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饮食的话题应该是老生常谈了，但很多人都被欺骗在饮食观念中。殊不知，真真假假，假假真真，对食物的营养有所误解。 第一点 每天不能吃超过一个鸡蛋。 鸡蛋是世界上最优质的蛋白质之一，富含12中维生素，由于98%的脂肪都在蛋黄中，建议每天一到两个蛋黄即可。但是蛋白是可以多吃的，特别是对于健身爱好者，鸡蛋属于廉价蛋白质，性价比较高。 第二点 吃坚果容易变胖 我们都知道坚果的热量很高，每百克热量大约600大卡，但事实上坚果属于低GI食物，身体只吸收部分营养，因此每天摄入20g坚果是对身体十分有益处的，能够降低患癌概率。 第三点 酸奶是减脂的好帮手 酸奶的的确确是能够助消化，但是这只是对于纯酸奶，这是一种无味发酵的奶制品，很难接受。市面上好喝的酸奶大部分是添加的大量的糖分和添加剂，失去了原有的营养价值。 第四点 水果越甜糖分越多 水果的糖分由葡萄糖，蔗糖，果糖，淀粉构成，含量不同甜度也不同，其中甜度排序是果糖，蔗糖，葡萄糖，淀粉，因此不能随意判断糖分含量。在食物成分表中，西瓜虽甜，但100g却只有6g碳水化合物，而香蕉每100g却有21g碳水化合物。 第五点 粗粮面包好吃又健康 粗粮面包的误区和酸奶一样，全麦发酵的面包是带酸的，并不好吃，好吃的“全麦包”是添加了植物油和糖分的，所以也应该少吃，除非自己发酵。 第六点 水果燕麦是减脂能手 燕麦确实是粗粮中的优秀成员之一，能够刮脂，填腹，但是市面上的水果燕麦是经过精加工的，已经将其调成人们爱吃的口味，失去了原有的营养元素。建议自行购买燕麦和新鲜水果，自由搭配。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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