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天气逐渐变暖，预示着露肉的季节就要来了 妹子们又开始为减肥忙碌起来 但是总是会由于缺乏必要知识和受惯性思维的影响而不经意间犯一些常识性的错误，快看一下，你有没有这样做？ 错误1：吃素减肥 素食与等重的肉食相比，热量明显要低的多，这一点不可否认，正是因为这样 ，在生活中往往会有一些朋友采用过度吃素的方法来减肥。 事实上，吃素并不能达到减肥的目的，因为人体需要均衡而全面的营养，长期吃素会导致营养不良、代谢低下等健康问题。从长久来看，吃素减肥不可取。 错误2：挨饿减肥 有些人会通过节食和挨饿的方法让自己在短时间内瘦来。却忘了这种做法会降低基础代谢，吃的少消耗的也会少，不但不能减肥，还会导致易胖体质。只要恢复正常饮食还会快速反弹。 错误3：不吃早饭 相对于不吃晚饭来讲，不吃早饭的确会比较容易坚持。但一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午餐、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，结果是吃进的热量比消耗的热量多，不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。即使你很用心地控制中、晚餐的热量，但是很不幸，你饥饿的细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。 所以不只是为了减肥，更是为了健康，早餐一定要吃，而且要吃好。 错误4：节食不运动 宁愿饿着躺一天，也不愿吃饱了去运动。应该知道，饿会导致基础代谢低下，而运动则是提高基础代谢。不多说，道理都懂 错误5：只运动却不控制饮食 三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食。结果就是，长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一个汉堡就会让你一小时的努力瞬间化为乌有。 所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当摄入总量 错误6：吃减肥药减肥 减肥药本身或代谢产物可直接对肝有毒性作用，造成药物性肝损害，出现肝区不适、腹胀、转氨酶增高、黄疸等症状。若得不到及时有效治疗，继续服用减肥药，症状可能加重，最后可能发展成急性肝功能衰竭等更危险的疾病。 所以吃减肥药减的不是肥而健康，不是慎用，而是坚决不能用。 错误7：局部减肥 减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 所以要知道，全身减肥局部塑形这个道理。 错误8：突击减肥 突击减肥是指采用极端的方法来做，大概分为三类：突然节食或突然加大运动量，或者两者同时进行。采用极端减肥法，的确会在短时间内瘦下来。但是代价是会造成代谢紊乱，肠胃系统紊乱，肌肉拉伤等情况的发生，并且在恢复正常后快速反弹。 减肥要循序渐进，给身体一个适应的过程，通过健康的方法逐渐瘦下来。 虽然天气渐暖，但到露肉季节还有时间，只要努力并坚持是一定会有效果的。减肥一定要在不损害健康的前提下来进行。 给自己一个计划，通过控制饮食+适当运动，打开能量缺口，并坚持下来，拥有好身材并不是难事。 |
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