老是睡不着？坚持这4个方法，睡眠质量或会蹭蹭往上升

为了告别失眠，提高睡眠质量，应该保持良好的生活习惯，有很多的方法都可以让睡眠质量提高。否则长时间失眠，夜间无法安稳入睡，有可能会加速身体的衰老，甚至影响器官功能。

在提高睡眠质量的过程中，好的生活习惯要坚持，身体得到调节，植物神经功能稳定，生物钟也保持正常了，夜间才可以安稳入睡。那么，哪些方法对提高睡眠质量有帮助？

1、饮食调节

经常失眠可以通过饮食调节来促进健康，因为通过饮食获取人体需要的营养，可以达到安神助眠的功效，睡眠质量往往会提高。例如小米用来煮粥进食，可以获取里面的氨基酸达到安神助眠功效，而蜂蜜中也含有多种维生素和氨基酸，同样可以让睡眠质量提高。

因此，在积极促进身体健康时利用饮食调节有好处，如果习惯在睡觉之前吃宵夜，可以用这些有安神助眠效果的食物来代替，通常也可以让失眠情况改善。

2、适当泡脚

提高睡眠质量睡前泡脚是不错的选择，因为通过适当的泡脚能够促进全身的血液循环，循环速度加快时可以提供更多的血液、氧气给心脏、大脑，这些重要器官足够营养物质提供，功能才会提高，可以达到保持健康，提高睡眠质量的效果。

很多人身体的血液循环速度缓慢，上了年纪之后血液粘稠，如果没有适当泡脚调节身体，可能在大脑缺血、缺氧的情况下也会失眠。因此，想要尽快提高睡眠质量，睡前适当泡脚很重要。

3、释放压力

在提高睡眠质量时还应该转移注意力。很多人压力过大，容易情绪波动，在过度担忧、焦虑的过程中，睡眠质量会降低。

而通过睡觉之前听音乐可以转移注意力，听一些舒缓身心的音乐会让睡眠质量下降情况改善，人在轻松舒适的状态中入睡，也可以保持睡眠质量较高状态。因此，在积极促进身体健康时需要学会释放压力，通过听音乐转移注意力调节身体。

4、睡前散步

为了有效提高睡眠质量，可以适当增加身体的疲劳感，通过睡觉前散步也可以让身体处于疲劳的状态中，疲劳时有困意产生，及时入睡可以拥有高质量睡眠。很多人虽然早睡早起，但是没有明显的困意产生，就算闭上眼睛也很难入睡。

因此，在提高睡眠质量的过程中，要保持好的生活习惯，通过睡前之前散散步增加运动量，促进循环，都可以让睡眠质量大幅度提高。