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便秘可发生于各个年龄阶段，但对老年人格外青睐，且老年人常因便秘而诱发或加重高血压、心脏病、中风等疾病，严重影响老年人的生活质量。许多人都觉得患了便秘应该增加水果的摄人，因此，患有便秘的老年朋友也常常会有意增加梨、香蕉等凉性果蔬的摄人。其实，水果并不是所有便秘的“克星”，患有便秘的老年朋友就应少吃凉性水果。
1、便秘分多种证型，要因证而行 这是因为根据便秘患者的临床表现不同，中医将便秘分为多种证型，对于大部分青壮年朋友而言，便秘多属于实证、热证，因此，在饮食方面适当增加梨、香蕉等具有清热、润肠、通便作用的食物以缓解便秘。 但老年朋友的便秘多属于虚证，这是因为人体的阳气随着年龄的增长逐渐衰弱，大多数老年人存在不同程度的脾肾阳虚、阳气不足的症状，常常表现为大便干涩难排，四肢欠温，畏寒喜暖，腰膝酸软，或腹中冷痛，得温则舒，舌淡苔白，脉沉迟等脾肾阳虚的症状，此类患者若盲目地增加梨、香蕉等凉性水果的摄入无异于“雪上加霜”， 不仅会增加老年人便秘 的症状，而且还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚的症状。 2、老年便秘患者适宜的食物 老年便秘患者除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现者，在日常饮食中都适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用食物的摄入量。
3、老年便秘患者需增加益气养血的食物 由于老年人在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年朋友在饮食方面还应适当增加山药、玉米，粳米、糯米、大枣、蜂蜜、桑椹、黑芝麻、松子仁、柏子仁等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄人量。同时做到忌食烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等刺激性食物。
4、老年人便秘的生活调理 老年人便秘与肠功能衰退，蠕动功能减低有密切的关系，对于这种便秘，千万不能依赖泻药，贪图＂一时之快”，否则，时间长了会形成恶性循环，导致肠蠕动无力和肠道更干燥，因此，老年便秘患者应从生活上进行综合调理，除了进行饮食调养外，还应注意以下几点。 第一，养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水，每天至少饮水8~10杯。 第二，在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等，以促进气机通畅。 第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，均按时去厕所做排便动作，日久成习惯，有助于缓解便秘，同时注意排便时勿用力过度，以免发生脑卒中。 第四，采用按摩法来解除便秘：双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕脐顺时针100下，逆顺时针100下，每日3次。 喜欢我们可以关注“文华养生”公众号，获取更多信息！ |
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