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在增肌期的朋友们大多数都会被问到一个问题，怎么你健身这么久，反倒是越来越胖了？ 或者是，一块腹肌都没有，你去健身房干什么了？ 这是个很现实的问题，马甲线腹肌对于自己的增肌期并不重要，但是腹肌对于外人来说就是这么重要，也是判断你健身是否成功的因素。 如果你想开始练出马甲线腹肌，那么你要搞清楚5点，训练最次要。 1. 基因决定 腹肌的形状和块数是基因决定的，你没有办法去将它移位或者练多几块。小编就是天生排列不齐，所以健体场上又少了一位“人才”。哈哈哈哈······· 2. 体脂率 最影响腹肌线条的就是体脂率，脂肪会覆盖在腹肌上层，因此无论你腹肌多厚，脂肪总会将它遮掩。 一般来说，男性需要把体脂降到12%以下，腹肌才会开始有清晰的线条出现，8%以下才能雕刻出巧克力腹肌。所以既然不能决定形状，那就来刷脂吧！ 3. 饮食 其他大肌群增肌需要多吃，腹肌的增大变厚依旧要靠热量来增长，但是又要注意体脂的上升，因此我们在饮食上要高蛋白，高饱腹感，轻口味，低脂。 4. 喝水 你的身体60%以上都是水，可见它是多么的重要。水分是身体细胞更新换代的重要参与角色，是参与燃烧脂肪的元素之一，足够的水分才能消耗更多的热量。 5. 腹肌训练 腹肌训练为什么放在最后，因为它只是决定你腹肌是否够厚，是否够大块的因素。人体本身就拥有腹肌，只是体脂挡住了它的献世。 但是要想有漂亮的腹肌、马甲线还是得训练，由于它是个小肌群，所以在日常训练中，将它放在大肌肉群训练之后进行是比较适合的。 训练动作推荐： 1. 单向登山（四组，每组10次） 2. 自行车卷腹（四组，每组10次） 3. 卷腹（四组，每组10次） 4. 剪刀脚（四组，每组25次） 5、屈膝卷腹（四组，每组10次） 2个月时间足以让你虐出6马甲线、腹肌！ 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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