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中年发福，似乎是一个年龄段的特征。 学生时代的少年少年们，青春正好、精力无限。他们的身体代谢旺盛，消化能力好，不容易发胖；身体恢复能力强，即使熬夜身体也很容易恢复。他们挥霍着青春的资本，天真浪漫而美好。 而一旦迈过了30岁这道，你会发现，身材越来越不容易维持了，体能下降，身体虚弱，恢复能力超差，熬夜一晚，需要几天才能恢复状态。 以前胡吃海喝都不易发胖的身体，如今在逐渐发胖，即使你有意减少食量，但是身材却还在走形。你的小肚腩逐渐明显，体重慢慢上升，这就是中年的烦恼——发福。 中年人为什么容易发福？主要有几个因素： 1、30岁后身体代谢下降。人体新陈代谢最旺盛的年纪在18-25岁之间，而迈过了25岁，你如果缺乏锻炼，身体就会逐渐走下坡路，肌肉逐年流失，导致代谢下降，身体无法像以前一样能够及时消耗食物热量，你会容易发福。 2、中年人缺乏锻炼。学生时代我们比较好动，运动量也足够。而毕业后步入社会，繁忙的工作让你缺乏锻炼，长时间久坐，身体关节逐渐老化，肌肉得不到锻炼就会弱化，身体就会逐渐衰老，易胖体质就会找上你。 3、不健康的饮食习惯。毕业后的你，远离了饭堂的饮食，你为了工作而应酬，各种聚餐、喝酒，同时放纵自己享受各种美食。很多美食都有着高热量、高脂肪的特点，各种火锅、麻辣烫、炸鸡、披萨都容易给身体造成负担。长期这么吃，身体健康受到影响，内脏脂肪也会超标，肥胖疾病更容易找上你。
1、戒烟酒、戒熬夜 喝酒会伤肝，加速身体热量的囤积，抽烟会伤肺，熬夜会加速一个人身体的衰老速度。 30岁后的人，不能在放任自己，必须要自律，才能保持年轻的身体状态，避免发福。那么烟酒是你应该远离的，同时减少熬夜，规律作息，才能让你保持一个好身材。 2、高纤维、低脂肪饮食 平时你喜欢吃甜品、油炸食物、饮料吗？这些都是加工食物，是不健康的，你应该戒掉。平时减少外卖的次数，尽量自己做饭，少吃脂肪高的脂肪，比如红烧肉，多吃一些高纤维的蔬菜、高蛋白的鸡胸肉、蛋类、鱼肉等。 烹饪方式也要尽量清淡、低油盐，才能控制食物的热量，进行健康的饮食。热量控制好了，那么身材自然不容易发胖。 3、每周至少保持2小时的锻炼时间 30岁后的人，如果不想肌肉流失加快，你需要保持锻炼频率，肥胖的人可以选择有氧运动刷脂，但不要忽略力量训练。力量训练有助于塑造肌肉，保持身体的高代谢状态。 建议你至少隔天训练一次，每次训练时间保持在40分钟以上。每周累计2小时的锻炼时间，有助于你提高体能、保持皮肤的紧致，同时维持一个好身材。 三十而立的年纪，你应该保持良好的生活饮食习惯，坚持锻炼，才能减少疾病的发生，提高身体抵抗力，保持一个冻龄的状态。 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
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