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最近带一个会员上课的时候，他突然腿部有点抽筋，我打算通过拉伸放松来帮他缓解一下。但是这位大哥挺有意思的，他问我'教练，你说我平常日吃的挺全乎的。怎么还能缺钙抽筋啊！'。听他这么一说我也想起来，在刚做教练的时候，'前辈'们也经常让我注意补钙晒太阳，不然运动量大了很容易抽筋。但是抽筋真的就是缺钙导致的吗？今天小编就带大家来一起了解一下与抽筋相关的知识，希望可以帮助到大家。  什么是抽筋人们经常说的抽筋其实有一个专业名词叫做肌肉痉挛。主要指的就是人体肌肉突然进行猛力的收缩，导致肌肉产生剧痛，且在短时间内没办法放松的一种现象。这种现象的发生没有什么特定的环境，不论你是站着、坐着、跑着还是躺着，都有可能发生。而且如果出现了抽筋的现象，如果不能够及时的进行正确处理，就很容易导致疼痛感持续很长时间或者再次发作，严重者甚至有可能会持续疼痛一天！人体每个位置都有可能抽筋，但是最容易抽筋的位置主要是腿以及脚，其中小腿抽筋尤为普遍。那到底为什么人会抽筋呢？  为什么会抽筋导致人体抽筋的原因有很多，下边我们就看一下最常见的导致抽筋的原因有哪些！ 原因一：运动补充不充分 很多人在运动时会发生抽筋的现象，这种情况在天气比较热的时候发生频率更高！这主要是因为很多人运动时身体大量排汗，导致身体内的很多矿物质伴随着汗液而流失，从而引发抽筋。因为人体内的矿物质起着维持细胞内外浓度、维持电解质平衡的作用。我们就拿钠和钾来说吧，钠会使肌肉收缩，而钾会使肌肉放松。而大量排汗就会导致这两种矿物质大量流失，从而导致人体内的电解质平衡被打破，从而引发抽筋。  原因二：运动强度过大且忽视放松 当人体进行较大强度的训练时，肌肉会进行收缩的运动。如果运动强度越大，那么肌肉收缩的程度就会越大。尤其有一部分有一定训练经验的训练者，他们还会进行一定的顶峰收缩训练，这样更会增加肌肉收缩的程度。如果进行这些大强度训练后没有进行适当的放松，将肌肉尽量恢复到训练前的放松状态。那么就很容易导致你在做与训练内容相似的动作时，肌肉会根据记忆快速的进行收缩，从而引发抽筋。  原因三：疲劳受凉 训练量如果过大很容易导致代谢废物堆积，那么这时候只需要一个小小的导火索就会导致抽筋。同时，人体对于寒冷是有应激反应的。当人体体温过低时会通过使肌肉振动来增加热量的产生。所以，如果白天训练量大而导致肌肉过于疲惫，那么到了晚上突然受凉，就会出现抽筋的现象。  原因四：缺钙 首先我们要明白一个事情，这个缺钙缺的是血液中的钙，而不是骨骼中的。骨骼中如果缺钙那会出现骨质疏松，而不是抽筋。血液中的钙起着维持肌肉收缩以及神经冲动传递的作用，如果血液中钙离子的浓度下降，就会导致肌肉的兴奋度下降，如果下降的程度太严重，还会导致肌肉不安分。如果这时候肌肉受到刺激，就会很容易发生抽筋的现象。但是这种情况多发生在儿童或者是有肝脏类疾病的人身上。一般好好吃饭不挑食的成年人，大多不会因为这个原因抽筋，如果抽筋，一般都是前三种情况。况且缺钙只是抽筋的原因之一，所以大家不要再一遇到抽筋就想到缺钙了，它是被包含的关系，希望大家能够明白。  怎么预防抽筋方法一：运动补充 运动中的抽筋多以矿物质以及水分流失为主，那它的解决方法就很简单了。运动过程中适当补充水分以及矿物质即可。具体的操作就是运动过程中补充运动饮料或者自己榨的果汁、或者在运动前补充点香蕉等水果，运动中多补水即可。  方法二：适当热身放松 运动前的适当热身以及运动后的适当放松，都可以很好的给予肌肉预热和缓解。这样就可以有效预防强度过大而导致肌肉紧张的问题，从而大大降低肌肉抽筋发生的概率。  方法三：适当的训练强度以及保暖 训练强度千万要适当不要过量，强度过大不但容易抽筋，还会大大降低运动效率。而过度运动加着凉也会增加抽筋的概率，所以运动强度要适当，而且要主要保暖，尽量睡觉时避免空调或者是风扇的直吹，这样可以大大降低睡眠抽筋发生的概率。  总结抽筋原因有很多，今天我们只列举了几个最常见的原因，缺钙也确实是抽筋的原因之一。但缺钙也只是众多原因之一，而不是抽筋就因为缺钙，这个主次关系希望大家能够搞清楚。以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
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