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"人生就是你无论怎样计划，不同的时候仍然会出现不同的问题，或一致，或偏离。因此，没必要事事都计划好。“《人间值得》中有这样一句话。 是啊，人生无论这样计划，怎么准备，总会有些意外的事情出现，总有它的不确定性在。如果面对不知哪里会出现的压力，如何管理自己的情绪，是一直困扰人们的咽不下吐不出是纠结。 究竟这样才能让自己真正掌握自己的生活主动权，真正坦然地活在当下，最近看到的一本书应该能帮到你。这本书就是《自我的重建：如何进行压力与情绪管理》。  《自我的重建》封面
开门见山来说，在众多将压力、情绪、精力管理的书籍当中，这本书不算突出。它没有花里胡哨的外表，也没有多花样翻新的炫技。有的是慢悠悠地亲切诉说，看起来很实在可行的方法，和担心你不行动而附在书籍后面“行动手册”，甚至贴心地给你写好问题，画好格子，留出空白的，等待你的回答。 虽然看似普通的书籍，却给我很多感动。行动手册的暖心，还有就是作者的叙述方式，真的是苦口婆心地掰开了揉碎了，把复杂的心理学理论一点点地解释，把如何行动一步步地手把手地告诉你，就差一双眼睛看着你行动了。  问题列好了，就等你的回答和行动了
就像作者安德烈斯在书的后半部分说的：“心之所向，身之所往，而后行之所至。”书中引用歌德一句话，说得非常对，“不管你能做什么，开始去做吧。胆识将赋予你天赋、能力和神奇的力量。”《自我的重建》这本书也是一道缓缓流进心底的力量之泉，解释给你听道理，告诉你要改变的认知，期待你改变后的安定快乐。 《自我的重建》全书共分理论建设篇和实践指导篇两大篇章。作者从压力与情绪的应激反应出发，讲述了恐惧、愤怒、悲伤等多种情绪困境及其如何进行情绪调节。又从应激应对的实践方面讲述了我们可以怎么做才能掌握我们的人生自主权。 第一个，对自己情绪拥有自主权。 对于情绪的正确认知决定我们如何觉察这个世界。面对众多压力我们往往会不知所措，不知道如何应对。其实，很多时候，压力都是自己给自己施加的。“内心和内心的思想在很大程度上影响着我们对生活的体验。”在书中作者这样说。细想想，真的是这样。如果一个人内心充满着希望、接纳、快乐或者希望，他的身体也会有变化，肌张力变小，应激反应就减轻。相反，如果总是在抱怨，看到的都是事情的消极面，境况就大不相同了。 所以，意识到自己的感受是第一步。出现感受的时候，仔细观察它，关注自己的身体感觉。观察伴随情绪而来的是什么想法。  第二个，对自己的时间拥有自主权。 做好时间管理和对生活重点的平衡，专注自己的目标。很多时候，压垮我们的不是我们正在做的事情，而是我们需要做的工作，越重要压力越大。 生命有限，当我们接近死亡的时候，我们会衡量哪些才是我们真正想珍惜和看重的有价值的东西。你看重什么，就会把时间和精力用在那上面。比如，情感关系、职业发展、人际关系等。平衡好这个几个关系的轻重，才不会因为偏重一个方面而对忽视其他而悔恨。 在书中，作者给出了五个更有效的人生态度：接受本来事情本来的样子；关注对自己人生有意义的元素；锻炼自己应对危机的“心理弹性”；对待感情关系要诚实和相互理解。 面对压力时候的积极态度，对于帮助我们建立积极情感和安全境况具有非常重大的意义。  第三个，改变饮食习惯，在习惯和欲望面前拿回主动权。 当情绪紧张加剧时，我们常会改变饮食习惯，有人食欲大增，且往往都是高热量、高脂肪、高糖高盐，甚至是酒精等，都会对身体造成压力和损伤。有的人也会食欲减小，同样影响身体健康。 身体健康状况不良好，生活自然无法获得自主权。食物也是我们感知世界的方式，作者建议我们通过培养正念，觉察自己的消耗性习惯，及时停顿欲望，把注意力放在自己的呼吸和身体的感觉上。 饮食自主，这个有点难度哦` 第四个，有意识地沟通在冲突局面时候找回自主权。 有意识的沟通包括四个方面： 1.我正在说什么。 2.我是如何说的。 3.我感觉如何。 4.我的语言和手势对他人有什么影响。 同样运用正念的方法，审视下自己的在说什么，自己的目标是什么，我应该怎么说等等。这些，我们都是有选择的，这样的可以避免陷入不愉快的争论中，避免说出来的话与自己想要的目标背道而驰。 以上几点，是笔者通过作者在《自我的重建》中的阐述总结的几个重点。作者安德烈斯在书中还有讲到应急应对的七个原则，也非常值得我们学习和借鉴。  《自我的重建》语言虽然不算幽默，但是这本书读起来一点都不枯燥。 作者安德烈斯从自己的经历开始讲起，他也曾遇到工作危机、身体出状况的时候。通过他自己的故事告诉我们压力带给我们的生活的影响是巨大的。如果通过正确的面对压力的方式帮助他走出了困境。他深知改变并不容易，过程也并不愉快，但是他相信经历改变之后，我们会找到适合自己的路。 在作者安德烈斯遭遇困境时，他遇到了生物学家卡巴金博士，并在学习了冥想的减压方法之后，收益良多。所以在《自我的重建》这本书里，作者非常推崇正念减压疗法。 在书中作者根据门诊记录确定，采用正念减压疗法，“与压力有关的病症可以减轻35％，心理困扰可以减轻40％。” 可见进行正念训练的方法可以帮助我们有觉知地生活，从而真正地掌握自己生活的主动权。所以在本书后面附赠了八周训练课程的手册，来指导和带动我们做正念练习 。  对于压力大，不知道如何缓解的朋友，和学习过情绪管理却总觉得行动很难实行下去的朋友，可以看看这本书。 希望这本书的方法可以帮到你，让我们一起学习和修习，拿回自己人生的主动权，活出生命本来的样子。 |
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