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这可能是史上最全的变美秘籍(建议收藏)

2020-09-20  由是而之焉

在大学时,我特羡慕那些一看就很有气质会穿搭的女生,女神之所以成为女神,是有道理的。

于是我努力减肥学穿搭美妆……在这个颜值即正义的年代,忽然变好看变精致,人生真的会有种开挂的爽感。 

很多的社会心理学研究也证明了这点,长相姣好的人比别人更能收割好感,也更容易获得成功和支持。

话不多说,趁着周末,给大家来补补变美干货!

女生可以看完实操,男生可以替女朋友留着,这篇文章能帮大家一步步走向精致,颜值提升200%,气场全开,一手搞定事业,一手收割男神。

下面这些建议,我分别从气场、脸蛋、身材、内在修等方面,告诉你怎么变得更精致。

01.

活着就要气场全开

你想象中的气质女神,是这样的?

这样的?

还是这样的?

不论是哪款小姐姐,都非常有气质。

他们要么优雅贵气,要么美艳动人,要么安静典雅,无一例外很吸睛,而表现最大的就是他们的表情和仪态。

有意识地控制自己的表情和仪态,是培养气质的第一步。

1.面部控制。

一忌面无表情,二忌用力过猛,三忌拘束放不开。

第一点,先说说面无表情,也就是我们说的丝毫不管理自己的表情,显得很没有精气神,甚至有点「杀气」。

而有气质的女神,不论什么时候,都会注意自己的表情管理,先不看长相,神情和感觉上就加分了。

看看这张高圆圆和路人的对比照,很典型的有意识地控制表情。

第二点,表情不要用力过猛,否则就会表情失控,成为系列表情包。

哪怕你长成姚晨、唐嫣那样,稍微不注意笑得太过,哪怕只有短暂的1秒,也会成为不堪回首的「回忆」:

(先委屈一下两位女神,马上就好!)

第三点,不要拘束放不开

表情控制的最终目的,就是不显得眼神闪躲、自卑怯懦,看看小爽没放开时的表情,再看放开后自信的神情,对比很明显。

一个切记:时刻保持得体的笑容,眼神大方不闪躲。尤其是在合照时,表情控制得当可以美千年。

这一系列看下来,可以发现眉目舒展,神情自然真的很加分。

那么怎么做到控制面部表情呢?

1)对照镜子,找到不笑,微笑,和大笑时最好看的角度。

然后对镜子反复练习,记住感觉。练习次数多了,面部肌肉也会有记忆。

2)依旧对镜子,扩大表情做鬼脸,了解自己什么样子最丑。

然后把这幅鬼样子死死记在心里,警戒自己千万别在别人面前露出这些表情,尤其是心仪对象面前哈哈。

3)保护牙齿,定期洗牙,绽放自信笑容。

哪怕你笑得再美,一张嘴露出一口大黄牙,效果会大打折扣。

尤其是你想笑又不敢露牙齿时,就会让人感到放不开、不自在,降低印象分。

如果牙齿不太整齐,可以尽早调整,定期做牙齿养护。

4)有意识控制眼神柔和,拥有一双笑意盈盈的眼睛。

每早睡醒后,先花5分钟转动眼珠,按上下左右顺序来回转动,坚持三个月眼神明亮动人。

2.仪态控制。

其实看之前列举的气质女神们,你也可以发现,她们是时刻挺直腰杆,目视前方的。

不知道同学们有没有试过「冥想」,将注意力放在身体的某个部位,只专心感受身体的变化。

这就叫做,把意识注入身体的各个部位,不论大小,任何动作都在大脑的掌控中。

比如《都挺好》里面的苏明玉,有意识地控制表情,呈现给镜头的就是最完美的表演。

 

那么,我们要怎么修炼,才能在仪态方面进化成斯黛拉本拉呢?

1)站姿。

千万不要含胸驼背,不然保养的再好,脸蛋再漂亮都没辙,气势下去了。

再说说我们正确的体态是怎样的,看下图,正常的体态秒杀后面任何一种:

时刻提醒自己挺直胸膛,不要像泄了气的茄子,饭后可以靠墙站个10分钟,矫正姿态,确保呈现站立时最好看的姿态。

2)走姿。

要想走得好看,首先不能内外八字,最好走在一条线上,不仅美观还能瘦腿。

其次是走路跨步子幅度尽量大点,稳一点,千万不要急。

小碎步在某些场合很可爱,但大多数场合都显得有点小家子气。

手臂自然弯曲摇摆是最自然放松的状态,也能配合步子节奏,更加有力。

当然,最最重要的还是提胸抬头,自然从容呀~

走路时目视前方,别盯着脚下,也不要四处张望,步子一定要稳,不要东倒西歪、一蹦一跳的。

3)坐姿

很多小仙女一坐下或躺下,就彻底放松了,一眼一个葛优躺。

没人的时候咱可以短暂放松下,但有人在的时候,还是要稍微控制一下。

在正式的场合下,大多数仙女都会采取唐嫣的坐姿,而宋茜就是典型的宅在家坐姿。

当我们对着电脑工作时,可参照下面的姿势:背脊挺直,不要驼背也不要刻意凹成S形,双脚和膝盖靠拢。

             

一开始这样做真的蛮累的,但是只要坚持一个星期,你就会习惯这种坐姿!

黛西高中时,听说端正坐姿,合拢膝盖可以矫正腿型,让双腿变得又直又瘦,于是妥妥安排,现在也经常被夸腿很直很好看!

控制不住膝盖靠拢的同学们,我告诉你们一个小技巧:在膝盖中间夹一本书或一张纸。如果能保持书/纸一直不掉,那说明你的坐姿很到位哦。

       

3.减肥塑形。

如果你能做到上面的优雅仪态,那么,远看你已经成了80%的精致小仙女了。

还剩下20%看什么?

看线条。

仪态展示的是一种修养与气质,而身材的线条展示则是女性独特的魅力。

试问,在这个以瘦为美的时代,哪个女生不希望自己拥有,前凸后翘还有马甲线的好身材?

尤其是在夏天,走在大街上,看着美女们的小蛮腰、大长腿,再摸摸自己的小肚腩,对比不要太明显呀~

有经济条件的同学,建议报健身房上形体课,会有教练一对一帮你瘦身塑形。

喜欢在家自学的朋友,也可以和黛西一样,一部手机,一张瑜伽垫就可以动起来啦~

接下来,黛西分享几个常练习的塑形教程,对你绝对有帮助:

1)天鹅臂训练。

B站和抖音上有不少天鹅臂训练的课程,手臂上有小肉肉的同学,想把蝴蝶臂减成天鹅臂,这一步是少不了的。

2)仙女背训练。

夏天想穿露背装但线条不够美?来跟着Ti姐一起练练练吧~

视频链接:
https://www.bilibili.com/video/BV13J411X7C5/


偷偷分享我的宝藏up主Tina小姐姐,其他部位的减肥塑形教程也很nice~

3)马甲线训练。

马甲线简直是检验健身效果的标准!

近几年袁姗姗晒出马甲线又小火了一把,赚足了吃瓜女观众们的惊叹和敬佩,一跃成为「马甲线女神」。

那么,我们该怎么练出马甲线呢?

1.进行腰腹力量训练,2.坚持不断地练习。

这里推荐@周六野zoey 超火超累的瘦腰运动!

链接:
https://www.bilibili.com/video/BV1ax411y7zQ/

       

冲鸭仙女们,不对自己狠点,怎么有资本穿上漂亮的小裙子,霸气又迷人地跟暗恋对象说:或许,你喜欢梅西吗?(韩剧中搭讪表白的套路)

4)筷子腿训练。

最近看《乘风破浪的姐姐》,我发现郁可唯真是腿精本精了,在一众身材超级好的小姐姐中,她的腿依然能牢牢锁住我的目光,又长又瘦又直,实名制羡慕了。

但其实,这样的大长腿,只要你想,是完全可以通过锻炼获得的!

依旧推荐@周六野zeoy的瘦腿视频:

https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1/


再偷偷分享一个睡前瘦腿的方法,亲测有效:

睡前双腿靠墙倒立与身体成90°,每天保持20-30min,腿真的会以肉眼可见的速度瘦下来。

除了健身锻炼,睡也很关键,甚至可以说,睡眠比健身和饮食还要重要。

因为,睡眠是身体为了休息而强制执行的活动,本质是上一种自我保护机制。

如果睡不好,身体一直得不到休息,很容易在根上出问题,比如心神不宁、精力不济、记忆力低下等。

关于睡眠,有这几个小建议:

1)早睡早起,遵循90分钟睡眠规律。

90分钟是人的睡眠周期,以此循环,当你在周期交换阶段,也就是浅睡眠期醒来时,精力会更加充沛。

2)睡前1小时不要玩手机。可以看看书,听听轻音乐,或者做做睡前瑜伽。

3)避免会让你情绪化的事物,比如和男朋友吵架、看爱豆性感照片、和家人闹矛盾等。

4)睡前不要胡思乱想,可以试试冥想,把注意力放在呼吸,或者身体感受上。

02.

近看比远观更惊艳

1.护肤

无论你五官多么精致,如果皮肤不好,整体美貌也会大打折扣,尤其是那些可恶的痘痘,简直是美女的噩梦。

如果你是痘痘肌,一定注意不要使用油性的护肤品和化妆品,饮食上也要注意清淡,戒甜戒辣,尤其是戒糖,糖分是痘痘的最大诱因。

实在严重的话,一定尽早去医院皮肤科检查,别妄想等痘痘自己好,只怕时间越久,烂脸越严重。

除去长痘这个大问题,接下来就是正常的护肤三步走啦:清洁 保湿 防晒。

  • Step1 清洁:

非常重要的步骤,试想一下,各种化妆品和在外奔波一天攒下的灰尘,全都藏在皮肤里,不好好清洁皮肤怎么可能变好呢?

如何依据肤质选择洗面奶:

油性皮肤建议选碱性稍大的洗面奶,因为去污能力很强,可以擦掉深层的油渍,但对皮肤的刺激也会强一点,所以要注意洗完脸后进行保湿,防止皮肤过于紧绷。

中性皮肤可以选含碱量稍微小一点的,同样注意保湿补水。

敏感性皮肤比较脆弱,要选择比较温和、刺激性小的洗面奶。

  • Step2 保湿:

很多同学都有个误解,以为只有干皮才需要保湿,而油皮本身就很油了,不再需要补水。

其实,我们脸上频繁出油正是皮肤深层缺水的警钟。保湿得当,皮肤水嫩有光泽,怎么看都年轻。

  • Step3 防晒:

这一步非常重要,不论是对二十多岁的青春少女,还是三十多岁的乘风破浪的姐姐,就算不涂水乳不化妆,也不能不防晒,因为它直接和衰老挂钩。

皮肤衰老主要有两个原因,一是自然老化,二是光老化,也就是阳光中的紫外线。更令人震惊的是,人们衰老中光老化占了80%的比重。

所以只要出门,一定要涂防晒霜,一来防老化,二来可美白。

如果想做到层层防护,就尽量采取物理措施就采取,平时出门打遮阳伞,穿长袖戴帽子的衣服,墨镜口罩等等。

看看大S这吹弹可破的白皙皮肤,丝毫不像个40岁的人,就理解她全副武装防晒的必要了。

2.美白

仔细品品丫丫黑皮肤和白皮肤的对比,虽然五官还是同样的精致好看,但是整体气质飞跃好几个等级。

这就是美白的魔力,能自动让你变得更好看、更精致,更时髦。

美白小妙招:

1)正确并长久坚持使用美白产品,至少连续使用2个月。

推荐使用含377(苯乙基间苯二酚)VC、水杨酸、烟酰胺等元素的美白精华,为避免打广告嫌疑,就不做推荐啦。

2)做好防晒,遮阳伞不离手,只要你不晒到太阳,黑皮肤就追不上你,最好买专业防晒的黑胶伞。

3)尽量多吃富含维生素A/C/E的食物,比如番茄、鸡肉、苹果、草莓、猕猴桃、蜂蜜等,对皮肤减少黑色素沉淀、抗氧化能力有所帮助。

4)多喝水,多喝水,多喝水。这是条包括但不仅限于美白的建议。

5)每天涂身体乳,坚持一两个月,就会看到变化,

3.化妆

会不会化妆,是评判一个女生是否精致最重要的标准之一!

很多女生,尤其是大学之前未接触过化妆品的同学,以为化妆的就是坏女孩,化妆就一定是大浓妆,这是很片面的看法。

化妆,其实是帮助女生加强并放大五官特色,掩盖面部瑕疵,增加整体魅力的方法,能短时间内让人「改头换面」,眼前一亮。

妆容分为淡妆和浓妆,出席正式场合可以浓妆 盛装,日常生活中画个裸妆,保持清爽、有精气神就够啦。

化妆的步骤说难其实不太难,主要分为底妆、眼、鼻、眉、唇妆、修容和定妆等。

如果你五官足够出色,也可以省略部分局部妆容(嘿嘿,对的,我提倡简单清新的淡妆)。

比如眉形很好看,只需要简单修剪一次后,可以不用化妆。

化妆,最重要的是找到自己五官的特色和缺陷,然后用化妆的方式无限扩大特色,遮掩缺陷。

比如,眼睛比较小或者形状不好看,那么可以通过画眼线、眼影卧蚕等进行修补,直到整体美观。

鼻子比较扁平,山根很低,或者鼻头比较大,那么也可以通过鼻影进行高光和阴影调节,让鼻子看起来更加立体饱满。

修容粉也是同样的作用,如果觉得自己脸部轮廓不好看,也可以利用修容粉进行修饰,让脸看起来更小更精致。

口红是最不可少的化妆品,涂没涂口红最大的区别就是精气神。

推荐几个美妆护肤博主:

@满屋子kirino @叫我大表哥好吗 @饭饭饭饭哒 @周大清DaH @lion_snow狮子无雪
还有B站UP主:@程十安an @仇仇qiuqiu @小猪姐姐@一花啦啦啦
化妆不是为了讨好别人,而是取悦自己的工具,发现自己更美丽的一面,保持一整天的好心情~

我每次化完妆,看见镜子里美得冒泡的人就倍儿自信,感觉世界瞬间美好(偶尔自我欺骗下)。

03.

在外造型在内调养

1.穿搭

终于到了这一板块啦!

我发现,「人靠衣装」真不是假的,选对适合自己的衣服和发型,完全能够弥补回80%外貌上的不足!

比如,《上海女子图鉴》中女主刚毕业和工作多年后的穿搭,就能完美证明脸是可以被穿搭拯救的!

(刚毕业时的女主,厚重齐刘海 黑白格衬衫搭 牛仔裤)

果然是天下毕业生一个样,绝大多数不懂穿搭的女生,刚进社会时都是打扮,总之,一眼看过去根本不会注意到的路人甲形象。

但换了发型,开始穿搭后,整个人都变得精致、御姐、高级了起来,时刻保持着亮眼的精致,也有了生人勿近的清冷气质。

是不是有韩剧高冷御姐女主内味儿了!

所以说,学会穿搭真的超级重要,我的建议是,不要管大不大牌,流不流行,适合自己的最重要!

从哪些方面判断适不适合自己?

1)看身材。

高矮胖瘦是进行穿搭的基础判断,修饰身形是进阶搭配,扬长避短是满级穿搭。

比如,170的女生一身长裙仙气飘飘,但看身材令人有好感,但矮个子的妹子穿长裙就很可能翻车。

不论是你多喜欢的衣服,当你穿上身后,如果闺蜜/男朋友没有投来惊艳和赞赏的目光,那说明并没有完全凸显出你的身材优势,最好不要入手。

就像化妆一样,我们要学会发现自己身材的优缺点,再利用外界工具(服饰、首饰等)进行修饰。

姐妹们可以试试对照镜子仔细观察自己的身材,重点关注手臂、腰身、腿部三处最能凸显身材的部位,记录下来优缺点,再搜寻探索对应的搭配攻略。

比如,手臂粗但是腰很细,那么很适合灯笼/蓬松短袖 收腰设计的上衣或长裙。

又或是腿很细但是不够直,那么选择喇叭裤也是不错的选择。

2)看气质。

我们可以多问问身边朋友的看法,判断自己属于甜美还是高冷,萝莉还是御姐风格。

比如,赵丽颖长相甜美,适合走青春活力路线,换成性感路线虽然也很好看。

但和天生美艳的张雨绮相比,总感觉少了点什么(两位女神都很好看,这里只说气质搭配哦)。

除了适合自己,还有几条关于穿搭的铁律:

1)搭配穿在身上的衣服,颜色不超过3种。

尽量避免花花绿绿、荧光衣服,不仅显得廉价还土气。

2)配色上尽量选择莫兰迪色,简约、温和不刺眼,又很显内涵。

3)舒适度比款式更重要。

衣服穿着不舒服,整体就会很别扭。可以试试真丝、纯棉等舒适材质。

4)别买超出经济范围内的服饰。

工资5000可以咬咬牙买个2000的裙子,但别脑子一热刷爆卡买1万的衣服。

我再分享几个我超喜欢的穿搭博主,感兴趣的姐妹可以其看看:

@SunnieLovesFashion  @suggy_L @savislook @杨梦晶magicyang

2.发型。

发型真的很重要啊,令我印象最深的是短发的昕昕子,简直又飒又靓,和童年记忆里的吴昕一点不沾边!

选发型主要看脸型,我们的脸型大致分为圆脸、方脸、长脸,每种脸型都有各自避雷的发型。

1)圆脸妹子下巴较短,不适合直刘海,也尽量别尝试中分,可以试试侧分,空气刘海等,全翻上去扎个丸子头也很可爱。

2)方脸妹子棱角分明,相对比更显成熟稳重,不适合同样棱角分明的黑长直,也不适合全翻上去,但可以试试小卷发、大波浪,侧分中分都很好看。

3)长脸妹子整体额头和下巴较长,可以尝试空气刘海遮挡,或是蓬松的侧分大波浪,也能修饰脸型,千万别碰黑长直 全翻的造型……

上面这些理论,只是避雷的大方向,但自己究竟适合什么具体的发型,还是要靠实践探索,多次尝试才能选出最适合自己的那款发型。

另外说一句,女孩子千万好好养护头发,保持头发的顺滑,秃头少女一点都不好当(别问我为什么知道)。

平时多吃黑芝麻糊、红枣、核桃,尽量减少烫染发,一周至少做一次头发护理,可以自己在家用发膜 加热帽,多用木梳子梳头,对头皮也有按摩作用。

3.饮食均衡。

年纪越大,越觉得身体各器官功能到达顶峰开始下坡,尤其是25岁之后,内在调养也变得非常重要!

怎么吃?先收下这张以 2,000 大卡为标准热量,设计的每日 DASH 饮食指南吧~

(以上图片来自@丁香医生)

1.多吃蔬菜、水果、五谷杂粮、低脂脱脂奶制品等,还有全谷物、鱼类、禽肉、干果类。

2.少吃饱和脂肪含量很高(>16.7g)的食物、肥肉等,还有含糖饮料、甜点、高含盐量和高钠食物也要少吃,比如腌制品、腊肠、牛肉干等。

04.

始于颜值忠于内涵

前面说了这么多外表的精致,其实都是为你的内在服务的。

一个人如果不自信、没主见、没内涵,那么长得再好看,也只会被人说嘲讽地说一句“别被她的外表骗了,实际上她巴拉巴拉……”

也就是我们常说的「金玉其外败絮其中」,内心配不上颜值。

精致的最终归属是自信,我从没见过邋里邋遢的人说,「我很关注自己的内心和形象」。

优雅精致到散发「贵气」的女生,一定非常地爱自己。

她相信自己是世上最有魅力的女生,拥有颠倒众生的魔力,所以要求自己一颦一笑,一抬手一回眸都尽善尽美。

所以,当你时刻暗示自己,你是最独一无二,最独特最有魅力的女生,值得世界上最好的人和事时。

你的外在举动也会随之而变,自然而然地与上面说的外表精致所融合,日积月累,变成一个内在到外在都精致贵气的女生,散发出迷人魅力。

简单说4点我认为最重要的外在表现。

1)时刻保持从容,明白自己想要的是什么。

心中有沟壑,眼里有乾坤,才能看山是山,看水是水,不被外界迷了眼。

要问怎么做到这点,除了多读书,多经历,没别的捷径。我深知读书的重要性,即使再忙再累,每天都会留出时间来阅读。

2)说话得体,语速适中,时刻保持淡淡的微笑。

明白什么样的玩笑不能开,说话慢一点更显从容,保持微笑彰显修养和自信。

3)时刻保持情绪稳定,尤其是在感情上,别患得患失。

属于你的一定属于你,该离开的怎么担忧他也会走。

可以偶尔可爱俏皮,但不能咋咋呼呼、大吵大闹,那是熊孩子的表现。

4)保持界限感,不要过度自来熟。

界限感不是指和他人疏离,而是不要过于亲近,打探隐私,尤其是刚认识不久的人。

第一次见面就兴致冲冲地问,你工资多少,几岁了,结婚没有,我家养了条狗好吵巴拉巴拉,这不是精致的女生,这是村外见人就唠嗑的八卦阿婆。

以上,就是黛西整理分享的一步步变精致的经验啦,希望大家看完并实践后,早日成为一颦一笑都散发魅力的精致仙女!

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