波比跳在健身界是公认的“脂肪杀手”,它经常被列入健身、燃脂的队伍中。 我们先来看看波比跳的好处! 波比跳,一个动作就包括了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作,让全身75%肌群都参与进来,简单的动作燃脂效果却是跑步的2倍,即提高了心率也提高了身体代谢率,这么好的运动还不受场地限制,让你在宿舍、家里、广场、健身房随时随地想运动就能动起来,消除暴食一餐后的罪恶感。 波比跳的正解动作?
如果实在做不来俯卧撑,那就把俯卧撑神略掉,如图: 有180斤的国外小伙拿自己来做了个实验,每天做100个波比跳,时间为半个月,小伙坚持了半个月瘦了18斤,手臂与胸部的肌肉线条变得更加明显了。 所以对没有时间去健身的小伙伴来说,波比跳是不错的选择,不过对新手来说,一来就挑战100个是有点困难的,所以你可以分为多组来进行,每组以10-15个来完成,组数根据自己身体情况来定,后期再慢慢的增加组数进去即可,这样既容易让你坚持下去,又能起到锻炼的效果。 |
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