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每个人都会希望自己拥有一个好的身材，然而天生拥有好身材的人并不多，但是拥有好身材的人并不少，其原因在于自己后天的努力，而当我们由胖变瘦之时，当我们的身材比例通过训练变好之时，我们的气质都会发生很大的变化，所以会有人说瘦身相当于整容。除了此之外，我们通过对于自己身材的改变还会让别人对我们的看法有所改变，而说到这一点，不得不说的就是袁姗姗，因为她可谓是通过身材的变化而让网友们对她的评价发生了逆转，从而被称为励志女神、马甲线女神等。 当然，她能够从微胖的体型瘦身成功并练出迷人的马甲线与她自身的努力分不开关系，而当她第一次晒出马甲线之时到现在，她的好身材与马甲线就基本没有变过。就像她自己说的那样，“这小马甲5年了”，看到她的这个动态之时，我们会在感叹时间过得真快之时，还会感叹她是如何做到让马甲线一直在线的呢？其实说到这一点，去翻一翻她的动态就可以知道答案了，因为她运动健身的行为一直没有中断，而就是这种坚持让她的好身材保持了5年之久，当然她应该还会继续保持下去，因为当运动习惯养成以后，我们想不去运动都是比较困难的事情。 那么，对于我们来讲，想要减脂并练出马甲线是一回事，而长期的保持又是一回事，在减脂与训练阶段，我们会由于想要自己有效的瘦下来并练出马甲线的目的存在，所以我们的动力会更强，而当目的实现以后，我们的动力就会慢慢减少，所以从这一点来讲，如果长期地保持自己的训练成果会更加困难。不过，只要努力就没有做不到的，我们只要做好以下几点，同样可以让自己的瘦身与塑形成果长时间在线。 第一：在饮食上不能放松，但也不要过于苛刻 想要减轻并保持体重，在饮食的上控制都是非常必要的，但是我们不能为了让自己瘦得更快，或者是让瘦下来之后不反弹而过于苛刻地对待饮食，因为这样会让我们的身心无法对抗美食的诱惑而失去控制，所以我们不妨在合理饮食控制的前提下，时不时的奖励一下自己，而不要因为大吃一顿而拥有负罪感，偶尔地安慰一下自己的胃会有利于我们更长久的坚持下去。 第二：在运动方式，多做一些力量训练 在减脂期间，我们为了让自己瘦得更快一些就会选择一些高效率的燃脂运动去做，比如有氧运动、HIIT等，这样做的目的是为了更好地扩大日常热量的消耗，从而与饮食相结合而实现减脂的目的，但是当我们减脂成功以后，我们可以将运动形式向力量训练转移，因为力量训练的优势在于可以提高肌肉含量，从而加速燃脂，但是这个过程比较漫长，所以在减脂期间一般不以力量训练为主，而当我们想要保持体重之时，力量训练则更加有效且长久。当然在训练动作的选择上，我们应该尽量选择一些复合动作来做。 第三：每周坚持3-5次15分钟左右的腹部训练 不管是在减脂期间，还是马甲线训练期间，还是之后的保持期间，规律的腹部训练都应该有，在减脂与塑形期间我们锻炼马甲线的目的是为了增加腹肌的厚度，从而让显现出来的腹部肌肉清晰漂亮，而在保持期间，我们则是应该避免腹部肌肉的流失，所以，规律的腹部训练还是应该坚持，当然在腹部训练的时间上来看，每次训练15分钟左右，每周3-5次即可。 综上所述，我们有效减脂并练出马甲线并不是最终目的，而最终目的则是如何更长久地保持下去，所以，我们在实现拥有马甲线的目的之后，适当的放松可以，但同样不能随心所欲，同样要去控制饮食，也同样要坚持训练。 所以，下面分享一组居家腹部训练动作，在这组动作过程中，可以对整个腹部肌肉包括核心都有一定的训练，并且，如果自己白天没有时间，在睡前训练同样可以，因为我们只需要15分钟左右的时间就够了。 动作一：仰卧传球（目标：腹直肌）
动作二：俯身瑜伽球提膝收腹（目标：下腹部）
动作三：仰卧交替出拳（目标：上腹部）
动作四：仰卧风车（目标：下腹部以及侧腹部）
动作五：支撑交替左右摆腿（目标：核心)
在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。 作者：十月知行 |
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