推荐提高“性致”的4个动作，男女都可以练！

提起做运动，很多人的第一反应是增强体质。其实，运动除了可以令人变得健康之外，还可以——“助性”！

然而，运动可以提高性能力的主要原因是——它能增加人体内的睾酮水平，令人产生性欲。

有研究表明，大型体育赛事期间，参赛者与观众体内的睾酮和皮质醇含量会增加，尤其男性体内激素的变化更明显，性欲更强。

因此，想要提高性欲，运动就是最健康、最有用的方法之一。

那么，问题来了——

做啥运动可以“助性”呢？

进行性生活时，肌肉力量、腰腹的柔韧性、关节的灵活性等都需要得到锻炼，否则不仅失去“性致”，还会在性生活后，身体恢复得慢。

而这些“助性”运动，相信大家都熟悉，只是不知道它们竟然有这样的作用罢了。

有氧运动

有氧运动可以增加血液循环，在这一过程中有助于“唤醒”男性性功能。

此外，有氧运动还能帮助脑部释放一种荷尔蒙物质——内啡肽，使人带来愉悦感。

有研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活更持久。

肌肉锻炼

腹肌、胸肌、后背肌肉、腿部肌肉等是进行肌肉锻炼的主要部位，坚持锻炼可以增强身体的力量，使男性在性爱中“雄风再现”。

《美国医学会杂志》发布的数据表明，每周进行3次肌肉锻炼，能让80%的男性性能力提升。

瑜伽运动

瑜伽对性爱时的体位变化有很大的帮助。多练习瑜伽，人的体态更好、四肢更灵活。

男性也可以练习，有助于集中精神，增加勃起的几率。

大家不妨从简单的腹式呼吸练起，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌，再慢慢呼气，放松全身。

 

6个简单动作，提高性生活质量

圈圈从肌肉锻炼运动、瑜伽运动中，找出了几个相对简单、实用的“助性”动作，大家不妨跟着练，激活“性致”！

1

俯卧撑

进行性生活时，若采用男性在上的体位，这对男性的腰腹、手臂力量有要求。

通过做这个动作，可以加强手臂、肩膀和腹部的肌肉力量，令人的身材变得更结实、强壮，腰腹更坚实、性感。

做法：

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，屈肘让重心下降至与地面距离1厘米处，稍停，再利用胸大肌的力量快速推起。

每天做10个以上，可逐步加量。

2

深蹲

这个动作可以锻炼股四头肌、臀大肌、竖脊肌等，进一步激发雄性激素的分泌，起到提升性欲的作用。

此外，深蹲还能增强臀部和大腿的持久力，有助于改善性生活时疲惫、无力的状况。

做法：

双手向前伸直，双脚与肩同宽，吸气蹲下，停顿2秒后，蹲起吐气，注意蹲下时气息不要乱，动作要一气呵成。

每天做30~40个即可。

3

全身桥式

这个动作对性爱体位有着至关重要的帮助，它能打开髋部，提高髋关节的灵活性，增强臀部、大腿的力量。

做法：

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放，用力收缩臀部肌肉，把臀部向上拱起，再缓慢地把身体放平至地面。

每天做2组，每组动作做30次。

4

双臂伸展

这个动作有利于增强髋部、腹股沟的肌肉力量，使它们的柔韧性更好，这样一来，在进行性生活时，可以大大增加双方的快感。

做法：

在瑜伽垫上盘腿坐下，身体稍微前倾，双臂尽量前伸，当感受到腹股沟有拉伸感时，再继续慢慢向下屈身，直至呈“跪拜状”。

每天做3~5次即可。

切记：运动要适量，不宜过多，否则不仅不会起到“助性”的帮助，还会降低性欲！