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总有人问轻妞，减肥吃什么最好？ 这个问题，真心难回答，因为减肥并不是单一吃某一种食物就可以的，是一系列食物的集合。 思来想去，轻妞还是决定排出减肥中必备食材TOP5，没有吃的，可以开始准备了。 （无耐心党，可以直接翻到最后看你们最爱的食谱！） Top5 燕麦片 大多数人的第一次减肥，都是从吃燕麦开始的，因为口感很粗糙，所以总感觉自己真真在瘦。 但是，燕麦为什么能减肥呢？简单两点总结：耐饿、不容易长脂肪。 燕麦所含有的碳水化合物为复合型碳水化合物，GI指极低，同时富含丰富的膳食纤维，饱腹感强且持久，同时因为富含β-葡聚糖，能够降低胆固醇。 减肥中应该如何挑选燕麦，请注意这几点：1、选择配料表里只有燕麦，无其他成分的。2、选择膳食纤维含量更高的。3、选择钠含量更低的。 TOP 4 西兰花 蔬菜中少有的含有蛋白质的食物，也是我们减肥饮食中经常可以听到的一款。 很多人纳闷，在蔬菜中，西蓝花的热量并不低啊？但是，它也有自己的优点啊！ 蛋白质含量高，是番茄的4.5倍，远远超过其他蔬菜； 维生素含量高，尤其是维生素C，要远远超出番茄、辣椒等蔬菜。 最主要，方便啊，烧一锅开水，放点盐，把西蓝花倒进去微微煮1分钟即可食用，而且能最大限度的减少油盐的摄入，降低热量。 TOP 3 鸡蛋 以前也经常听说，谁谁健身一天可以吃20多个鸡蛋，好像减肥健身不吃鸡蛋，都不好意思说自己瘦了一样。 那鸡蛋应该怎么吃呢？煮着吃，一整颗不分蛋清蛋白都要吃。鸡蛋富含“完全”蛋白质，能补充人体所需的8种氨基酸，而且营养的利用率也极高，是在是居家旅行、减肥健身的必备佳品。 TOP 2 牛奶 or 酸奶 每天一杯奶，终会变成高美白。 牛奶和酸奶无论是从钙含量还是钙形式来说，都是最佳的补钙食物。 全脂奶和脱脂奶减肥中我们优选全脂奶，营养成分更高，口感更好，价格也更便宜。脱脂奶更适合三高人群。 牛奶和酸奶的选择，两者营养相差不多，牛奶比酸奶热量更低，酸奶比牛奶更美味，又适合乳糖不耐受体质人群，看自己喜好。 PS，这里的酸奶，指的是无糖酸奶，各种风味酸奶不在此列。 TOP 1 鸡胸肉 鸡胸肉，堪称减肥肉类中的战斗机。无皮，所以脂肪含量在鸡肉中也是最低的，热量低，蛋白质含量高，最主要的是：便宜。比猪肉都便宜，味道也不错，不选就真的太可惜了。 最后，附上这五种食物组成的1400大卡食谱： 减肥中的减肥食物还有很多，以后轻妞一一帮大家列出来，希望能让你在减肥的路上，越走越轻松。加油~ 关注公号“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~ |
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