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减肥中的人都知道，其他两餐可以不吃，但是早餐是不可以不吃的。早餐最佳的进食时间是早上的9点前，如果超过9点，身体消化和吸收的物质，就是从你的排泄物中摄取。 早餐对人体非常重要，但是，它也是最容易被人忽视或者是轻视的，为什么？因为人都是在寻找自己安逸的环境，早起吃早餐对他们来说就是一种折磨。 为什么你一定要吃早餐？早餐真的那么重要吗？ 早餐作为我们每天早上醒来的第一餐，实际上，是为了给身体的各个内脏器官以及血液注入新的营养。 试想一下，身体经过一个晚上的自我调节和排毒的过程，早上人体醒来的内脏器官属于比较虚弱，等待着新的能量给予它重新运转起来。如果你不吃早餐，那么你的内脏器官就会一直处于低迷的状态。如果到了中午，你直接吃辛辣重口味的食物刺激到肠胃，多半你的内脏器官也不会好到哪里去。 早餐质量的好坏，也是关系到你这一天的精神状态以及活力。如果让你吃完油腻的早餐之后，再去上班，你的肠胃会一直处于油腻的状态。不仅影响胃分泌和消化，产生胃气同时也会影响你的工作让你坐立不安。 早起吃一份丰富营养的早餐，是非常有必要的，不仅能你精神饱满，还可以让你持续一整天的战斗力。 为什么有的人吃了早餐，还会导致肥胖？ 实际上整个问题很好理解的，毕竟中国美食那么多，早餐的种类也是千万种。 上面提到的早餐质量好与坏，也就是早餐营养的足与不足。如果你每天敷衍地吃早餐，那么相信你的早餐食物多半就是炒粉炒面、油条、豆浆、馒头、糯米鸡、炒饭、面条等等。小编身边就有人的早餐诸如类此，然而，他的身材也是胖的不要不要的。 千万不要认为，吃早餐就不不会长胖，如果早餐中的营养吃得不对，你同样也是会长胖的。然而，早餐中最需要的营养就是蛋白质，多少人的早餐热量是超标的，可是一点蛋白都不涉及的。 错误的早餐，怎么导致人体的热量过多的？ 第一点、油脂过高，就像街边的炒面、炒米粉类似的早餐都是属于油脂过剩的，碳水富余的，一大早就吃这么油腻的话，容易得高血压的，慎重选择！ 第二点、常见的油条、面包等油脂都是很高的，而膳食纤维比较少，不是早餐的优选。 第三点、缺乏优质蛋白的摄入，蛋白质有促进脂肪燃烧的作用，还有很强的抗饿能力。 针对以上的3点，正确的早餐该怎么吃呢？ 1、优质油脂 早餐对于脂肪的摄入并不需要过多，身体需要的是优质脂肪而不是低质油脂，选择坚果类，可以从中摄入少量的优质油脂，但是不需要过多。而早餐中一些含有蛋白的食物，也会含有一定的油脂。 2、复合碳水化合物 我们日常吃的包子、饺子亦或者是面条等，都是含有高简单碳水的食物，在体内产生的热量会比较高。我们可以替换成复合碳水的食物进食，比如说粗粮、麦片、薯类食物等等，可以补充体内所需要的碳水，还有很强的抗饿作用。 3、高蛋白食物 日常我们的早餐可以鸡蛋+牛奶，确保蛋白的充足，或者鸡蛋+火腿等，自己制作三明治，简单来说还是蔬菜、鸡蛋以及水果（番茄）作为主材料，这样就不仅增加了蛋白、就连高纤维以及碳水都补充了。 想要确保早餐的质量，那就用心准备。早起10分钟起来准备早餐，你就能够吃到一份营养丰富的早餐。 吃早餐不仅仅是为了身材，还是为了身体健康。吃早餐不难，难的是你改变懒惰的行为习惯。当你坚持了一周的丰富早餐，就自然成了习惯了。 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
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