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束角式（Baddha Konasana），是印度哈他瑜伽体式之一，印度补鞋匠的坐姿。
Baddha的意思是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。连在一起，就成了束角式。这个动作主要与两性健康有关，尤其是女性，推荐练习这个体式。
束角式的作用
束角式帮助打开下体，使得生殖器官有足够的舒缓空间，在我们日常夹腿、端坐、翘二郎腿等动作时都会一定程度的束缚生殖器官的活动，（夹腿时的高温不利于睾丸产生精子）时常采用束角式能够帮助维持生殖器官的健康。
束角式帮助打开盆腔，能够解放许多器官例如肾脏、前列腺、膀胱血液流通顺畅，性激素分泌正常，可有效减少内分泌系统风险。
束角式还可以缓解肠胃的压力，可有效降低肠胃胀气的程度和疼痛感。
束角式能够活动臀部肌肉，坐骨神经痛时可采用束角式。
女性盆腔较男性更为复杂，更有练习束角式的必要。束角式帮助打开盆腔，骨盆、腹背能够得到充足的血液，有利于调整不规律的经期，痛经时能够有效缓解经期疼痛。 
注意：处于月经期请勿练习束脚式，卵巢、子宫充足供血可能加大经期血液排量。 医学博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》书中建议女性练习束脚式。该体式有助于孕期健康，并减少分娩时的疼痛。 注意：产后康复需在医生的指导下，根据具体情况确定是否练习束角式；孕期中晚期不能练习束角式。
01 盘腿
坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。 双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。 
02 前屈 呼气，身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。 
03 低头
低头，依次让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。 
04 归位
吸气，躯干从地面抬起，松开双脚，伸直双腿，放松。 
束角式肌肉解剖 臀部肌肉 束角式的最主要作用就是打开盆腔，解放与骨盆内相关的器官，骨盆运动中最关键的肌肉就是臀部肌肉。
臀部肌肉中臀大肌、臀中肌、梨状肌、臀小肌均可参与骨盆移位，收缩时使骨盆向后倾。束角式通过伸缩髋关节锻炼臀部肌肉，使骨盆能够获得充足的血液供给。放松梨状肌还能够帮助坐骨神经通过梨状肌下孔，防止坐骨神经疼痛。腰背肌群 腰背肌群也是束角式的一个锻炼要点。束角式时挺胸，收缩菱形肌和斜方肌中下束，帮助肩胛骨内收，下沉，展开胸腔，腹腔。可以提高肺活量，增加血液中的氧含量，使人更加精神、有活力。
腰腹背肌肉也是核心肌群的重要组成成分。束角式中锻炼的下背肌，腹横肌都能够帮助提高身体力量，几乎所有的健身、锻炼都需要训练核心肌群。
其中髂腰肌等肌肉也是参与骨盆运动的重要肌肉，训练腰背肌肉有利于骨盆稳定。 腿部肌群 腘绳肌是由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成的一组肌群，位于大腿后侧，主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性。
练习束角式能够锻炼腘绳肌，稳定下肢。 缝匠肌位于大腿前内侧浅层，肌纤维从大腿外上方向内下斜行，是人体最长的肌肉。除了屈膝和伸髋，缝匠肌收缩时能够使骨盆前倾。
伸展筋膜
筋膜学提出人体肌肉组织中的营养物质均从筋膜中获取，并且肌肉细胞受伤、老化时，筋膜中能够分化出新的细胞代替。拉伸筋膜能够预防肌肉无力、肌肉劳损、肌腱断裂等。从筋膜角度看，束角式能够极大程度的伸展后表链和髂胫束。盆腔 盆腔是人体内生殖器及其周围的结缔组织，女性盆腔范围包括生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织。
女性的性激素分泌大部分都在盆腔中进行，盆腔的健康程度是影响女性健康的最大因素之一。束角式能够帮助打开盆腔，使血液充分进入骨盆中的各个性器官，促进性激素的正常分泌。
骨盆中的血管
经期不规律的原因主要是性激素的不正常分泌。医生朋友曾接待一位女性患者，由于工作压力，服用避孕药推迟经期导致晕厥。这种行为是不可取的，经期紊乱甚至闭经可能导致性器官早衰、不孕以及各种妇科问题。
谁不能做束角式 束角式牵涉许多关节，例如髋关节，膝关节等，关节病变或损伤后活动度变小，无法完成该体式，且会对关节造成进一步损伤。束角式能够打开盆腔，孕期中晚期时胚胎已成型，对女性盆腔压力较大，不建议练习该体式。束角式难度较大，初次练习时膝盖会很难往下找地面，如果膝盖太高而且弓背，可以通过靠墙来达到辅助练习的效果。
熟练完成后，也可根据自身情况，适当负重、动作等来增加锻炼难度，提升锻炼效果。
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