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是不是很想要有时间短，燃脂效率高，持续时间长的减脂方法，那就来加入hiit运动吧。 为什么不推荐tabata，因为日本人发明的这个太难完成了，一般人四分钟一轮都坚持不下来，何来减脂。 我们要的是能够大众接受，能完成的，又有效果的hiit运动。 在这套方法中，你需要竭尽全力去完成， 每个动作完成30秒，而后休息30秒， 做多久就休息多久，但是注意了， 你必须标准的完成动作， 而不是坚持10分钟的滥竽充数， 所以我只建议你30秒一个动作。 一套动作总共8个动作，总共8分钟，运动时长4分钟，休息4分钟，每天坚持锻炼4-6轮，运动时长16-24分钟，总耗时32-48分钟，燃脂330-600大卡。 只需要30天，你会认为体重秤出故障了。 需要注意的是： 1. 强度大，必须在心跳接受的情况下坚持。 2. 动作需要标准，切勿滥竽充数。 3. 竭尽全力去完成每个动作，大概1-2秒一个动作。 4. 完成后等身体恢复平静再去洗澡。 5. 虽然消耗量大，但是不能暴饮暴食。 30天燃脂计划，让你减重10斤，你敢挑战吗？ 动作库： 1.高抬腿 2.开合跳 3.俯身提膝 4.箭步跳 5.俯卧撑 6.深蹲跳 7.深蹲 8.波比跳 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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