比基尼健美杰出人物詹妮弗·隆齐蒂（Jennifer Ronzitti），在本文中，一只肌介绍她整个奥林匹亚健身生涯。
高水平的体育比赛通常会带来很大的压力。尤其是奥利匹亚，这种压力将大大增加。对詹妮弗来说，追求卓越的压力并不是成功的障碍。取而代之的是，它被用来激发最激烈的锻炼。她将告诉我们比基尼身材是如何训练的，以及饮食是该如何选择，因为她曾在最大的健美舞台上展示过自己的实力。
认识珍妮弗·朗兹蒂
詹妮弗成为全球最著名的比基尼对手之一。她获得了2016年多伦多职业超级秀和巴尔的摩大奖赛的胜利，使她有资格参加2016年奥林匹亚运动，并在首次亮相中获得了令人印象深刻的第五名。她在阿诺德体育节上获得第三名国际比基尼小姐称号，直到2017年。
奥林匹亚训练
詹妮弗不断调整和调整自己的训练，确保持续进步。她全年训练的方式是一样的：采用激励的方式。实际上，对于詹妮弗而言，从严格意义上讲，没有真正的休赛期。为了竞争，她从未停止训练。对于她来说，这是保证比赛之间不断改进的唯一途径。
尽管她的精力和竞争态度在一年中没有改变，但詹妮弗的确增加了她为大型比赛做准备的训练的数量和频率。她这样做是为了进一步最大化训练强度并改善体质，这永远是正在进行的工作。
改变
她不会一味遵循严格的计划，而是会不断修改锻炼计划，可以保持身体向积极方向做出反应。詹妮弗的锻炼是一项运动的一部分，旨在提供最佳的训练刺激，同时消除过度训练的风险。
她专注于抬起肩膀，尤其是正面和侧面，可以增大正面和侧面的宽度。她的直觉方法使她对细节一视同仁，这使她能够精确指出每条肌肉所需的刺激量，以塑造出完美的比基尼体质。例如，虽然肩膀，腹部和小腿的重量较重且重复次数较低，但她的背部和二头肌的目标是中等体重和较高次数。
强度是关键
无论她决定使用哪种运动，运动范围或抵抗水平，她始终会进行严格的训练。她一直在寻求改变，以求进一步改善。专为训练而设，她一直在寻找增加锻炼难度的新方法。并竭尽所能训练大多数组合。
她工作很长时间，过着忙碌的生活。因此，她的目标是在体育馆中的认真的度过每一秒。高强度的锻炼是做到这一点的最佳方法。
有一个误解：认为比基尼运动员的训练强度不能与肌肉发达的运动员相提并论。预计健美运动员将以大力量进行训练，但人们始终坚信，比基尼运动员仅专注于轻量级训练和有氧运动，可以达到其较不强壮的肌肉体质。
詹妮弗不是这种情况。她没有达到某些极限以最大化其肌肉质量。因此，她的强化训练对于展现她的自然曲线，令人叹为观止的体格至关重要。
鉴于她忙碌的日程安排，詹妮弗健身的最大障碍是缺乏康复。敬业的运动员越是接近比赛，越会经历越来越多的疲劳和疲倦，而珍妮弗则通过加倍休息和恢复体力来避免这些强度障碍。
詹妮弗的奥林匹亚训练赛
星期一：背部/二头肌-12-15次，中等重量
星期二：肩膀/小腿/腹肌-10-12次，中等到重重量
星期三：胸部/肱三头肌-12-15次，中等重量
星期四：: 腿筋-高次数，中等重量
周五：肩/小腿/ ABS - 10-12次，中等到重度重量
周六：休息
周日：练腿-高次数（与组之间没有休息）
营养
詹妮弗从16周正式开始营养准备。尽管她一年四季都吃得干净整洁，但她还是会偶尔吃一些零食。对于许多人来说，在大型比赛之前的最后两个星期是采取彻底饮食措施的时候。对于她来说，这个关键时期与她的整体准备没有太大不同。她可能会用一些普通的蔬菜换成芦笋。也开始限制摄入人造甜味剂。因此，如果两周后再观察一下，实际上就无需进行任何更改。准备好参加奥林匹亚运动的体质意味着解决所有有助于肌肉保留，能量产生，脂肪减少和一般健康维持的营养因素。
奥林匹亚成功的驱动因素
看到她的训练和比赛，毫无疑问，詹妮弗喜欢自我完善的过程，这是成为高级IFBB Pro的一部分。她利用准备和与最佳选手竞争的压力来加强自己在每次登台比赛时的表现。
比赛让她兴奋不已，她感到很荣幸能在世界上最大的比基尼舞台上比赛。挑战和目标始终使她充满动力，能够踏上这项运动中最负盛名的阶段是她的荣幸。对于许多人来说，这是一生一次的机会。当你与世界上最好的运动员竞争时，你怎么会没有动力要成为世界上最好的呢？
