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学会接纳,你才能真正自信强大 | 翟瑞婷

 一起成长一起学 2020-09-20

2016-09-14 20:40

为了将“接纳”说清楚,写了长文。请耐心阅读,它一定会给你带来帮助。

第一次听老师说接纳这个词,坦诚地讲,很排斥,听得多了又不知道如何做的时候,更是对“接纳”这个词嗤之以鼻。

但后来当我真正做到“接纳”的时候,内心世界不再有那么多的挣扎、纠结和对抗,周围的世界一下子明亮了,我越来越能清晰地看到生活的希望,似乎一切都在掌握之中,即便遇到困难也没有了无助和恐惧。

回想起过去对“接纳”的轻蔑态度,我只想说我错了。

于是,在写作和咨询的过程中,我一直孜孜不倦地告诉大家要接纳,接纳自己、接纳父母、接纳现实。唯有接纳,你才有可能自信、强大,也才有可能从痛苦中走出来。

可是随之,更多问题来了:接纳究竟是什么意思?如何做才是接纳?怎样做到接纳?我做不到接纳怎么办?

那么今天,我以自身和一些已经做到接纳的朋友为例,从心理学角度来谈论下这几个问题。

战胜自己是一个谎言

我从认识接纳到真正做到接纳,算下来,历时有一年多。当时因为几乎所有的心思都放在工作上,我虽也关注自己的心理问题,读书、上课、与心理咨询师交流,但始终找不到解开抑郁焦虑和痛苦的钥匙究竟在哪里。

刚与姚先生在一起的时候,我没有安全感,害怕他有一天遇到比我好的移情别恋。所以,有一天我拿着一张长得很漂亮的女同学的照片试探他,我问他,漂亮吧?你喜欢这样的女孩吗?

我以为姚先生会多看几眼然后做个评价,没想到我得到的回应竟是:唉,都一样。

“什么?什么都一样?难道在你心里我跟别人是一样的?”敏感的我接受不了姚先生这样的回应。我希望在姚先生心里是独一无二的,期待他说的话是“还没你漂亮”之类的话。

“我们大家都是一样的,每个人的优势背后都藏着弱势,美好的背后都藏着阴暗,没有完美的人,都差不多,所以不存在谁优谁劣,谈不上喜欢或讨厌。”

姚先生这句话说到我心坎里去了,我忽然觉得自己不再低人一等。我没有再问什么,从此这句话深刻地印在我的心里。

过了大概一年多,我去上心理课,在讲到人性的时候,一位老师说:当一个人试图驱除内心的某部分,他的精力将高度耗费在与那部分的缠斗中……人性的光辉并非去恶存善,而是接纳自身的善与恶、美与丑,并整合而一,善到淋漓、恶到尽致、美到酣畅、丑到潇洒。

这算是我第一次真正意义上认识接纳。我将这句话记下来,跟姚先生的那句话一样,放在心里,偶尔拿出来品味。

从小到大,我都是别人眼中的好孩子、乖孩子。乖孩子是我的标签,也是父母对我的期望,尽管青春期有很多时候我的表现与乖孩子相悖,但依然努力压抑心中强劲的叛逆、好奇、愤怒、破坏及阴暗面,只为表现得像个“乖小孩”,以博父母的欢心,外界的认可。

我要乖,要做一个学习好的孩子,所以,我不可以一心两用,投入到一些与学习无关的爱好;

我要乖,要保持一个女孩应有的素养,所以我看到喜欢的男孩,要压抑着自己,不能表达出爱慕之心;

我要乖,要做一个心胸宽大的人,所以我要压抑着自己,不可以在别人攻击我的时候我再攻击回去;

我要乖,要做一个善良的人,所以即使我忙得焦头烂额,我也不可以在别人需要帮助的时候我置之不理。

总之,我要乖。

可我不乖的一面,该怎么办?我应该把他们驱除掉,只留下乖的一面。如此,我才能被人喜欢。

可是这样的想法一直实现不了,我不停地压抑他们,试图抹去他们,战胜他们,结果反而让自己变成了偏执型人格:对周围的事物极度敏感多疑,对他人的侮辱和伤害耿耿于怀;思想行为固执死板,不懂得变通,心胸越来越狭隘;嫉妒心很强,别人获得一点成就或是比自己强一点就紧张不安,妒火中烧;常常抱怨别人,不敢承担责任,极度自卑、压抑……

我的心理问题越来越严重,长达八九年的抑郁问题丝毫得不到解决。

内心世界越来越挣扎,我把自己搞得遍体鳞伤。我的生活在别人看来是那么有希望,我有一个好老公,有一份好工作,还找到了自己活着的意义,还有什么比拥有这些更让人欣慰的。可偏偏在这个时候我倒下了,我实在撑不住了。

我累了,想休息,不想每天再与自己对抗了,我想做自己,想获得真正的自由。

偶然的一个机会,我遇到一位做心理工作的朋友,她告诉我说:婷,你是不可能驱除掉你生命的弱点的,战胜自己是不可能的,人性就是如此,你要试着接纳它们,只有接受了它们,你才能成为真正的人,接纳了它们,你的偏执,你的痛苦都会消失。

她的话让我想到了心理课上老师说的,想到姚先生说的,包括过去人生阅历的积累,我忽然间明白了什么叫做接纳。

敞开心扉,接纳生命所有的假恶丑

接纳世界的真相

接纳是什么?

接纳是不再与自己对抗,在法律和道德的允许范围内不压抑自己本性,接受自己生命的所有,接受自己现实中的状况,不再试着抹去生命里我们认为不好的东西,比如我们年轻时犯的错,比如我们在公众场合出的丑,比如我们难以启齿的原生家庭,比如我们自身内在世界的阴暗面……我们不再排斥,而是亲近它们,拥抱它们。

能够做到接纳,前提是我们是不是搞清楚了世界的真相,并真正打心眼里认可、理解它。

生活的真相:

人生苦难重重。每个人一生中都会遇到或多或少的、各式各样的苦难,虽然数量和形式有所不同,但每个人都无法逃过。

人生是一连串的难题。人生是一个面对问题并解决问题的过程。

职场或群体社会的真相:

不管你怎么希冀这个世界有多美好,无论走到哪里,只要有人的地方,就是弱肉强食的社会。你弱小就会被欺负被压迫,你强大就可以立足,被别人尊重敬仰。

我们生而为人的真相:

不完美。人不可能完美,我们做子女的不完美,我们的父母也不完美,我们的伴侣不完美,未来我们的孩子也会带着各种缺陷和人性的弱点存在于世。

上帝让我们拥有了外貌可能不会再我们拥有能力,拥有金钱未必给予健康,拥有权力和名利可能慌乱一生。

这些你能否看透和接受?假如你能明白,并试着打开心扉接受它们,拥抱它们,与它们和谐相处。那你已经走入了真正的接纳。

停止与自己对抗,痛苦会归零

有人问,听完这些我仍旧不知道什么叫做接纳?

把你内心一直在对抗的东西当做你生命的一部分,不可或缺,如无法理解,你可以再把他们当成你的骨肉,你总不能要割掉你的骨肉吧。

一位真正做到接纳的朋友给我讲了她的故事。

高一的某天晚上放学,在路上她被一个男生调戏,带到一个黑暗的角落差点被强奸,在她之后的成长岁月里,她一直把这件事当成一个污点。每次想起来总是恨不得把那个男孩杀了,更痛恨自己为什么当初那么傻不跟着同学一起走,遇到流氓不知反抗。她无法原谅自己,直到她32岁,做了20次心理治疗才真正的放下了这件事。

如何才能放下?当她接纳即是放下。如何做到的接纳?偶尔夜深人静的时候她会想起这件事,内心的挣扎和自我攻击瞬间充满整个身体。她告诉自己,不要伤害自己了,这个污点已经存在,不可能消除了,这是我生命必经的苦难,它已然成了我生命的一部分,我应该像爱自己美好的一面去爱这个污点。

接下来她开始试着亲近这个污点,这件往事,试着与它握手言和。这个时候,原本激烈的挣扎和自我攻击瞬间停止。在之后N多次这样的练习,她好像都忘了有这段经历。

另外一个朋友也是类似的做法。他有轻微的躁狂,经常是,一想到小时候在原生家庭里遭受的暴力和忽视,他就会很痛苦,整个人陷入极度悲伤又极度愤怒的情绪中,搞得自己晚上睡不着觉,胸口痛,身体也极度消瘦,没有一点精神。

后来他吃了药,也接受了心理治疗,有一天他忽然明白,无论怎样痛恨父母,也无法改变,只会让自己的情绪陷入更糟糕的境地。他开始试着接纳,每次脑海中浮现小时候父母痛打他的画面时,他都对自己说,哎,能怎么办呢,我的父母就是这样,哎,他们就是只会用暴力来解决问题,没办法,我的父母就是这样,我的家庭就是这样……

跟第一位朋友一样,试着接纳,这位朋友的悲伤和愤怒瞬间止住。

我很能理解这种做法,因为我也是这么做的。

伤痛并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨。如果我们对于伤痛的抗拒降低到零,我们原本承受的痛苦也会降低到零。当我们不再抗拒,转而接纳,这便是我们快乐的开始。

学会接纳,需要你有自我觉察的能力

当你的自我觉察能力较强的时候,才能很好地体会到自己的内在心理活动,这时候自我接纳会比较容易做到。

所谓的自我觉察能力,就是意识到自己正处于什么样的情绪之中。在生活中,有意识地去体验我们的感觉、情绪和想法,时时刻刻,原原本本,慢慢体会、探索。

你在想什么?为什么会生出这样的念头?

自己的行为,为什么会出现这样的行为?

此时此刻,你的心情感受如何?

……

你也可以问自己,我是否感到空虚、困惑、紧张或者得意?我是否感到肚子胀痛,脸颊发热?我是否在担心焦虑?……

你对自己每分每秒的心理活动、情绪起伏、精神状态都一清二楚,仿佛你的躯体、思想念头与你是三个独立的个体。

在一个安静没有纷扰的地方,把你的整个生命理解成一座只有一个村镇的小城,你的念头是小城里的过客,你的躯体是过客经过的一个村镇,而你是一个沉默不语但观察细致入微的旁观者。试着去体悟这种感觉。

这个需要你长期有意识地训练、摸索,慢慢地,自我觉察就会成为你生命中如呼吸般自然的存在。

有了自我觉察能力,又领悟到接纳的真意,那么,从此刻起,试着练习,反省,调整,相信在不久的明天,你会是一个自信、强大、快乐、安宁,并且能掌控自己命运的人。

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