每天坚持早起，9点之前完成工作，他是怎么做到的？

小叶子们好，这里是秋叶编辑部。

拖延，这个让人「恨」的家伙，或多或少会出现在我们的学习、工作和生活中。

可是你有没有想过，有一天 ，拖延还能帮助你提高效率？（很神奇有木有）

今天这篇文章，就能告诉你答案，快来看看叭~

作者：Nick Wignall 丨ID：medium.com

编辑：尔冬

很多认识我的人都会说我是一个效率非常高的人：每天早起写推文，然后冥想 20 或 30 分钟，坚持锻炼。

这些活动都是在早上 9:00 开始我的日常工作之前完成的。

大多数人看不到、不知道的是，我也是一个「拖延症晚期」。我也会经常刷微博，和朋友在微信上聊天。

秘诀就是，我永远不会因为拖延行为而对自己失望，我没有对抗我的拖延症，而是去拥抱它。

俗话说：「你不能阻止波浪，但是你可以学习冲浪。」

如果长期以来你一直在拖延行为中挣扎，

那我建议你换一种方法，不是基于更加严格地约束自己，更加勤奋地工作或者依靠自己的意志力，

取而代之的是利用一些聪明的心理学方法来帮助自己提高工作效率并完成工作。

抛弃负面的自我检讨

对于大多数努力想把事情做好的人来说，初期的拖延症其实不算什么。

真正需要解决的问题是，拖延行为带来的负面情绪。

一般来说，只要我们想要拖延某件事情时，就会有如下的这些和自己的对话：

为什么你一直这么拖延呢！

为什么我不能像别人一样，在需要的时候把事情做好？

我只是不够自律而已。

这些关于拖延的负面自我检讨的问题在于，它在对工作的抵触之上增加了第二层负面情绪。

开始，你可能对要做完一天的事情感到有些紧张。

但是，再加上一些负面的自我批评和悲观的预期之后，现在你会对自己感到内疚、生气和失望。

作为一名心理学家，我遇见了许多「慢性拖延者」。

每当我帮他们注意到并改变他们对拖延行为的负面自白之后，他们的生产力便会飞速上升。

当你发现自己想要拖延某件事时，可以遵循以下三个步骤来进行调整：

❶ 理解拖延是正常现象，拖延并不意味着你无法完成任务；

❷ 把自己对自己、工作和拖延的这些消极看法写下来；

❸ 调整自我检视的视角，使其更切合实际：是的，我经常拖拖拉拉，但我也能做很多事情。

我可能不是一个自控能力很强的人，但是我才刚刚起步，随着时间的推移我会有所进步。

安排你的拖延时间

拖延冲动不是我们生来就有的习惯，它表达的是内心对效率和新鲜事物的渴望。

过去数十万年来，我们生活在一个节约能源、追求新颖事物的行为会更加有利于生存的环境中。

但是在现代，消耗的能量和生存威胁并没有太大的关系。

比如说，

你觉得自己应当再多花一个小时的能量来修改明天要做的报告，但是我们的「蜥蜴脑」会抵抗这个行为，抗拒改变。

过去两千年来，我们在生物学上形成的习惯，没有足够的时间去适应现代环境的快速变化。

吉姆·柯明斯认为，

人的大脑基本上分为 3 层结构，最外面的大脑皮层控制人的理性，中间「哺乳动物的脑」控制人的情绪。

最里面的「蜥蜴脑」控制人们最原始本能的冲动，会比理性脑快 0.03 秒，控制人做出大多数决定。

如果要避免长时间拖延，要先允许自己进行更多的短时间拖延。

拖延冲动不是坏事，也不代表着软弱。

如果你在小的方面主动地故意拖延，你会发现在处理重要的事情时，你的思维将不再坚持去产生拖延行为。

例如，

假设你的目标是每天晚上练习一个小时的钢琴，与其坚持 60 分钟练习，

不如提前计划好练习 30 分钟，让自己拖延 10 分钟，然后再回来练习 30 分钟。

想办法创造性地刻意拖延，受制于无意识拖延的情况就会降低。

培养与工作协同的兴趣

当我们拖延某件事然后强撑起精神把事情做完时，还是会觉得很糟糕。

所以我们就会倾向于先拖着，

转而去做一些使自己快乐的事情，以减轻我们的失落感和拖延感：无意识地玩手机、刷无聊的视频、为了消磨时间打游戏等等。

就像垃圾食品一样，这些都是拖延的低质量形式，

因为它们在短期内让我们感觉很好，但却没有实际收获。

但是，如果是更「健康」的拖延症，情况就会完全不同。

有没有一些拖延症从长远来看会提高生产力？或者有没有一些拖延行为实际上可以帮助你完成更多工作呢？

听起来像是一个拖延症患者为自己找的借口，但这是我几乎每天都在用的完全合理的策略。

如果你培养了有益于工作的兴趣，即使拖延也会使你提高工作效率。

举个例子详细说说：

我的爱好之一是图形设计和建立网站。我喜欢研究字体，浏览有趣的调色板以及为新的网站布局草绘线框。

我也在网上工作和写作，除了个人博客，我还有几个播客和一些其他线上的项目，

出色的设计作品会给我的这些工作加分。

同时，这意味着我会有意拖延自己的写作工作，转去发展这些爱好。

但从长远来看，提高设计水平可以帮我为我的网站调整布局，实际上可以提高工作效率。

当我需要重新制作网站时，之前在设计爱好上「浪费」的时间让我能够很快地准备好新的网站设计，

不需要再浪费大量的写作时间，去花费一整周的时间和精力来建立网站。

所以，你可以问问自己：我是否有兴趣或爱好，稍加调整就能以让他们真正有益于我的工作呢？

比如，

如果你在工作中需要演讲，可以将制作 Vlog 作为生活中一个有趣的附带项目，日常视频中的即兴聊天也将有助于你的公开演讲。

如果你尝试建立自己的公众号写文章，可以重新开始在社交媒体上和你欣赏的其他作家以及对你写作有帮助的人多聊天。

克服严重拖延和生产力下降的关键，是停止对抗拖延的冲动，让自己以小规模、战略性的方式来拖延。

❶ 抛弃负面的自我检讨，不因拖延症而愧疚地工作。

❷ 安排你的拖延时间。拖延的冲动是正常和自然的，然后让自己以结构化、主动的方式来拖延。

❸ 培养与工作协同的爱好。如果你的兴趣爱好能够有助于你的工作，那么这就不是真正拖延。

仅仅有拖延的冲动并不意味着自控能力差或者能力不足，

从长远来看，过于愧疚带来的负面情绪才是破坏生产力的罪魁祸首。

拥抱你的拖延，才能看到真正的生产力提升。

💬

怎么样小叶子们？今天的文章有没有刷新你对拖延的认知呢？让我们一起来拥抱拖延叭~

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