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这周末去拜访一位画家朋友，她女儿上小学五年级，在高手如林的海淀区读小学，压力不比高中生小多少。除了在校的作业外，课外需要完成的内容也很多。但是这位朋友恪守着9点让孩子睡觉的家规，不管孩子写不写的完，闹钟一响马上启动睡觉程序。  我问她：“那要是孩子写不完怎么办？” 她双手一摊：“第二天早起再战呗！” 我又问：“为什么这么执着睡觉时间，现在不都是挑灯夜读吗？” 她说：“总是熬夜写作业，越熬越傻。” 那么今天，我们就来结合这位妈妈的"理论"和麻省理工学院脑科学家的研究，看看孩子是不是该熬夜写作业？ 为什么不让孩子“挑灯夜战”？ 在这个人人“鸡娃”的时代，小学阶段的孩子动辄学习到晚上十一点都不算是什么了不起的事情。再加上家长睡觉的时间也很晚，孩子即便不写作业，随便玩玩就很晚了。但我这位随和的朋友，却在孩子的睡眠上很坚持。即便写不完作业，冒着群里被值班老师@的风险，也要让娃早早睡觉，她的理由到底是什么呢？  一方面，出于学习习惯上的考虑。 她认为小学阶段的任务还不算太重，正是建立学习习惯的好时机。如果这个时候养成拖拉的习惯，比如本来一个小时能完成的作业，前半段拖拉，后半段熬夜。到了初高中阶段，就算通宵也做不完应该完成的功课。不如规定有限的学习时间，如果拖拉磨蹭，让孩子自己早起学习或承担后果。  另一方面，处于身体健康的考虑。 我们都知道熬夜对身体伤害很大，对于正在成长阶段的孩子更是如此。朋友的老公是程序员，长期面对高压的工作，更清楚一个好的身体对孩子未来发展的重要性。 看看上面的图，就能对“睡眠剥夺”对人体造成的伤害一目了然。肥胖的风险、免疫力下降。更麻烦的是，熬夜会对大脑产生不可逆转的影响，甚至影响孩子的学业。 麻省科学家：睡个好觉对孩子很重要
 首先，睡眠是大脑恢复的契机 当我们睡着时，首先要经过入睡、浅睡再到熟睡和沉睡期，这四个阶段被科学家称为“非快速眼动期”，而容易做梦的阶段叫做“快速眼动期”。在睡眠的前四个阶段，血液会大规模的，周期性的流出大脑。然后脑脊液就会趁机进来，完成“清洗”，让大脑恢复，第二天轻装上阵。 其次，学过的知识会在“睡眠”时回放 我们上学时候都知道，如果想要记住更多的单词，就在睡前背一遍，早晨起来再看一遍，这样记忆效果更好。脑科学家通过检测发现，这样做不无道理，因为在深睡眠阶段，白天用过的神经路径会被再次激活，所习得的技巧得到巩固强化，甚至生长出新的神经元形成长期的记忆。因此可以说“大脑是在一边休息，一边学习‘真真正正实现’躺赢”。  最后，优质的睡眠为第二天的学习提供基础 睡一个好觉对于孩子的重要性，不仅仅是“复习学习内容”。作为妈妈我想大家都经历过孩子没睡好，无端哭闹的情况。这是因为充足的睡眠对注意力和情绪具有积极的作用。一个没睡好的孩子，不仅没有办法集中精力理解所学内容，也没有办法控制自己的情绪面对压力，可能会因为压力因素，让本来就差的理解力雪上加霜。 让孩子睡个好觉，别忽略这些细节 之前在群里和妈妈们讨论孩子睡眠时长问题，有的妈妈认为：晚上睡得晚，早上起晚点，一样能保证睡眠啊。需要了解到的是，睡眠时长固然很重要，睡眠的质量更值得我们关注。让孩子睡个好觉，你还需要注意下面这些细节。  1、 睡觉前保持情绪稳定 有一次Tim在睡觉前不肯去乖乖洗脸，我很生气，就吼了他，还怒气冲冲关掉的了动画片。他哭了好大一阵子，我才把他哄睡。但是深夜我正在看书，就听见他在睡梦中哭了起来，而且马上醒了过来。 睡前过于激动的情绪，不仅会让孩子难以入睡，还会影响睡眠质量，造成惊醒或噩梦等情况。因此在孩子睡觉前，尽量保证他情绪平稳，过度的亢奋和悲伤都尽量要避免。  2、 用程序创造“困意” 在婴儿建立睡眠习惯时，我们建议用洗脸、唱歌等睡前仪式让宝宝明白要睡觉了。也许对于已经长大的孩子，就不再用这招了。但事实上，睡前程序能让大脑进入睡觉状态，制造困意，比如睡前的亲子阅读或者聊聊天就是很好的选择。 3、 15分钟午睡有奇效 有位朋友的孩子在私立学校上学，中午不回家吃饭，也没有机会睡午觉。他说孩子下午总犯困，于是我建议他让孩子趴在桌子上短睡一下，多短呢10分钟-15分钟就够了。这是一种类似睡眠瘫痪的感觉，就是头脑还清醒，但是身体不能移动，放松一轮肌肉就可以达到。这种睡眠能保证孩子在下午的学习中，依然能保持精力集中。  枕边育儿寄语： 睡眠是我们重要的生理机制，对于大脑的作用尤其大。让孩子按时睡觉，不因为作业而熬夜。不但是为了保护他们的学习效率，更是为他们建立起健康的生活习惯。如今高效学习，将来高效工作，学会健康管理自己的身体和时间。 |
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