想要学好太极拳，看一下这些细节的表现 ，不然难有精进。

脚是根，太极拳离开根就什么也不是。我们平时在习练太极拳，有时看着不舒服，有不协调的感觉又说不清楚，动作别扭，不细细检查又难以发现。这是什么原因，就因为脚的方向和方位的问题。

先看一下两脚，看看双脚是否是外八字，正常练太极拳两脚应该是基本平行或者微微外撇，避免外八字“喝风”现象。太极拳要求脚落地生根，不许乱动，在套路里为了衔接，需要调整方向、虚实转换，才能转动。

脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。太极拳的特性之一是“举动轻灵”，实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。

看两膝盖是不是前后摆动，两腿是两个桩，不许前后摆动摆动了就失去了根基，下盘不稳，在技击中必败。还要看两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。

众所周知，要想练好太极拳就需要裆劲，膝关节不固定是不可能练出裆劲来的。在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是只折叠不晃左右、对着脚尖，两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。

膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节，我们在练拳的时候一定要固定，在固定中做折叠运动，使承受肢体的重量顺利传到地上去，尽量减少膝关节负荷与运动性损伤。你只要固定膝关节了，练拳也就不会晃了。膝关节固定好了，再开始练拳，养成习惯。

太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。

　　陈氏太极拳对胯部的要求是：胯根要开，就是胯关节要松开。《拳论》讲：“腰如车轴，气如车轮。”腰部的左右旋转和腿部的虚实转换。“松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松，膝关节的负担就要加重。一般初练的人，腿部力量差，膝关节支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝盖前栽，鼓肚挺胸，身体后仰的不良姿势。正确的要求是：保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。肩开一分，胯开一寸，练太极拳要求：裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是：对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。

看转体时，是否肩胯同动，很多人练拳肩胯动的不一致，肩比胯动的过大，这样子肩胯就合不住劲，散了。人体的脊柱前后可以涌动，左右类似蛇动，唯独不能直接扭转。直接扭转很容易伤到腰间盘，需要转动，得靠松胯来配合。

例如行拳时身体右转：一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不动，左胯向右合、身体下沉、向右转动，感到很轻灵、整体劲力就出来了！腰感到自己没有转体，很自然地就转过来了！反之，左转同样道理。

例如：金刚捣碓左掤，然后右转。右转时整个身体都同时右转，那就错了。右转要因为左合而右转，这是阴阳的道理。直接转动会造成往右转动丢掉左边，往左转动丢掉右边。一定要做到左转右合，右转左合。

看发劲时是否起身，这是最容易犯的毛病，高手发劲不会起身。练太极拳的发劲，不是靠单纯的主动蹬腿发出来的，是松沉之后大地给的反弹力。练拳时越松沉，往下给大地的作用力越大，大地同时给的反作用力，通过人体的阴阳变换，旋腰转胯，通于臂膀传于梢节。

人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性，转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉，使自身支撑在不平衡中达到整体平衡、协调。所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。

太极拳发力需要单练，而且必须单练。光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。发力方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。「松中求，紧中得」是谓「真言」。紧在一瞬，松贯终始，反复练习，至松紧随意，形成条件反射，无意松紧，亦松亦紧，无松无紧，而无不松紧。

看肩肘手的劲力是否顺达一致，大多数人练拳，肘的劲力与手的不一致，犯夹肘或者抽扯之病。还有的是横向划动的，不是节节贯串的劲力。

例如：往前走的劲一定要往下沉，往后撑，才能圆活。外形与内劲的传导要连绵不断，不可有棱有角，处处圆活饱满。尤其是在接连的地方不要有断续，每一势做到位之时，就是下一势的孕育和开始。

我们不妨把人体骨架想象为一组“链条”，链条一般是不会“主动”动的只是在“被动”的情形之下，才发生变动，形成互动，明白了这个道理，有助于我们精确而完整的认识太极拳架、太极功架的结构和功能，打一套“明白拳”。

拆开来练，不断微分、细分，不断排列组合，由“筋骨皮”的练法，上升到“精气神”的养法! 练至极细微的“骨肉分离”的真实体感！分辨出太极拳筋、骨、皮的各层功夫，肌肉等张性的拔开，肌肉纤维被拉长，周身骨节能节节对拉拔开,骨节通灵，内劲自生，是知己功夫的基础!

编辑：凡人