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健身养生功 编创人：风州鸣 基本功法 健身养生功是本人常年习练气功，健身养生积累而编创的一套简易功法，此功法简单易学，男女老少适应，本功法共十节。如坚持习练，能健身养生，延年益寿。健身养生功，现在开始。 预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。目视远方，目光回收，轻轻闭合，全身放松，放松。 第一节、拱腰通任督 1、两手从两侧捧气至头顶上方，两手转掌心向上、下落转掌心向前、弯腰两掌下按。接着意念两掌捧气向上从脚尖、小腿内侧，大腿内侧，身体慢慢直起，意念将气灌入肚脐。 重复以上动作连续做三或六次。 第二节、甩手转双胯 1、左脚掌向左侧，转胯弯腰，左手向上、右手从右向上，意念两手从右侧向上抱球转胯，两手向左，至头顶上方，下落至脚掌。再意念抱球顺左脚脚掌两侧向上，经小腿、大腿，身体直起。 2、右脚掌向右侧，转胯弯腰右手现有上方、左手手从左向上，意念两手从左侧向上抱球转胯，两手向左，至头顶上方，下落至脚掌。再意念抱球顺左脚脚掌两侧向上，经小腿、大腿，身体直起。 以上动作连续做三或六次。 第三节、引领精气神 1、两手放于胸前，手掌心向上，头向右，左手转掌心向下，五指弯曲，食指伸直向左侧平伸，手回转向下回至胸前，掌心向上，头摆正。 2、两手放于胸前，手掌心向上，头向左，右手转掌心向下，五指弯曲，食指伸直向右侧平伸，手回转向下至胸前，掌心向上，头摆正。 以上动作连续做三或六次 第四节、调气正清和 两手从两侧意念捧气至头顶上方，两手转掌心下落向头顶灌气，意想将一元真气灌入头部。再两手转掌心向上，至头顶上方，两手转掌心向下，经面部下按，意想全身从上到下身心气血和畅。 以上动作连续做三或六次 第五节、抻臂松颈背 1、两手握拳放于两耳，抬左手转掌心，食指向上挺直伸出，手下落握拳还原至左耳。 2、再抬右手转掌心，食指向上挺直伸出，手下落握拳还原至右耳。 以上动作连续做三或六次 第六节、搓耳鸣天鼓 两手掌放于两耳，来回搓耳九次。然后转两手掌手指向后，食指与中指相叠，食指滑下弹击后脑风池穴九次，发出咚咚击鼓声，兩手还原。 以上动作连续做三或六次 第七节、摩面润容颜 两手掌掌心贴于面部，两中指放于鼻子两侧，两掌向下、向后、向上、向前摩擦面部九次。再两掌心贴面向上，向外、向下，向后摩擦面部九次。 以上动作连续做三或六次 第八节、展翅舒筋骨 1、两手放于胸前，两掌心相合，以两小指相接，向外做开合九次。再从外向内开合连续九次。 2、两手向两侧平伸，两手掌放平、掌心向下，再掌心上下翘起，连续做九次。 3、两手掌平伸，手掌以掌向前、向后转掌，连续做九次。 4、两手掌心向下，五指抻开向下抓气、松开，再抓气、松开，连续做九次。 5、两手平伸，两肘同时弯曲，握拳向上，松开平放、握起。再平放，再握起，连续做九次。 第九节、升降天地春 两手掌胸前相合，转掌心向内至头顶，两掌转掌心向上摹天接气，两掌转掌心向外，腰挺直，身体慢慢下落，两脚下蹲，两掌意念接地，再转掌心向内、向上上提至胸前、翻掌心向外、向上至头顶掌心摹天接气。手下落翻掌心向内至肚脐。（此动作仿于“贴墙功法”） 以上动作连续做三或六次 第十节、收式 两手掌重叠(男的左手在下右手在上，女的右手在下左手在上)，两掌心相叠放于肚脐前，意念从内到外，由小到大顺时针转九圈。再按相反动作由外向内，由大到小转九圈，然后两手重叠放于肚脐，静养，静养。 |
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