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随着社会的发展，人们生活的环境、工作生活方式以及饮食方式都发生了改变，越来越多的人患上了冠心病。冠心病患者要不要运动、如何运动是很多人的疑问。今天，和大家了解一下冠心病患者如何科学的运动对健康最有利。  运动对冠心病患者的益处运动可以促进冠状动脉侧枝循环的建立，改善心肌缺血，增强 心肌收缩力，增加心脏排血量，改善心脏功能；可以使周围静脉张 力增加，弹性增加。回心血量增多，前负荷增加，心搏量增加；可以 反射性促进冠状动脉扩张、血液循环加强改善心肌营养和氧气的 供应，使心肌的活动能力逐渐加强。 通过运动可影响大脑皮质的兴奋和抑制过程，调节大脑皮质与内脏之间的协调性，以降低血管张力，使血压降低。 此外，运动时肌肉组织中毛细血管开放的数量增多，可以使血管壁的弹力加强起到稳定血压的作用。运动还可以降低中心性肥胖，改善高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、三酰甘油和游离脂肪酸水平，达到防止和减缓冠心病的发生和发展。  选择有氧运动还是无氧运动？有氧运动亦称有氧代谢运动，是指增加氧气吸人和输送为主要目的的耐力运动，在整个有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求大致相当。 这种运动不增加心肌缺血风险，增进心肺功能；降低血压、血脂和血糖，改善血糖、血脂代谢，增加胰岛素的敏感性；提高和改善心肺功能、减少体内脂肪、增加骨密度、改善心理平衡程度、是机体氧代谢效率最高的运动。 有氧运动的方式很多，凡是大群肌肉有节律运动都属有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等，它们共同特点是低强度、有节奏、长时间、不间断、易坚持、收益大。与冠心病健康有关的运动形式主要是有氧耐力运动。 无氧运动是身体某部位或全身短时间、大强度的运动，如举重短跑等可以增长肌肉，但冠心病患者不宜采用，可引起血压升高导致心脏病的发生。 适合冠心病患者的有氧运动有哪些？ 1、步行 步行简便易行，可以自由步行或在运动平板上进行步行对改善心肺功能，减轻体重强健肌肉和骨骼都有很好的效果。步行是心脏病患者最常用而又易于实行的锻炼方法。环境应选择在空气清新负离子多的花园、公园、林荫道中的平坦路段。步幅均匀，步态稳定，呼吸自然防止摔倒。每次15~30分钟每日两次，中间休息1-2次，每次3-5分钟，以后可逐步增加步行速度和持续时间，直至3~5km/小时，步行30分钟休息5分钟。中间可穿插快速步行每分钟100步以上，心率可达100-110次/分钟。 正确的步行，应该是抬头挺胸迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。步行时腿和臂持续的运动，能促使血管弹性的 增加步行中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管促进血液循环对血液迅速回心有利，这对于心脏是一种很好的锻炼从而可减少患心肌梗死与心力衰竭的机会。步行还可以起到减肥的效果，可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。 2、慢跑 慢跑可增加冠状动脉血流量，改善体内脂类物质的正常代谢，降低甘油三酯、胆固醇含量，可以预防脂质在血管壁的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。 慢跑还能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，并调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。 慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进持之以恒为原则。但慢跑运动只适合于体质较好、年龄较小者、病情稳定的冠心病患者，而且要从短程开始，逐步增加长度。慢跑的运动以每天跑20-30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。  3、太极拳 太极拳起源于我国，是我国传统的体育运动项目之一，是种动静结合、刚柔相济的独特的养生保健方法，即可防身，又能增强体质，防治疾病，最适合中老年人健身保健的需要。 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密协调，有助于消除精神紧张，预防高血压。太极拳可锻炼肌肉，舒筋活络又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，使肺组织得以锻炼，肺活量增加，促进血液循环，增强免疫力。同时促进肠胃蠕动对便秘痔疮等疾病也有疗效。 4、骑车 骑自行车可以锻炼下肢，增强腿部力量，加速血液循环，增强心肌收缩力和血管壁的弹性，增加肺活量，提高呼吸功能，在我国很多家庭都有自行车很多人都会骑，但由于上下班时交通拥挤，精神容易紧张，因此最好在运动场或人流稀少的街道上进行骑车锻炼。 锻炼开始前应将车座高度和车把弯度调节好，骑车过程中身体保持前倾，避免用力握把。骑自行车的运动量要适中，每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟，要量力而行。  5、游泳 体力较好、原来会游泳、能长期坚持、病情稳定者可以从事游泳锻炼。游泳是一项全身性健身运动，对心血管系统功 能的改善有重要作用。水的温度刺激，压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心肺功能和血管舒张收缩功能，对冠心病患者极为有益。 参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30m,游15-20分钟即可。 |
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