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孩子专注力不足,提升关键在感受,认识自己第一步

2020-09-15  儿童教育...

孩子专注力稳定性不仅仅是孩子的问题,是我们每个人都需要面对的问题。

专注力特别重要!

人与人之间,其实没有太大的差异:除了先天的生理障碍外,无论是智力,还是能力没有什么根本性的差异。但是,人与人之间的成就却是有很大的差异,根本的原因就是每个人的专注。

如果说有一种能力是决定人生高度的能力,那一定是专注力。

影响专注力的因素

影响专注力一般来说有两种原因,一是外因,二是内因。

外因就是除了我们自身之外的一切因素,比如手机、电视、他人,甚至是地上的一块小石子,草丛中的一朵小花……都是影响我们专注的外因。

内因就是我们自己,自身的目标、兴趣、爱好、思维、认知模式……这些东西要对我们发生作用,关键点在我们感受到内外刺激之时的感受。感受到一种美好时,我们会欣喜;感受到一种痛处时,我们会悲痛难受;感受到紧急时,我们会紧张……我们自身的感受是我们专注与否的重要内容。

专注力训练的核心内容

任何一件事情都可以训练我们的专注力,吃饭、喝水、走路……只要我们在这些细微的事情上关注到自身的感受,就可以训练到我们的专注力。

训练专注力的核心,在于感受自身的感受。吃饭穿衣,冷暖自知,在任何一个场景下感受自身的具体情况,就是训练我们自己的专注能力。所以,我们时时刻刻都可以训练自己的专注力,在做任何一件事情的时候,能不能感受自己的状况,这本质就是了解自己、认识自己。

虽然时时刻刻都可以训练自己,但我们很难做到这一点。因此,古圣先贤也想出了许多方法帮助我们认识自己,训练我们的专注能力。

静的训练

静静坐着,无论是坐在一张凳子上,还是坐在一个小小的蒲团上,我们保持身体端正,头顶向上顶,闭上眼睛,感受自己身上的具体感受。虽然我们是静静坐着,但内心浮起种种感受,不停翻腾,要么想动动手指,要么扭扭身体……在这个过程中,我们要学会放松自己,体会身体各部位带来的种种感受。

与坐类似的训练,可以用站来练习。保持身体立正姿势,或者站桩姿势,做到一动不动……都是静的训练。

动的训练

动的训练内容就很多很多,走路、拍球……只要身体部位有动作就都是动的训练。在动作中感受自己的运动状态,也是专注力训练的重要内容。

动静训练都是专注力训练的基础,有了此种练习,我们对自己的感受、觉察能力就会提升起来,进而就能较为专注地处理好自己手头上的事情。

比动静训练更深层次的训练是我们的情绪觉察的训练。每个人要么就是没有情绪,平平常常,要么就是情绪波动,有笑有哭……情绪是我们每个人都要面对的人生考题,应对这种考题的方法就是观察自己的身心感受变化。有了动静训练的基础,当情绪来临时,我们就能够慢慢适应情绪发生的当下能看到自己的情绪变化,不会完全受情绪所左右,成为情绪的傀儡。

情绪感受能力提升起来,我们自己就会在各种场合应对中做到稳如泰山。小孩子的专注力稳定性更不在话下,不会因为小小不满而发脾气,更不会因为情绪问题而胡搅蛮缠。

结束语

专注力训练不仅仅是孩子要面对的人生课题,同样是我们成人要面对的人生课题,提升专注力有方法,按方法做,为自己的人生交个满意的答卷。

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