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54个圈友群的圈友和298万公众号的粉丝~ 最近有圈友发来求助 平时膝关节不好，不能跑步锻炼 有没有膝关节简单的锻炼办法呢？ 膝关节疼痛有哪些常见的原因？   莫迪迪 这个关节作为身体的一个部件，对于中老年，它已经磨损几十年了，我们首先考虑的是骨关节炎的问题。 那么除了骨关节炎，还有一大类比较常见的就是滑膜炎，这种滑膜炎与很多因素有关系，比如说劳累，比如说本身有类风湿。  绕膝法科学吗？  喜乐猪 膝关节过多晃动对于膝关节来说，没有好处。因为这样过多晃动会刺激滑膜，对于关节有问题的病人，不建议做这种运动。  如何锻炼膝关节又不损伤？  长风万里 圈友推荐：回勾脚背法 起床的时候，我们要把身体放松，躺在床上，把脚腕提起来，脚尖抬起来，用力回勾到最大限度，脚腕收紧，坚持5秒放松，连续做10分钟，然后休息1～2分钟，再继续做第二组，每天2组。 作用：可以让小腿两侧肌肉得到锻炼，对于膝关节的保护也是有一定的效果。   专家推荐  1⃣️ 基础版 坐在床沿，双腿悬空，保持大腿不动，小腿抬高，膝关节慢慢伸直，停5～10秒，慢慢放下来，换另一侧。 一组15～30次，一天3组。 2⃣️ 加强版 在平躺的情况下，一条腿伸直，尽可能地伸直，慢慢抬起来，抬到三十度到四十五度的时候，停10秒左右，然后缓慢放下换另一侧。 小贴士 气温下降，膝关节疼痛高发，预防膝关节的头等大事就是做好保暖，必要时戴上保暖性护膝。 小圈有话说 看完这篇文章 你最想分享给谁？ 9月20日获奖圈友为↓↓↓
主编｜关芳 编辑｜李庆波 维护｜李庆波 美编｜李庆波 喜欢 就送小圈一朵小花花 🌺 |
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