|
减肥就要做到能量摄入小于能量消耗，这个都知道，可以面对美食的诱惑真的是管不住嘴，所以要控制能量摄入真心不容易，就算能控制，节食减肥又不可取，而且每天都是朝九晚五地在上班，有点时间也会浪费的路上，哪有时间去运动来扩大消耗。 更要命的是，每天久坐不动又是造成腰臀腿肥胖的一大因素。作为上班又想减肥的人群来说真的是够了！可是班不能不上，肥也不能不减，怎么办？ 所以你需要知道这些： 减肥（更正确的说应该是控制体重），是一项长期活，不是一天两天的事，所以不要以减肥为目的，因为只要目的达到了就容易放弃。 要把控制体重融入生活、融入日常，养成一种习惯，作为一种生活方式来做会更容易坚持。 起初可能会很困难，但是习惯以后却很轻松。 不以体重喜，也不以体重悲，因为体重不是衡量肥胖指标的唯一标准。 所以你（尤其是上班一族）需要知道这些事，照做并养成习惯： 1.保持正确坐姿 对于上班族（尤其是久坐一族）来说，这一点最为重要，因为你一天当中大多数时间都是在坐着，长期的错误坐姿，不仅会引起危害身体健康的颈椎、腰椎疾病，还会容易造成腰腹部、臀部和腿部发胖的情况。所以对于久坐的办公族来讲，上半身应保持颈部直立，腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚自然着地。即使是看手机也不要来个葛优瘫。 对于习惯翘二郎腿的人群来讲，起初保持膝盖自然弯曲90度会非常困难，所以开始的时候要不时地提醒自己，膝盖保持90度！ 保持正确坐姿，会比完全放松的葛优瘫消耗更多的热量，这一点不言而喻。 2.闲暇时间，放下手机活动下 定时起来活动下，做一些简单地小运动，伸伸懒腰，压压腿，拍拍肩，或者来几次深蹲，或者是上斜俯卧撑等。 你身边就有一个好的工具，就是你的椅子，利用好它，它的功能也很强大。不要小看这些小动作，要知道，活动总比不活动消耗多，不要一有时间就拿起手机刷屏。 3.步行上班 走路上班吧，不要说起不来那么早。事实上，如果不是太远，走路上班不比坐车慢，因为坐车你需要等待时间。如果太远就早几站地下车，如果是开车，那就不说了，总不能把车停在半路，当然可以停的比目的地远一些。 4.把咖啡换成茶 很多上班族会习惯到喝咖啡，要说的是咖啡是可以提神没错，但你能保证喝的是纯黑咖啡吗？即使是黑咖啡，也不能过量饮用。想要提神，茶也可以。茶不但可以提神，还对身体健康有着方方面面的好处。所以把咖啡（尤其是速溶咖啡）换成茶吧，绿茶，荷叶、山楂、柠檬等代茶饮都可以。 当然也要把饮料换成水或茶，因为即使口感不是很甜的饮料里面糖的含量也会很高。 5.自带午餐 如果是外出进餐或者外卖，这样会因为可选的各类比较多而控制不住自己。另外，外面食物普遍含油含盐量较高。，而且一份外卖的量也很大，对于普通人的胃口来讲，全部吃完会超量，扔掉又不甘心，所以多数人会选择把它吃完，这样就会导致热量摄入过多。 所以，自己精心准备一份午餐吧。量可以控制，吃什么也没得选，而且经济实惠、干净卫生。 6.生活规律，早睡早起 睡眠，对于减肥的意义深远，睡眠充足会远离内分泌失调，而内分泌失调则是肥胖的罪魁祸首之一。如果以为睡的少会起到减肥的作用就大错特错了。所以不论手机里的信息有多吸引人，也要放下手机睡觉。 这些都是小事，每一件都可以毫不费力地做到，难在坚持和坚持多久，但如果把他们列入日常就会容易坚持地多。所以加油吧！减肥从小事做起。 |
|
|
