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臀部对整个形体有着一个承上启下的作用，拥有丰满紧致的臀部不但可以使你看起来更加挺拔，还会从视觉上把腿部拉长，使得双腿更加修长。 但是总是会有一部分人拒绝练臀，或许是因为害怕练臀的同时把腿练粗，虽然这个担心有些多余，但宁可信其有不可信其无；或许是因为练臀动作太累啦从而难以坚持。 请输入图片描述 那么，这里就有一个小动作，不需要有多累，不需要什么器械，就可以把臀部练的紧致丰满。它就是缩臀）（静力紧张练习法） 动作要领： 简单地收缩臀部，其实就是夹紧小屁屁，站姿坐姿就可以，感受臀部的发力，可以把双手放在臀部来感受臀部肌肉的收缩。 请输入图片描述 好处： 几乎在所有场合都可以做，超市排队时，坐车时，看手机时，等等，都可以来做 方法简单见效快 不需要什么运动基础，只要有意识就可以做 动作过程中不但可以充分感受动作本身，而且，你的腹部也一定是绷紧的 练习方法： 起初尽可能长时间保持收缩状态（30秒或更长），然后放松 掌握方法后，可以试着成组来练习：比如30秒一次，收缩15次为一组，一次完成三组 每周做个3.5次就可以，长期坚持一定会给你回报 请输入图片描述 小结 当然，体重基数比较大的话，效果一定有会是明显的，如果是这样就通过饮食控制和运动来减脂吧，这时为的不是体形好，而是健康。 有意识地提醒自己去做，没事就可以来个几次，哪怕是一次也好 养成习惯后坚持就会比较容易 |
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