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徒手减脂锻炼全身,你只需要这15个动作!【随时随地健身】

2020-09-24  无名老熊

    1.箭步蹲

    10-15次,单腿

    2.自体重甩摆


    25次

    3.前后腿摆甩


    单腿15-25次

    4.180度双向箭步蹲


    一侧25次!

    5.前后转侧向箭步蹲


    单侧25次

    6.俯身肩部运动


    25次

    7.前箭步蹲展臂


    单侧25次

    8.交替侧展臂


    单侧25次

    9.直升机式


    25次

    10.站姿腹部挤压


    25次

    11.侧卷腹


    25次

    12.仰卧卷腹


    30次

    13.甩臂W蹲跳


    25次

    14.俯身伸展


    25次

    15.左右平衡跳


    单腿10-15次

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