4种专家认可的增强免疫力的方法

我们日常该如何来提高自己的免疫力呢？以下这几种方法很重要，有助提高免疫力。
1.水果和蔬菜的多元摄取。您每天食用的水果和蔬菜种类越多，人体所获得的营养素范围就越广，就可以增强自身免疫系统。如苹果、土豆、樱桃或葡萄、橙子，南瓜、芒果、山药或橘子、绿色猕猴桃、西兰花等等……当然，这里需要强调的是每天适量食用，不可过度。
2.适度的运动。每天适度的运动可以使您的身体比过度运动或根本不运动更快恢复体力并增强免疫力。一个人平均每天应该有20-30分钟的运动。
3.每天来点阳光。当阳光照射到我们的皮肤上时，维生素D会转变成其活性形式，这对保持免疫系统起着至关重要的作用。我们每天大约需要20-30分钟的阳光照射到我们一小部分皮肤上。维生素D是对增强我们的免疫系统具有深远影响的激素。
4.睡个好觉。我们每天至少需要七个小时的睡眠。大量研究表明，每个人每晚要达到的睡眠量是神奇的七个小时。休息时，人体会自我修复并释放出毒素，使人感觉焕然一新。但是，如果没有充足的睡眠，那么，在新的一天开始时就很难感到精神焕发和充满活力。