在坚果类食物中,杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。
每周吃5次坚果,每次30克内。最好吃原味坚果。
营养成分比较全面,所含有效成分可降低血浆胆固醇水平,有效预防血栓等心脑血管疾病的发生。
新鲜生蒜被切片或被捣碎后产生的硫化氢更能促进人体内血液流通,从而起到保护心脏的作用。
吃辣椒有轻度的降压作用,辣椒素对血管有保护作用,在动物实验中,辣椒素有扩张血管的作用。要注意适量。
研究表明,苹果对于心血管健康有着与他汀类药物等相似的效果,每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险,尤其是50岁以上的人群。
冬枣中含有丰富的维生素、较多的钾、钠、铁、铜等多种微量元素,对冠心病、高血压、动脉粥样硬化的防治有很大帮助。
很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。
绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇。
含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。
燕麦富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂,能够降低心衰风险①。