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很多朋友在健身时都会犯一个错误，就是只去练自己喜欢的部位或者是熟悉的动作，要知道拥有完美的身材并不是由一个部位来决定，而由全身来决定，就是要全身协调均匀。任何一个部位的薄弱都会影响整体的美观，并且还会造成肌肉的有对称而影响体态问题。所以我们在健身的时候要有全局观，从整体出发再重点对待。 所以，在这里非常有必要说一下对于背部的训练，关于练背，我们总是会说新手练胸，老手练背这句话，一来是由于胸部处于身体最为显现的部位，并且练胸也比较容易上手，而背部处于身体当中不能被直观看见的部位，并且练背也不容易上手。所以相对于背部来新手总是喜欢锻炼胸部，而忽视背部的训练。 但是背部作为全身的一个大肌群之一，忽视对它的训练不但会导致胸背发展的协调的问题，还会使我们出现含胸驼背的体态问题，尤其对于生活在电子产品横飞时代的我们来讲，练背则显得更为重要。 与此同时，我们为了让训练更加高效，我们也往往会把针对一个大肌群的训练与小肌群的训练来组合进行，而背部与肱二头肌则是一个有效的组合方式。因为在很多背部训练动作过程中会带到肱二头肌，所以在背部训练之后直接进行肱二头肌的训练可以让我们省去特定的热身过程而直接进行训练状态。 鉴于此，下面分享一组背部与肱二头肌的组合动作，当然，每个人的具体情况不同，我们应该在具体的训练过程当中根据自己的实际情况来具体调整。 动作一：引体向上 无可替代的背部训练动作，可以有效增加背部宽度，但是动作难度较大，初期可以使用弹力带或者器械辅助完成。
动作二：罗马尼亚硬拉 有效锻炼背后链
动作三：坐姿水平划船 此动作可以锻炼几乎整个背部，可以有效增加背部的厚度
动作四：窄距下拉 锻炼背阔肌下部
动作五：俯身哑铃划船 俯身哑铃划船有效锻炼中背部
动作六：站姿哑铃交替弯举 锻炼肱二头肌
动作七：单臂哑铃斜托弯举 锻炼肱二头肌
注意事项：
作者：十月知行 |
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