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你想瘦下来吗？如果你想的话，你不仅要看到未来瘦下来的美好，还要回过头去看过去。 看过去什么呢？就是去看过去的生活状态，如果没有这个意识，就算是瘦了下来，继续按照之前的生活状态，胖起来也是迟早的事情。 而我们过去的状态其实就是我们生活习惯的集合，之前我们也说了，习惯的力量很强大，既可以帮助我们变好，也会摧毁我们，关键你是选择怎样的习惯。 同样的，我们变胖也是因为我们的习惯造成的，如果不改变习惯，只是想着短时间瘦下来，依然会反弹胖回来，这也是很多人减肥失败的原因，寄托于一种产品和方法短时间瘦下来，而没有考虑未来是否能够长期保持。 习惯是我们长期形成的一种惯性，在我们的生活中持续的延续，也是我们最舒适的一种状态。 改变习惯很难，因为改变习惯意味着我们要改变现在舒适的感觉，从而进入另一种需要花精力花时间的甚至需要坚持的状态，这个其实是反人性的，因为这种状态其实意味着克制和自律，意味着放弃很多美好的诱惑。 可能一下子改变习惯很难，但我们可以先从现有的习惯上进行微调，也就是改变微习惯，也能达到一定的效果，帮助我们更好的进行减肥，提高我们减肥成功率。 所谓的改变微习惯，并不是完全摒弃现有的习惯换成另外一种，而是不改变现有的习惯，而是对其进行微调，这也变化不是很大，又有一定的变化，对于很多人来说更好的坚持。 这里给大家分享改变四个微习惯的方法。 关于吃这方面有两个可以进行改变的微习惯，一个是让我们合理选择零食；第二就是改变我们的口味。 而关于动这方面也有两个可以改变的微习惯，一个是碎片化运动，一点点增加运动量；第二就是学会记录自己的数据。 1、合理选择零食在减肥过程中我们往往不推荐大家食用零食，因为我们一般是在三餐之外摄入零食，或者是在闲聊、刷剧的时候吃零食，这个时候我们往往会出现一个问题，那就是很容易不知不觉吃太多了，一旦吃太多就很容易陷入能量超标，变胖了也就形成了。 当然如果我们想吃零食，在控制总能量的时候可以选择合适的零食来吃，像加工食物的热量是食材热量的好几倍，但饱腹感却很差，比如100g薯片热量高达547千卡，而土豆才82千卡，并且薯片很容易吃一大包还是没有什么感觉，相信大家都有这样的经历。 所以我们要尽可能选择食材本身，天然食材作为零食，而减少加工食物的摄入。 2、改变我们的口味我们减肥期间为了控制能量的摄入，要尽可能摄入饱腹感强的食物，因为这样能够控制能量的摄入，还能在生理上满足我们的身体需求，更能长期坚持瘦身。 要想吃饱还很满足，我们就需要尽可能选择未经加工、天然的食材进行烹饪。 我们在烹饪的时候，最好选择清炒、白灼、汤类、清蒸、炖煮，减少各类调味品的添加。 3、碎片化运动我们很多人抱怨每天太忙了，根本没有时间运动锻炼，其实真正把每天的时间进行精细化管理，你会发现你每天的空闲时间还是蛮多的。 可能让你单独抽出1-2个小时去集中锻炼会很困难，这个时候我们可以尝试利用好我们空闲的碎片化时间，也能达到很好的效果。 比如在我们看电视时的时候，可以来个1分钟平板撑，慢慢的时间越来越长，还会有很多其他的花样。慢慢的一步步会变得越来越热爱运动了。 4、坚持记录自己的数据我们要求每一位新加入的伙伴都是要记录自己的体重情况变化，这也我们才能直观的感受到我们身体的变化情况，及时进行调整。 很多人记录数据要么不愿意花点时间记录，要么记录也是三天打鱼两天钓鱼，其实这也是你没有意识，很多人就是这样在不知不觉中摄入了很多的高热量食物，自己还以为没有什么影响。 所以，减肥期间一定要坚持记录自己的书和其他的物品。 其实这些微习惯都是每个人身体不可或缺的一部分，就看你是如何去利用这个习惯，今天分享的几个方法，对我们来说是莫大的支持。 |
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