 喵~时间过得飞快，转眼间又周四了。 上一次，喵写了超详细的面试复盘：一个社恐患者的自我突破，强烈建议！在语言表达方面不太好的同学，或者是最近有面试需求的同学认真看一看~上回在朋友圈统计了喵粉们的需求，已经反馈给了果汁儿，他正在快马加鞭地定制辅导课啦~ 下周就要休10.1小长假啦~今天我们来聊个轻松点的话题——不开心的时候，如何让自己心情变好？ - 1 - 周二那天，我生刘丞的气了。 生气的原因是他说好六点半下班回家，结果到七点半还没回来。 当他下班回到家的时候，一眼就看到了关掉所有灯的我，在漆黑一片的屋子里，蜷在沙发上的小角落里哭泣。 他放下电脑包就来哄我：“小猫咪是不是因为老公回家晚了，所以生气了？” 我别过头去没有理他，换了个角度继续哭泣。 他又问，“小猫咪是不是觉得自己又孤独也没人陪，跟地铁站流浪的小黑一样，是全世界最可怜的小猫咪？” 我点点头，哭得更伤心了。 有时候就是很奇怪，明明只是一件小得不能再小的事情，在某个时刻就会触发突然的崩溃。就像去年杭州那个因为逆行被交警拦下崩溃大哭的小伙儿一样，你其实已经隐忍很久了，凑巧风就是吹来了最后一根稻草。  - 2 - 我哭着哭着突然意识到，让我崩溃的并不是因为他下班晚了这件事让我生气，而是我已经足足有两个月没有休息过了。 我的工作要求我必须快速响应，有时候遇到紧急舆情，不管是在吃饭还是看电影，都要放下手头的事情立即处理；就算是日常工作，客户发消息下单或询问事情，我也要马上回复。 周末休息？不存在的。可以保证每天7小时左右的睡眠时间已经弥足珍贵。沟通和传递消息、分发任务、审稿、提改稿意见、发放稿费，每一项都是非常细碎的琐事，将我的时间分割成无数个小片段。 而在这些见缝插针的微小时间中，我还完成了MBA的材料和面试准备及申请…… 距离年底联考越来越近，双十一之前还答应了出版社要交书稿（如果不交就要付违约金了），可是工作都已经把我的时间填满了，到现在都没抽出复习和写书的时间。眼看着时间越来越紧张，我的焦虑感也越来越严重。 其实一些临时的任务，诸如我自己账号的约稿和非大客户的紧急单，都被我往后排甚至推掉了，但余下的任务还是多到马不停蹄都未必做得完。 我练习了有五六年的情绪管理，而且找到适合自己的时间管理方法也有3年多了，但都没办法阻止这个时刻的崩溃。 想起来，一直萦绕不去的烦躁情绪其实已经持续了有一段时间了。只是我自知不该迁怒于任何人，所以只能躲着大家都远远的。但事情一直在积压，并没有得到解决，于是就终于到了爆发的这一天。  - 3 - 我一直哭啊哭，哭得好伤心，刘丞就在旁边一直陪着我，安慰我。后来我觉得自己明明是在因为“没有一点自己的时间”而难过，却生他的气，很不好，就向他真诚地道歉了。 我在2017年写过两篇关于情绪管理的文章如何控制负面情绪？（上）如何控制负面情绪？（下），里面有用到一种很典型的应对情绪的办法，叫“理性情绪行为疗法”。这种方法处理负面情绪的路径大致是这样的：从“触发负面情绪的事件”到“产生负面情绪”之间其实有一个“自动化思维”，也就是你怎么看这件事的这个想法，它比较重要。理性情绪行为疗法呢，就是找到你这个“引起负面情绪的思维”的不合理之处，并且纠正它。 这个办法具体怎么用，那两个链接里面讨论的都比较详细了，但是今天我其实想和大家聊的并不是“情绪管理”。而是面对这种长时间很烦躁很不开心甚至情绪爆发的时候，应该要怎么做。 其实特别简单，也特别难——接纳它。  我在前几年练习情绪管理的时候，有一段时间，一旦产生负面情绪，就会陷入深深的自责。“你怎么都学了这么长时间情绪管理了还是会愤怒？”“哎呀，你这次又走以前的思维老路子了”我时常这样责怪自己。 在REBT之后，我又接触了NLP、阿德勒心理学，这些不同流派的、可以帮助自己改善情绪问题的办法。但尽管如此，我依然没能成为一个“不以物喜，不以己悲”的人。橘长比我早学几年NLP，造诣比我更深，也还是会有不开心或者生气。 这几年我慢慢意识到一件事，就是“有负面情绪”这件事，本身就是很正常的。有时候不一定是要经历什么“忍受不了”的事情，就仅仅是自己实在是太疲累了，已经足够负面。 像这一次，如果一定要去追溯想法的话，我可以用“理性情绪行为疗法”中的“必须化”来批判不理性思维：我不应该把自己的快乐寄托在老公早下班身上；没有理由表明我老公必须早下班。但事实上，原因根本就不是他下班早或者晚，只是我太累了而已。如果走理性的“情绪管理路径”，反而把事情复杂化了。 所以呢，我选择接纳自己的难过。 对自己说： “真是太委屈啦！我就是一只可怜的小猫咪，要哭出来才行。” “心情不好今天不想工作就不工作了哼，不想审稿子了，跟客户说明天再给到好了。” “明天的事明天再说吧，反正晚复习一天也没啥影响。”  - 4 - 不过这样并不能从根本上解决问题，顶多也就是今天没完成的任务，明天继续加班…… 我哭够了之后，刘丞超级耐心地帮我分析我难过的原因：“长时间的神经紧绷，没有属于自己的时间”以及“任务完成不了的焦虑感”。 他认为每次钉钉响起的时候，都意味着我的注意力被打断要去应对业务方的各种需求，这是我神经紧绷的根源。 我们仔细地分析了一下，其实23点以后的紧急需求过去一年加起来也不超过10次，很多时候都是我和甲方聊着聊着就到1点了。而我们工作的流程其实是这样的，业务会下单给渠道，渠道找我们（我们是供应商），我再去找我们团队负责执行的小伙伴或者写手，小伙伴找KOL。所以一条信息的反馈是存在一个蛮长的时间差的，大多数时候我反馈到渠道的信息并不会立即得到回应，也是第二天才会收到业务端的回复。 所以他让我给手机设置了“23：00自动静音”。 我平日只跟进项目进度，定大日程，基本不会做每天时间表这种东西。因为时间太机动，没啥用。 但刘丞说如果我把复习计划和写书计划记在日历上就不会焦虑了，因为我除了对每个项目的工作量和完成时间有预估，其实对于联考学习有多大任务量、书稿需要多长时间写是没有筹划的。这样每天都有一个巨大的task悬在头上，不焦虑才怪。关键不是“每天做多少”而是“评估实际任务量”。 这是两个非常简单而且非常有效的办法。简单到我平日都觉得“我可是研究方法论的人诶，这么简单的道理我怎么会不知道”，以至于从来都没去验证过它们。 但真的，我觉得我又活过来了。 当周二晚上23点之后第一次不用再回消息，我产生了一种如释重负的感觉。 十一的小长假，我打算去山里住4天再去江边住3天，放空一下自己。在安静的环境中突击写我的书稿还有认真复习（划掉，预习）。  - 5 -
今天这篇写的比较碎，主要是以记录经验的方式呈现的，总结一下： 1. 对于常态性的消极情绪，可以试试用各种情绪管理办法（文中给了“理性情绪行为疗法”的操作办法）。但是如果做不到的话，不必自责。 2. 难过的时候，接纳“不开心什么都不想做”的自己，也接纳自己当下的情绪，不必急于“让它过去”； 3. 拥有自己的时间和空间超级重要！如果你也时常觉得累到喘不上来气，可以思考一下，是不是因为忙碌的事情让自己没有了“自己的生活”。如果是这样的话，可以试试每天到一个时刻就不再回复消息。天不会塌，但你会活过来~ 大家10.1有什么安排呀~可以在评论区说说自己这个小长假打算怎么过~  赶快跟着动图设置一下吧👇
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