老人卧床保健操

       老年人通常容易早醒，如果能坚持在这段时间卧床做做保健操，则有健身益寿之功效。                                    

       保建操的具体做法如下：

       舔腭叩齿     先静心凝神，后用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩大牙，再叩前齿各15次。

       引颈摩椎      仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓慢伸向下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次，然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕为度，各7次。侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7-10次。

        按肚摩腹      仰卧，下肢略叉开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圏，再按上法逆向按摩7圏。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。

         吐纳收肛       仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，呼气，腹部鼓起，同时肛门放松。重复10-14次。

摘自家庭医生报