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为什么一直坚持每天运动，却是瘦不下来？如果你知道这4点，可能你早就瘦了。 1、过度节食 有些人为了减少热量的摄入，就过度的节食，导致身体长期缺少足够的营养，反而让身体进入到饥荒的状态中，这样身体就会降低原本正常的代谢率。当你减少热量摄入的同时，消耗也会跟着下降，这时在运动中所消耗的热量，同好就抵消了身体原本消耗的热量，所以你的体重才会一直下不来。 2、时间不够长 低强度的有氧运动时间要达到半小时以上，因为在你运动的中会先消耗掉糖原，再消耗脂肪。人体中一般会储存30分钟运动的糖原，想要消耗掉脂肪，就要时间足够长。大多数人往往只锻炼了十几分钟，就结束了一天的运动，这样的效果就要比别人慢上许多。 3、运动项目长期不变 体重不变，还有可能是你长期坚持同一项运动，身体适应了这项运动的强度，就无法更好的燃烧热量。这时就需要换一种运动方法进行锻炼，可以从低中强度的运动，逐渐的到中高强度的运动，不断的刺激到身体，才能更好的达到燃脂，让你一点点瘦下来。 4、身体代谢降低 刚开始减脂过程中，随着体重的流失，代谢率也会随之下降。这个也许跟年纪与体重有关系，锻炼的过程消耗脂肪的同时，也会让肌肉不断萎缩，只有提高自身的代谢率才能让体重重新往下降。 |
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