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本文系网易沸点工作室《硬核看板》栏目（公众号：yinghekb）出品。 马伊琍含泪转发的“缩阴球”是什么？为什么有人需要用到它？它使用起来是什么感觉？本期硬核看板6分钟，揭开产后女性的难言之隐。   但今天我要讲的哑铃，长这样：  它不是用来举的，也没法让人练出“蜜桃臀”，而且，让很多女性觉得“羞于启齿”——这是一个用在女性私处的产后恢复道具，叫做阴道哑铃。 前段时间马伊琍也在微博提到过它。这世上，但凡心智健全懂得爱的女人，没有人会后悔生下孩子的，但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体。  那么，为什么有人需要用“阴道哑铃”？它用起来是什么感觉？ 01 为什么要用阴道哑铃 阴道哑铃，也叫做缩阴球、阴道瑜伽球。它的外壳是柔软的医用硅胶，内核放置了大小重量不同的钢珠。一个大号的阴道哑铃，就像一个小鸡蛋。把鸡蛋塞进体内，怎么想都不会好受。  既然那么受罪，为什么还非要用它呢？这当然不只是为了性福，而是因为它能修复女性的盆底功能障碍，让受损的盆底肌肉得到康复。 在中国，大约有45%的已婚女性会患上盆底疾病[1]。ELLA、汤唯、谢依霖这些我们熟知的明星，也都曾饱受产后漏尿带来的尴尬和痛苦。 即使是没分娩过的女性，也会因年龄增长、雌激素下降，导致盆底肌无力，出现尿失禁症状[2]。随时都垫上一片卫生巾，成了很多女性心照不宣的秘密。 盆底肌损伤后，虽然不会对女性生命产生威胁，但会让她们在大笑、咳嗽、蹦跳时，下体不受控制地漏尿。严重时还会导致阴道壁膨出、大便失禁、子宫脱垂等情况[2]。 那么，为什么女性的盆底肌会受损呢？盆底肌，是附在骨盆上的一层肌肉群，就像一张大网，网住了一系列重要的内脏，比如膀胱、子宫、直肠等等。所以盆底肌的健康与否，很大程度影响到女性的性功能和排尿功能。 怀孕和分娩，是导致盆底肌损伤的一大原因。在妊娠的中后期，子宫会随着胎儿的发育增大，压迫骨盆底部。盆骨韧带和盆骨肌群被迫拉长，努力支撑着沉重的子宫。在极度紧绷的状态下，孕期大幅变化的激素水平，让盆底的韧带和肌肉群变得松弛[3]。而这还仅仅是怀孕的过程。  等到分娩时，孩子的整个身体要从产妇的阴道中通过。但阴道宽度一般只有2-3厘米，为了让孩子顺利出生，产妇的阴道需要撑开到10厘米左右的宽度。虽然阴道是有弹性的，但超出极限的扩张，还是会带来不可自然修复的损伤。就像一根橡皮筋，经过8小时的大力拉扯后，虽然能恢复一定程度的弹性，但会比之前松弛得多。 02 阴道哑铃管用吗 阴道哑铃，正是那些盆底肌受损女性的救命稻草。它的原理是“凯格尔运动”，也叫“骨盆运动”。 一套阴道哑铃有5个球，直径由大到小，重量由轻到重。阴道哑铃一般放置在体内距阴道口2-3厘米处，当球体受重力作用下垂后，阴道肌肉需要夹紧球体向上用力，防止球体滑落，以此来锻炼阴道肌肉。  恢复盆底肌肉弹性的训练，是一个循序渐进的过程。刚开始运动时，选择最大最轻的球，仰卧式锻炼5-10分钟，收缩并紧闭阴道。随着训练深入，再慢慢加到15-20分钟。两周后，可更换体积更小、重量更大的球体，做慢走、深蹲动作。  整个训练疗程一般为10-15周。开始几次使用阴道哑铃，肌肉会因突然加大的刺激而过度疲劳，产生小腹酸胀的不适感。如果没能把控好训练强度，或者训练器械尺寸不合适，下体会产生撕裂感，走路艰难。 你可能会问，除了在下体塞入异物，就没有其他办法能拯救受损的阴道肌肉了吗？当然有，为了能够自由大笑、奔跑，妈妈们早已试遍各种方法。 但看起来一劳永逸的阴道紧缩手术，治标不治本，阴道口是缩小了，但内壁肌肉依旧松弛。创口大不说，恢复期还长，而且切掉部分神经，会导致性敏感度降低。 还有更高科技的方法，比如，使用仪器进行照射，借助激光刺激阴道内壁。但激光治疗会伴有感染的风险，治疗时也可能带给创口痛感。相比之下，使用阴道哑铃自主锻炼，风险相对可控，价格也比较友好。 03 女性产后困难被忽视 虽然阴道哑铃帮助许多女性解决了漏尿的困扰，但还有更多的女性，根本意识不到自己的盆底肌出现损伤。因为没有人会告诉她们，这种隐秘的折磨，也是病。 一方面，大众对女性身体恢复状况，缺少正确认知。生产后的恢复，不仅是恢复怀孕和分娩时消耗的能量和体力，也包括器官的恢复、产道的修复、盆骨的归位、孕期综合征的治疗等等。 在这个过程中，盆底类疾病会涉及到个人隐私，让很多女性难以启齿，因此常被忽视，错过最佳恢复期。 另一方面，人们对产后恢复期存在误解。很多人认为，产妇的恢复期只是“坐月子”那30天。过了“月子期”，女性身体就会恢复如常。但一般来说，标准的产褥期需要6-8周，此时产妇的身体最为脆弱，身体各项指标处于严重失衡的状态，容易遭受感染、引发各种产后并发症状。产后的6个月到一年半内，是机体损伤恢复的理想时期。产后的一年半到三年内，是女性生产后的恢复末期，身体机能慢慢恢复稳定。所以，仅仅一个产假，并不能让女性完全恢复。 另外，产前培训和产后护理不到位，也让人们忽视了盆底疾病的重要性。在英国，国民医疗服务系统NHS，会向产妇提供免费的产前、产后培训服务，包括孕期的身体健康、分娩流程、缓解分娩疼痛方式、儿童保育知识等。 但在中国，许多家庭认为老一辈的“经验之谈”，非常可靠。一项针对湖北省2100名产妇的调查显示，约46%的女性通过父母的经验获取营养保健知识[4]。但“孕期攻略”“月子期大全”真的靠谱吗？真不一定。社会学家李银河曾经说，为产妇减轻痛苦，是对生命个体的尊重。 多少产妇，明明可以获得更好的产育条件，却偏偏会痛苦地度过生育难关，无法躲开生育后遗症。身心上受到的伤，也没能等来科学的护理与家人的关爱。板娘真心祝愿，所有受生育后遗症影响的女性，都能尽早恢复健康。 作者：硬核看板 |
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