想要整个身材协调均匀,我们除了有效减脂以外,就要进行规律的塑形训练,但是需要注意的是,在全程各个部位塑形训练当中,我们不能总是去练自己喜欢的部位而忽视自己不喜欢或者是看不见的部位,比如背部。 虽然说背部处于身体后侧的位置,但是对于整个身材的外形影响非常大,紧致富有清晰线条感的后背,不但让整个身姿挺拔,还会让我们显得年轻有活力,而由于脂肪堆积而导致的厚实的背部则会让自己显胖又显老。同时,规律的背部训练所起到的作用还在于改善含胸驼背的不良体态问题,更在于改善腰酸背痛、颈部不适等亚健康问题。 所以,在我们健身塑形过程中,我们不能只注视对于腰腹部或者是臀部腿部的塑形训练,更要去关注对于背部的塑形,从而让整个背部肌肉清晰,线条明显。说到这里,不得不提的就是一些明星朋友,在她们当中,有一部分是由于单纯的瘦而呈现出来的一种单薄的背部线条,而还有一部分是由于长期的训练而呈现出来的紧致清晰的背部肌肉线条,比如赵丽颖。 之前,我们对于赵丽颖的认识可能除了所饰演的角色以外,就是她甜美的长相,与娇小瘦弱的身材,但是,当她晒出自己的健身照之时却成功地将我们的视线转移至她的肌肉上面来,从图片中我们可以看出明显的训练痕迹,比如饱满的三角肌,结实的肱二头肌,以及肌肉线条明显的背部肌肉,而不说别的,单纯地从肌肉的角度,我们就可以看出人家可是妥妥的健身达人一枚。 从赵丽颖的背部线条,我们可以看出,她的背部轮廓可是与其他一些明星呈现出来的一种病态的蝴蝶背有着明显的差距,而这种差距让我们意识到,单纯的瘦是真的不好看,我们要的是瘦的有型并瘦得健康。 那么,对于我们来讲,如何才能拥有像赵丽颖一样紧致的背部线条呢?首先我们需要做的就是减脂,其目的是减掉多余脂肪,这当然也包括背部脂肪,当我们减脂成功以后,在塑形方面,就需要注重背部训练,那么,在背部训练动作的选择上,我们可以参与以下这组动作来进行。 动作一:俯卧对角伸展(16-20次)
动作二:跪姿猫式伸展(15-20次)
动作三:跪姿对角伸展(16-20次)
动作四:俯身哑铃划船(15-20次)
动作五:仰卧直臂哑铃上提(15-20次)
动作六:俯身哑铃反向飞鸟(15-20次)
注意事项:
作者:十月知行 |
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