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我们知道想要让自己瘦下来，就要保证自己日常热量的摄入小于其消耗才可以，也就是保持热量的负平衡。但是热量缺口的存在与否并不是我们通过单纯的饮食控制与规律的运动就可以的实现的，我们还要考虑日常生活当中的方方面面才会有效，而这些都在良好习惯的养成与保持，然后再以这些习惯为前提，通过对饮食结构的调整，以及坚持规律的运动，热量缺口才会打开，否则我们的努力很可能是徒劳而没有效果。 在日常生活当中，我们会看到一些长期保持着良好体型的人群，多数都有着良好的生活习惯，而这些习惯会让他们对于体重的保持更加轻松，或者是在无形当中自己不需要做出什么特别的努力都会有一个不错的身材，当然天生的瘦子除外。 那么，在日常生活当中，这些有利于体重的减轻与保持的良好习惯都有哪些呢，下面就从不同的方面来谈一谈这个问题。 第一：吃好早餐 把早餐吃好不但可以让代谢水平处于一个稳定的状态，还会有效控制午餐与晚餐的摄入总量，从而使得一天内总体热量的摄入得到有效的控制。所以在我们的一日三餐当中可以吃得饱一些，在结构上，碳水、蛋白质都要得到保证。 第二：把晚餐时间提前一些 有研究显示，傍晚摄入的热量可以让体重得到改变，很多人变胖都是因为晚餐的关系，但是这并不意味着不吃晚餐就会让自己变瘦，而是晚餐时间不要太晚，还有研究显示，很多人变胖的原因与晚餐吃得多且吃得时间太晚有关。所以我们要把晚餐时间适当提高，在晚8点以后尽量不要再吃东西，同时晚餐的结构要以清淡为主。 第三：不要吃得太少而陷入节食的状态 控制饮食是限制总体热量的前提，但是不能过度控制，因为过度控制会导致代谢的降低，从而使得日常热量消耗变低，如此一来，即使我们吃得少动得多，热量也不一定会处于一个负平衡状态，因为已经降低的基础代谢所产生的热量消耗已经变少了。 所以，我们在控制饮食之时，要在保证营养均衡的前提下去控制总体热量的摄入，所以我们要尽量避免高热量食物的摄入，然后吃得种类尽量多一些，再把每一餐吃到7.8分饱。 第四：不要吃得太快 大脑对于饱腹的反应有一段时间，在这个时间到来之前，如果吃得过快，就会在大脑给出反应之前吃掉更多的食物，所以，我们要改变吃饭过快的习惯，吃得慢一些，如果改不掉，那么就选择一个固定的容器定量解决。 第五：尽量避免零食与饮品 零食可以让满足我们的食欲并起到减压的作用，但是它的热量非常高这一点我们也知道，如果有吃零食的习惯，即使在日常饮食当中再控制也不能保证日常热量摄入减少。所以，我们应该尽量避免零食，如果习惯改不掉就选择健康的水果等食品来代替。 第六：重视日常活动，不要什么都借助于工具 虽然说每一次的日常活动所产生的消耗并不多，但是一天累积起来就非常可观，甚至会比主动运动还要高，所以在日常生活与工作当中，我们要养成主动活动的习惯，能走路或骑行就不要坐车，能自己洗衣服就不要用洗衣机等，这些不起眼的活动会帮助你消耗掉非常可观的热量。 第七：养成主动运动的习惯 主动运动可以帮助我们直接消耗热量，从而有利于减脂，能够坚持主动运动的朋友们多数身材都不会差，因为运动本身还可以帮助我们控制饮食，单从减肥的角度来看，我们会因为不想让运动所消耗掉的热量被饮食抵消，我们也会主动地去控制饮食。并且坚持运动还会让我们有一个健康的身体。 第八：养成早睡早起的习惯 高质量的睡眠不但会降低饥饿素的分泌，从而让我们在第二天更有效地控制饮食，还会刺激瘦素的分泌，从而让我们更容易变瘦，并且还会让我们保持良好的体力与精力，从而在第二天之时有力气进行一些运动或者日常活动。 总结：想要减肥成功，饮食与运动虽然是重点，但是饮食与运动是否有效却取决于热量缺口是否存在，而热量缺口的存在与否，虽然与饮食的控制与规律运动有关，同样还与良好的日常生活习惯有关。如果我们有着糟糕的生活习惯，即使少吃多动，我们同样瘦不下来。 作者：十月知行 |
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