很多听到内脏脂肪,却还不知道内脏脂肪是什么东西?小脂给你简单介绍一下! 内脏脂肪是指依附在内脏上面的脂肪,内脏也就是指心脏、肝脏、肾脏、肠胃、肺部等部位,适量的脂肪能起到保护内脏的作用,但过量的脂肪给身体带来过大负荷,当这些部位被厚厚的脂肪盖住,危害的不止是健康,还让危机到你的生命以及身材。 怎么才能有效的减去内脏脂肪呢? 减脂肯定离不开吃与运动,那小脂就先从吃这块讲起,既然脂肪过多那首先油炸、甜食等高热量食物要远离,一天常人的热量摄入是在1800卡左右,而减脂的人群热量则要保持在1400-1500卡左右,所以要登记好每天摄入了多少热量,以免摄入过多热量,身体又消耗不完,就变成脂肪堆积在体内。 此外,你还要戒掉让你变胖的饮料,换成白开水,饭前30分钟喝一杯180毫升的水,能有效的控制食欲,减少进食量,下午3-4点吃一点水果,来补充下能量,以免因为饥饿让晚餐摄入更多的食物。 怎么运动才能起到刷脂的效果呢? 刷脂的运动有很多,但要耗时少效率高,那就做HIIT运动吧,运动20分钟能持续燃脂24小时。 动作一、 动作二、 动作三、 动作四、 动作五、 动作六、 动作七、 以上运动运动2组,每组做20-25个,组间休息30秒,一周运动次数不低于4-5次。 |
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