|
很辛苦吧？ 马上就是“传说中”的十一长假了，放过自己，不要再拼了，是时候给自己的身体充充电了。 尤其在各种猝死、癌症、意外乱飞的信息轰炸下，你也该意识到健康的重要性了。如果你想让身心保持健康，其实真不用做什么特殊的事，只需在日常生活中下一点点小功夫就可以了。 今天我们就来分享下适合在家操作的健康小秘诀。每一个方法都是简单易懂可操作的，其背后都有大量事实和统计，你可以放心“食用”。 1.晨起建议01懒觉的科学。 “我的愿望是世界和平，每当床和被子有矛盾，我都得好好在床上劝劝它们。” “睡懒觉是假期的KPI。” “被子是个怪兽，我早上没劲儿，打不过它。” 这些都是关于睡懒觉的段子，听起来很轻松，但是睡起来更容易。 可是，你知道吗？你对床有多“爱”，就对身体有多“伤”。 美国匹兹堡大学做了一项实验，他们监测了490人的睡眠状况。研究表明，经常睡懒觉的人，由于他养成的习惯和人体设定的生物钟不同，更容易患上时差综合症。它会增加我们患上糖尿病、肥胖症和心脏病的概率。 所以，即便到了假期，你也尽量规律作息，这样身体代谢更畅快。 02晨起懒腰。 问个问题，每天早上起床后，你做的第一件事是什么？ 涮牙、洗脸、还是喝水？ 其实，这些都不是最好的选择。起床后，你需要做的第一件事是：站在阳台或者窗户前，沐浴着晨光，伸一个大大的懒腰。研究表明，在朝阳的照耀下，大脑会分泌“血清素”。它可以让你整个人更兴奋、更愉悦，并且还有提升食欲的功效。 而如果你去忙着刷牙、洗脸，这些琐碎的事情会降低你的起床情绪。换句话说，你更容易产生“起床气”。 03 简易深蹲。日本随笔作家有川真由美多年以来一直保持的习惯是：利用做早餐、烧水、煮粥的时间，做几组深蹲。她发现做几组深蹲后，整个人都精神了。 因为气血在深蹲这样的微剧烈运动下，变得很旺盛，人在运动中的急促呼气给大脑提供了更多的氧气。为此，她开发了一系列微深蹲组合，比如刷牙深蹲、阅读晨间新闻深蹲，利用碎片时间，让人更容易坚持。 2.日间建议终于到了假期了，你不用再为了工作，长时间坐在办公桌前死磕自己了。太多实验表明，长时间保持相同的姿势，会给身体造成很大的负担。 所以，我们很有必要学习在日间的放松方式。 01 兴奋开关。如果总感觉自己在白天没啥活力，也没有精神头，不妨抽空哼一个欢快的音乐吧。研究表明，唱歌是一种有节奏的体内按摩，或者精神按摩。 任何一项运动都无法替代它。欢快的音乐可以把这种节奏通过大脑传遍全身，让每个细胞都精神起来。职场的高压常常让我们喘不过气，假期没事哼哼小歌，尝试新的放松方法，并把它用到未来的工作中。 02 办公操。介绍三个可以在凳子上完成的放松方式。 方法一：左手纵向用力，钩住椅面的边缘。右手绕过头顶按在左耳上面，稍稍用力，拉伸颈部，重复若干次后换另一侧即可。需要注意的是，做这个动作时，后背要挺直，不要倾斜。 方法二：双手在背后十指紧扣，用力往后推，胸膛向前挺，重复多做几次。长时间使用电脑或伏案办公的人容易驼背，而这个动作对活动胸肌很有好处。 方法三：坐在椅子上，两腿平举，上下摆动或左右开合摆动均可。这个动作不仅可以促进下肢血液循环，还有瘦腰的效果哟。 照着文字，多尝试几次，你也能掌握简单的身体拉伸方法。 03坚持的价值。在一项有65万瑞典人和美国人参与的研究中，和没有运动习惯的人相比，每天运动半小时并坚持一周五次的人平均寿命要长三到五年。这意味着每天都运动的人拥有更长的寿命。 除此之外，在台湾、日本以及英国的多项实验中，科研人员得出了以下结论： 每天运动的人比不运动的人死亡率低14％； 每天仅需运动十五分钟，就对延长寿命有帮助。 所以，不分寒暑，每天都动动，对你而言，只有好处，没有坏处。 3.睡前建议睡着了，我们的身体就会进入自动修复状态。可是，睡觉前我们该做些什么呢？ 01 “间隔跑澡”。对于泡澡这件事来说，有条件要泡；没有条件，创造条件也要泡。它绝对是祛乏利器。在泡澡时，你可以添加的东西有适量的小苏打，因为养肤的温泉水也含有相同成分。 研究显示，小苏打可以渗透到肌肤深处，让肌肤变得更水润。而至于间隔的意思是，不要每天都泡，隔三岔五是不错的泡澡节奏。 02 舒缓拉伸。平时工作繁忙，不少人都有失眠的问题。尤其在身心紧张状态下睡觉的人，一般都很难入眠。相反，如果睡前在床上做一下“猫式拉伸”，不仅能起到很好的按摩效果，而且有助于改善睡眠质量。它的具体姿势是：首先四肢撑地，像猫一样把双臂伸直，背部向下，臀部自然翘起，胸部向上提升，抬起头保持数秒。然后背向上拱，腹部收紧，脊柱形成拱形，头部向下，反复多次即可。 很多人口口声声说身体是基础，但很少花心思加固过这个基础。你千万不要小瞧上面的八个方法，点滴积累才能滋养身体。只要养成每天保养的好习惯，用不了几年，你就能把那些对健康不上心的人，远远甩在身后。十一长假是最好的“自我修复”时间，花点时间照顾好身体，并尽量养成习惯。节后，你就是公司最光鲜的人。 今日话题：你有多久没有关照自己的身体了？在评论区聊聊吧。 |
|
|
