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二级跳跃测试 这是对腿部力量和协调能力的测试，其中你必须执行两次连续的水平跳跃。2-Hop Jump是曲棍球的SPARQ评级系统的测试之一， 目的：通过平衡和协调的来测量腿的水平和垂直力量，测试两个连续双腿跃点的最大距离。 所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，平坦的防滑表面。 预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别，测试条件。出发线应清楚标记。 步骤：运动员从站立在起始线后面开始，两脚分开与肩同宽，脚尖指向前方。从下蹲姿势开始，准备好后，他们可以双脚向前跳跃，连续进行两次连续跳跃而不暂停，使用向前和垂直跳跃方式，可让他们获得最大的距离。降落第二次跳远后，运动员应保持双脚站立以方便精准测量。运动员能够使用手臂协助动作并保持平衡。 得分：记录两次试验的最佳距离。从起始线到第二跳的降落点（脚后跟）最近的接触点进行测量。如果运动员从起始线开始，进行第一跳着陆时暂停至少一整秒，未能干净地着陆到第一跳，则不允许进行第二次起起跳暂停执行步骤，或者未能以允许清晰标记降落点都不可以进行第二跳。 优点：该测试操作简单快捷，需要最少的设备。 缺点：此测试中有一些技术部分。协调手臂以帮助身体向前推动，并有效地利用每次跳跃的向前动量可以极大地提高性能。 注释：不允许采用增强式起跳方式，有些受试者会尝试在起飞时使用台阶，这是不允许的。 三次双腿跳跃测试 三跳测试是对腿部爆发力的测试，在这种测试中，你必须执行三个连续的水平跳动，每次跳动都要同时两腿进行。 目的：通过平衡和协调来测量腿部的水平和垂直力量。 所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，平坦的草地区域。出发起始线应清楚标记。 预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别和测试条件。用圆锥体测量并标记出该区域。 测试布局：伸出大约30英尺的绳索或卷尺，以标记跳跃方向并帮助记录跳跃距离。 程序：该测试的目的是尽可能执行三个连续的双腿跳跃。运动员从站成一条线，两脚与肩膀的宽度分开开始。准备就绪后，他们将使用向前跳跃和垂直跳跃样式连续进行三个连续的连续跳跃，以使他们获得最大的距离。他们能够使用手臂协助动作并保持平衡。 计分：从起始线到第三跳的着陆点（脚后跟）最近的接触点进行测量。记录跳跃的最长距离。 优点：该测试操作简单快捷，需要最少的设备。 缺点：此测试中有一些技术部分。 注释：不允许使用增强式方式启动。有些受试者会尝试在起飞时使用台阶，这是不允许的。 30米短跑 可以根据不同的距离和与运动的相关性，在不同的距离上进行冲刺或速度测试。这是30米冲刺测试的说明。 目的：该测试的目的是确定评估加速度和速度。 所需设备：卷尺或带标记的轨道，秒表或计时门，圆锥形记号笔，至少50米的平坦透明表面。 预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别，测试条件。测量并标记出测试区域。 步骤：测试包括在30米内跑一次最大冲刺，并记录时间。应该进行彻底的热身，包括一些练习开始和加速。从固定位置开始，一只脚在另一只脚前。前脚必须在起跑线上或之后。该开始位置应在开始之前保持2秒钟，并且不允许摇摆运动。测试人员应提供一些提示，以提高速度（例如用手臂和腿同时加速），并鼓励他们努力通过终点线。 结果：允许进行两次试验，并且最好的时间记录到最接近的小数点后两位。计时从开始或在计时系统被触发时开始，并在胸部越过终点线或触发计时门时结束。 目标人群：在类似距离内进行速度的运动项目。 可靠性：如果使用计时门，则可靠性会大大提高。另外，天气条件和地面也会影响结果，这些条件应与结果一起记录。如有可能，请使用侧风设置轨道，以最大程度地减小风的影响。 立定跳远测试 站立式跳远，也称为立定跳远，是一项常见且易于管理的爆发性腿部力量测试。这 用途：测量腿部的爆发力 所需设备：卷尺，用于测量跳跃距离，起飞时要使用防滑地板，并优先选择软着陆区域。 预测：向受试者解释测试程序。进行健康风险筛查并获得知情同意。准备表格并记录基本信息，例如年龄，身高，体重，性别和测试条件。如果需要，请检查并校准设备。执行标准的预热。 步骤：运动员站在地面上标有线的后面，双脚稍微分开。使用两脚启动和降落，手臂摆动，膝关节屈曲以提供向前驱动力。双脚着地而又不向后倒下。允许进行三次尝试。 计分：从起始线到着陆点最近的接触点（脚后跟）进行测量。记录跳跃的最长距离，是三次尝试中最好的一次。下表根据个人经验给出了成人站立跳远测试的等级量表。
*表格结果是根据个人经验和各种来源改编而成。  图丨网络 编制丨季大湿 编译丨季大湿 排版丨季大湿 版权丨以受理“维权骑士” |
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