7天瘦10斤❗超简单严格生酮食谱💥

好久没分享生酮食谱啦！

这次的食谱来源于diet doctor，我做了一些本土化改进，感兴趣的可以收藏哈

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⭕周一：

🔸早：黄油炒蛋，30g黄油+2个鸡蛋，1g碳水

🔸午：牛肉沙拉，150g牛肉+10g橄榄油+40g圣女果+40g生菜+30g黄瓜，7g碳水

🔸晚：蒜香烤鸡，120g鸡胸肉或无骨鸡腿肉+10g黄油+50g淡奶油+40g干酪，6g碳水

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⭕周二：

🔸早：奶酪卷，200g奶酪片+60g黄油，2g碳水

🔸中：奶酪蛋饼，3个鸡蛋+10g橄榄油+85g圣女果+130g马苏里拉奶酪，4g碳水

🔸晚：奶酪牛肉馅饼，饼壳：20g杏仁粉+5g椰子面粉+1g车前子壳粉+3g泡打粉+盐+1个鸡蛋+10g黄油+20g水，饼馅：150g牛肉碎加洋葱黄油炒香+80g奶酪丝，7g碳水

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⭕周三：

🔸早：菠菜煎饼，35g培根丁+10g黄油+60g菠菜+2个鸡蛋+60g淡奶油+30g奶酪丝，4g碳水

🔸中：0面粉鸡肉汤，10g黄油+20g蘑菇+20g青菜+80g鸡肉丝+15g青菜，4g碳水

🔸晚：西葫芦伪意面，60g淡奶油+1g黄油+70g培根碎+220g西葫芦丝+1个蛋黄+20g奶酪丝，9g碳水

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⭕周四：

🔸早：防弹鸡蛋拿铁，1个生鸡蛋+10g椰子油+200ml温水+几滴香草精+5g生姜粉，1g碳水

🔸中：培根奶酪沙拉，60g芝士片+60g培根+1个牛油果+40g生菜+40g核桃+少许柠檬汁+5g橄榄油+5g淡奶油，6g碳水

🔸晚：生酮披萨，披萨皮：2个鸡蛋+60g奶酪丝（200℃烤15分钟），披萨馅：10g无糖番茄酱+30g蔬菜+30g香肠片+60g奶酪丝（220℃烤10分钟左右），5g碳水

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⭕后3天食谱下次发，因为内容实在是太多了，1篇文字有限，没有关注的可以关注我一下哈，免得下一条看不到了~

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❌禁忌人群：

哺乳期、孕期

肾脏、肝脏等有问题

服用降压药

未成年

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🔔注意事项：

🔸每天要喝2L水，多喝肉汤补充盐分避免脱水，补充膳食纤维避免便秘

🔸食谱只是提供比例搭配，你完全可以按照自己的体质进行增减或调换顺序哈！

🔸不适合生酮的就不要勉强自己，可以试试抗糖饮食，比较简单好操作。

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🔊再次强调：生酮、低碳水、抗糖，这些饮食方式不是提倡不吃碳水，而是少吃碳水，吃优质碳水。