法国专业网球体能教学大纲（8-12岁）

“经过一段时间的跟进训练，学到了很多东西，孩子进步很大。这些视频帮我的训练团队走出了12-16岁的训练瓶颈期。”

——网球人  彭导（David）

原文：LIFETENNIS，内容经斯蒂芬本人授权

了解网球班的同学们，对斯蒂芬一定十分熟悉了。

经他本人授权，从2018年11月起至今，我们陆续分享了78节训练课。全部由他本人和小队员历经数年跟踪拍摄。其中的小队员，如迪莫.勒古，几乎是在训练视频中看着他一点点长大。训练量和球速，已然今非昔比。

正如海外协同导师Edgar所言，现如今的网球资讯良莠不齐，信息灾变，以至于大家没办法去芜存菁。其实，在与Edgar谈到中国网球教练学习时，他也谈到：其实在西方，多数教练“看得懂，学不会”的问题也很普遍。

那么重点来了，究竟该怎么学习？其实，说得再多，还是那句老话“书山有路勤为径”。随手翻两个视频，花钱拿两个证，或许能解决当下“教什么”的问题，但是要真正领悟“怎么教”是一定要花心力、下苦功的。网球班的协同导师，不管是沈老、骆指导、Edgar还是斯蒂芬，每一位都是潜心多年，默默钻研。哪有什么捷径？哪有什么绝招？

不少带孩子在国外训练的家长说：“其实，斯蒂芬的这些训练，在国外叫做“网球体能专项”，收费很贵的。”在班长的眼里，贵，其实是“要紧”的同义词。警醒之下，赶紧把斯蒂芬的文字纲要仔细整理后分享给大家，希望能让斯蒂芬的网球体能训练更加体系化。

最后，不要忘记，体系化的主语是“你”，是“你的体系化”。祝大家，终究学会可叠加式学习，不要原地踏步。

 8-10岁 

优先培养

基本活动技能和整体协调性：比如游泳、跳跃、滑行、骑车、落体运动

身体素质和能力

• 灵活性、敏捷度、平衡性

• 预判能力、反应能力、适应能力、方位控制能力

• 处理队友关系、认知对手关系、多向位移、能够体会比赛和体会努力

训练形式和方法

类似体操活动、放松活动

对决胜负、团体竞技、跑步练习、多元辅助教育、有边界限制类游戏、带标志锥的游戏

安全预防和辅助教育

• 热身

• 运动期间补水和饮食

• 注意食品卫生

• 注意个人卫生：牙齿、手脚清洁

• 比赛和训练后的沐浴和更衣

• 尊重裁判、对手和规则

• 定期进行医疗随访

• 网球教练和体能训练师必须保持联系，以平衡训练计划

适合的训练量

每周至少1次1小时的体能训练（同时，学员自己安排平时的身体素质练习）

如果能力略高，可选择第二阶段（11-12岁）1小时的体能训练

 11-12岁 

优先培养（依序）

1.训练项目中尽全力，够到极限值

2.速度训练——竞速技能

3.灵活性、平衡性、敏捷度、肌张力

4.耐力培养

身体素质和能力（依序）

1.协调性

2.上肢频率、反应速度、下肢的运动质量

3.肌肉弹性、关节振幅、本体感觉

4.力量和有氧耐力

训练形式和方法

1.尽可能把协调性融入场景的集体运动项目

2.绳梯、小跨栏、标志锥、标志环等

3.瑞士球、本体感觉训练垫（平衡垫）、弹力带、小踏板

4.连续跑15-30秒的集体竞速，要注意间歇。骑自行车、游泳。

安全预防和辅助教育

• 学会独自热身和拉伸

• 训练期间不饮酒，不胡乱饮食

• 注意食品卫生

• 注意个人卫生：牙齿、手脚清洁

• 比赛和训练后的沐浴和更衣

• 尊重裁判、对手和规则

• 会提请仲裁

• 会合理安排日常的独自训练

这个年龄段，不建议饮用功能型饮料。

适合的训练量

每周至少两次体能课，每次不少于1.5小时

下一期，将给大家介绍斯蒂芬提炼的13-18岁网球体能教学大纲。

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