅，我感觉到了这一点。它有点僵硬，有点短。但是我控制着它去执行这个动作。几十次练习以后，它就边灵活了，尽管在此之前的十年它都没什么长进，但是由于我带给它觉知，所以它几分钟突破了十年的障碍。 适当记录大脑的状态 接着你开始练习大脑的觉知。 你也是一样的练法。你常常刻意的去感觉：我的大脑现在在想什么？它刚才思考的什么？ 这种锻炼其实很简单啊，不断重复就好了，越练越轻松。 当然这也意味着，前期的练习会很难。 所以就有了一个小技巧了——用纸和笔记录自己大脑的思维线索。 我刚才做数学题的时候想了什么？有点杂乱啊，转瞬即忘。所以我用笔去记录它，然后才好分析嘛。 我先联想了二倍角公式——赶紧记下来； 然后我代进去算了，发现没算出来——嗯，草稿纸上有这个记录。 然后我干嘛了？又试了下平方公式，还是不行。 记下来以后，我开始对比答案分析——答案用的是半角公式！我刚才思考到了嘛？ 一看记录——没有。哦，原来我只熟悉二倍角公式，不熟悉半角公式！ 现在你知道该怎么改进了。  我指导学生学习策略的时候也是如此，我一定要看他们的草稿纸。你不能自我觉知，找不到问题在哪里，那我来帮你觉知吧——通过研究你的草稿纸。 如果你学会了自我觉知，你就不用我来帮你了。我原来的1对1收费是1天5000（现在涨价了，而且没时间做了），经常就是在使用这个技能。 现在我居然教给你了！ 我觉知到自己的内心产生了一种想法：我亏了。 唉，不说了，都是泪。 下次再见。 拓展阅读为什么有很多学生在老师讲课的时候什么都懂，但是做题却不会做？ 作者简介：思维专家，学习策略专家，曾任教育智库高级研究员，《新校长杂志》执行主编，企鹅辅导特邀讲师，[学习策略师]创始人，畅销书《深度思维》作者。为几万中小学学生、教师、校长进行过学习策略培训。 |
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