发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
1.箭步蹲
10-15次,单腿
2.自体重甩摆
25次
3.前后腿摆甩
单腿15-25次
4.180度双向箭步蹲
一侧25次!
5.前后转侧向箭步蹲
单侧25次
6.俯身肩部运动
7.前箭步蹲展臂
8.交替侧展臂
9.直升机式
10.站姿腹部挤压
11.侧卷腹
12.仰卧卷腹
30次
13.甩臂W蹲跳
14.俯身伸展
15.左右平衡跳
单腿10-15次
来自: 无名老熊 > 《肌肉锻炼》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
听说过臀部的微笑线吗?今天我们主要来锻炼腿和臀
今天我们主要来锻炼腿和臀。听说过臀部的微笑线吗?你应该听说过臀部的微笑线,准确的说微笑线就是所谓的臀部连接区域。来先和我们一起...
8个动作拥有永久翘臀!
8个动作拥有永久翘臀!下面这8个动作,可以帮助你实现,每个动作次数已经限定好。等到有一天,这些动作对你没有挑战性了,你就需要换动作了,我们会继续更新相应的教程哦!1.单腿后抬 15次。4. 侧向交...
瘦腿翘臀是留给勤奋的人的,练起来~
瘦腿翘臀是留给勤奋的人的,练起来~动作1:并腿深蹲跳 10-20次。动作2:单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次(根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)动作3:一个半深蹲 20-30次(先做一个全蹲,再做...
瘦腿真的那么难吗?教你一周搞定大粗腿!
瘦腿真的那么难吗?教你一周搞定大粗腿!你是不是总想着自己也有一双大长腿?自己的腿却是这样的……难怪小粗腿扭不过大长腿,还是先乖乖...
9个高效18分钟快速全身练习的动作
9个高效18分钟快速全身练习的动作9个高效18分钟快速全身练习的动作。箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿,每个动作30秒!
徒手全身燃脂训练,超实用动态图攻略
徒手全身燃脂训练,超实用动态图攻略。**空手蹲**锻炼腿部和翘臀。**开合跳**主要用于热身。**仰卧蹬车**腹部锻炼的主要动作。**侧向箭...
你的下盘过硬吗?TOP6最难的徒手练腿动作,你能做到第几个?
TOP6最难的徒手练腿动作,你能做到第几个?1、单腿深蹲。一条腿向前伸、绷直。另一条腿屈膝向下蹲。一直蹲到前伸的腿平行于地面、起身。...
坚持这么练,瘦腿翘臀是迟早的事!
坚持这么练,瘦腿翘臀是迟早的事!动作1.并腿深蹲跳 10-20次▼。动作2.单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次。根据自身水平。选择单脚箭步蹲或...
徒手无器械,如何打造钢铁下盘?
第三个动作是屈膝礼箭步蹲。下一个动作主要针对爆发力--跳箱。完成后开始箭步蹲跳箱,一共20次。接下来是一个单边训练--单腿箱式深蹲。...
微信扫码,在手机上查看选中内容