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每个人都有着自己独特的优势与缺点，所以我们应该正视自己，不要用自己的不足去与他人之长相比较，而是应该在自己力所能及的范围内把自己变得更好。当我们成年之时，我们的身高就已经基本不变，但是身高虽然无法左右，我们却可以通过自己的努力来改善整体的身材比例从而让自己变得均匀协调，而努力的途径就是运动健身来塑造完美的身材。 今天，我们就来分享一位通过健身获得几乎全民喜爱的一位矮个子美女，她就是瑞典健身女神安娜，而在瑞典这个身高普遍较高的国家，作为一名身高只有155的女性来讲，真是的没有丝毫的优势，虽然长相甜美，但安娜也曾因为自己的身高而自卑，不过在偶然的机遇之下，她接触到了健身并步入了健身行列，从此一发不可收拾，通过不懈的努力使自己的身材比例越来越完美，而只有155的她，虽然体重高达130斤，却完全看不出一丝的臃肿，而是有着傲人的身材曲线与完美的身材比例。 并且，通过健身她不但重拾了信心，也获得了众多网友的认可与喜欢，不但收获了理想的爱情，还受到了广告商的青睐并给自己带来了不菲的收入。对于她来讲，对于她来讲，虽然没有刻意地去减脂，但是却有着均匀的体态与健康的美，而这也正是她所追求的目标。 在她的健身计划里，健身房虽然是好的场所，但她似乎更喜欢户外健身，因为在户外可以使自己心情愉悦，而在她的训练计划当中力量训练总是必不可少，也正是因为长期不懈地坚持，她拥有着完美的翘臀与臀腿比例，虽然体重不低胜在比例协调均匀。 通过安娜的经历，我们可以收获什么呢？就是不要去抱怨自己的不足而一味地羡慕他人，在自己的不懈坚持过程中，我们同样可以收获理想的人生。 那么，从运动健身的角度来看，只要自己有意进行，场地器械时间等因素都不应该是问题，因为没有场地居家可以进行，没有器械徒手可以进行，没有固定的时间可以碎片化进行，只要我们努力并不懈地坚持，时间就会给我们带来完美的回报。 因此，下面分享一组居家臀腿训练方法，我们只需要借助一个台阶或者是具有一定高度的固定物体就可以完成，这组训练可以帮助我们塑造完美的臀腿比例，并且还会有效燃脂来帮助我们实现减脂的目的。 动作一：宽距深蹲
动作二：保加利亚常深蹲
动作三：跳箱
动作四：向前箭步走
动作五：单腿跳箱
在充分热身以后再进行正式训练，动作过程中注意动作细节保证动作质量，在能力允许的情况下，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止，如果在动作过程中感觉某个部位紧张，可以利用动作间的休息时间来拉伸这个部位。 补充说明，如果体脂率比较高需要减脂的朋友们一定要注意，运动只是有效减脂的辅助手段，想要有效减脂就一定不能忽视对饮食的控制，因为合理地限制热量的摄入，使热量摄入在满足于代谢所需的基础上不超量，然后再通过运动来扩大热量的消耗，两者相结合去制造出热量缺口，只要热量缺口存在，我们就会慢慢的瘦下来，所以运动固然重要，但一定要以饮食的合理控制为前提。 作者：十月知行 |
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